Галина
17.10.2018 21:57
Дневник питания за 17.10.2018
В течение дня ела всякую ерунду, а вечером тщетная попытка вытянуть
нутриенты... всё-таки надо планировать и придерживаться
плана.
Зато какой вкусный хлеб я сегодня нашла в магазине...из обдирной муки, с семечками, с активированным углем, черный-черный на вид))) Съели с дочкой всю лепешку (250гр) на двоих, большую часть, конечно, я. От души наелась.
Зато какой вкусный хлеб я сегодня нашла в магазине...из обдирной муки, с семечками, с активированным углем, черный-черный на вид))) Съели с дочкой всю лепешку (250гр) на двоих, большую часть, конечно, я. От души наелась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
46
|
66.7 | 9.7 | 2.3 | 1.4 |
| Хлебцы Щедрые (гречневые) |
13
|
53.3 | 1.7 | 0.7 | 7.7 |
| Сыр российский |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.4 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 242 | 18 | 11 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из баклажанов. Консервы |
75
|
111 | 1.3 | 10 | 3.8 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
100
|
218.6 | 33 | 9.1 | 1.4 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
63
|
124.1 | 3.8 | 0.8 | 25.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад |
23
|
95.5 | 0.9 | 2.7 | 16.8 |
| Итого | 561 | 549 | 39 | 22 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
99
|
153 | 11.2 | 10.4 | 4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кетчуп |
10
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
90
|
178.2 | 5.9 | 1.1 | 35.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 1019 | 375 | 19 | 13 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Сыр российский |
21
|
76.4 | 4.8 | 6.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 136 | 6 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра, Сиг, (Аляска) |
10
|
10.4 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 10 | 10 | 1 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
237
|
56.9 | 2.6 | 0.5 | 9 |
| Сметана 20,0% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
73
|
19 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Морская капуста |
24
|
6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
8
|
15.8 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 890 | 157 | 5 | 5 | 19 |
| Итого за день | 3227 | 1471 | 89 | 60 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп со свининой и грибами
49.1
5.2
2.4
1.4
18
Плов с говядиной
239.7
10.9
12
22
6
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Интересные блоги
