Дневник питания и тренировок за 17.07.2015

День 4

После пробежки совсем не хочется есть.
Даже ужинала, потому что надо.
Оказывается, как организму тяжело восстанавливаться, после каких-то 6 км пробежки!
Это все не тренированность!
Недобор необходимых каллорий, б, ж, у.
Питание не сбалансировано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехами	70	248.7	8	10.5	32.6
Оладьи, по 2-176	30	63.9	2	2	9.5
Сыр колбасный копчёный	60	162.6	13.8	11.4	0
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	490	702.2	26.3	29.5	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кабачки тушеные с помидорами и зеленью	250	155	2	12	9.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	605	283.7	10.9	13.9	27.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Смородина красная	70	30.1	0.4	0.1	5.4
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	445	192.9	19.1	6.4	12.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2040	1178.7	56.3	49.8	123.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	30	50

Результаты за день

Энергозатраты: 711.5 ккал

Время: 90 мин

Марусичка 19.07.2015 20:24

Юля, у вас каждый день недобор белка. Вам надо над этим работать. Ни в одном дневнике не вижу мясо и рыбу.

Юлия Иванова 19.07.2015 21:30

Марусичка, купила грудки куриные- они с трупными пятнами оказались и цвета не естественно ядовито розового. На др. день купила др. производителя. Сварила - есть невозможно, слако-вонючий вкус. В поселке пару магазинов. Товар только в пн-вт привезут, так что, пока без мяса. Про рыбу и говорить страшно С улыбкой

. Вот как то так у нас.

танюшка 19.07.2015 21:38

Больше творога кушайте.Хотя я тоже все время белка не добераю.Дома и мясо есть и есть его не хочется.Чуть - чуть ем через силу.Может привыкну.

Юлия Иванова 19.07.2015 21:42

танюшка, а какое количество в день его можно съесть?

танюшка 19.07.2015 21:45

Юлия Иванова, Я думаю столько ,чтобы белка набрать 200-250.

rangy 19.07.2015 21:48

в бобовых тоже есть белок!

танюшка 19.07.2015 21:48

Юлия Иванова, 200гр творога и 2 яйца и у меня белки зеленые.

Юлия Иванова 19.07.2015 21:49

Юлия Иванова 19.07.2015 21:50

rangy, кстати да, спасибо, что напомнили.

Марусичка 20.07.2015 07:46

Юлия Иванова, всё понятно, но этот вопрос всё равно нужно решать в первую очередь. Может быть закупать заморозку впрок в городе? Мы многие через это проходили)))) Если вам поможет, вот почитайте мой вопрос про белок, там много советов мне дали, возможно найдете для себя что-то подходящее.

Ирина Измайлович 20.07.2015 07:52

Юленька, а у вас же недобор по КЖБУ. Не будет ли организм работать в режиме энергосбережения - накапливать жирок. Просто я тоже хотела есть меньше коридора, но написала в ленту, и мне посоветовали держаться в коридоре, т.к. снижения веса у людей не происходило. А как у вас результаты?