Посмотрел тут на сайте какой должна моя калорийность для набора.

Основной обмен: 1739 кКал
Общий расход энергии: 2435 кКал
Рекомендуемая калорийность: 2922 кКал
Белки: (20%) 146 г
Жиры: (30%) 97 г
Углеводы: (50%) 365 г

Мой вес на вчерашний вечер 73 кг. Давно не взвешивался. Планирую поднять до 80 кг. Весы вчера показали, что метаболизм на 19 лет у меня, не знаю, на сколько можно им верить в этом плане, но то что он «быстрый» это факт. Буду стараться его помедлить как-то.

Завтрак
Белки, гр 20.1 - 22.2
Жиры, гр 11.9 - 13.2
Углеводы, гр 87.1 - 96.3
Килокалории, ккал 536.1 - 592.5

Обед
Белки, гр 24.1 - 26.7
Жиры, гр 14.3 - 15.8
Углеводы, гр 104.5 - 115.5
Килокалории, ккал 643.3 - 711.0

Ужин
Белки, гр 36.2 - 40.0
Жиры, гр 21.4 - 23.7
Углеводы, гр 156.8 - 173.3
Килокалории, ккал 965.0 - 1066.5

Итого
Белки, гр 80.4 - 88.9
Жиры, гр 47.7 - 52.7
Углеводы, гр 348.5 - 385.1
Килокалории, ккал 2144.3 - 2370.1

Примерный план БФУ которого хочу придерживаться.

Составил небольшой список продуктов, которые следует употреблять для набора массы и которые мне бы хотелось внести в еженедельный рацион:
1 Фундук
2 Грецкий орех
3 Бананы
4 Шоколад горький
5 Сыр – Чеддер, Ламбер, Пармезан

Недавно приметил такую фишку браслета, который умеет измерять пульс, точнее способ его применения. В покое у меня пульс, как и у много около 60, но когда чувствую, что заболеваю – измеряю пульс он повышенный, значит организм уже познакомился с вредными бактериями или вирусами и находится в стадии борьбы как Я понимаю.

Что Я люблю поесть? В основном эта каши – гречневая и овсяная на воде. Рис с пережаркой, салаты. Фрукты и орехи. Раньше старался еще есть зелень, сейчас ем её крайне мало, не знаю нужна ли она вообще в рационе о.О

Расскажу немного о своем рационе. Стараюсь есть в основном не тяжелую пищу, так как раньше была язва желудка. Скептически в последнее время отношусь к колбасам, сосискам и консервам.

Хочу написать немного о своем текущем распорядке дня. Стараюсь вставать в 6:00.
Завтрак с 6:30 до 7:00.
Обед с 12:00 до 12:30.
Ужин с 17:30 до 18:30.
Где-то посередине между основными приемами может быть перекус.

Итак, имеется запас картофеля, моркови, капусты, гречки, овсянки. Сыром, колбасой и хлебом делиться теща. Хочу делать смузи из зелени (она вроде сейчас по 15 руб. – 30гр. в «Пятерочке») с бананами.