Дневник питания за 22.08.2024

День 18.
Кроме кабачковой проблемы у нас есть ещё яблочная! Папа большой любитель засадил деревьями всю дачу. Некоторые сорта хранятся всего пару дней. Очень вкусные, но требуют срочной переработки или поглощения. Приходится добавлять даже в салат с солёными огурцами!

Фото обеда: блин из протеина, яиц и порошка шпината. Начинка: мягкий творог и паштет из куриной печени с черносливом.
Хлебец гречневый с песто и авокадо.
Баклажан чики.

Фото с ужина: селедочка, помидорки с сыром и чесноком.
Наконец-то в магазине попалась пита. Займусь приготовлением сабиха на выходных 😋
Давно заметила, что если питаться интуитивно по голоду и осознанно наполнять тарелку, можно не забивать себе голову подсчётом калорий, потому что их как раз выходит нужное количество при таком подходе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый латте	1	400.8	31.6	21.8	18.5
Итого	1089	400	31	21	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые хрустящие	10	37	1.2	0.3	6.6
Салат из морской капусты с кимчи, яблоком и малосольными огурцами	0.5	73.1	2	3.3	6.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	50	209	4.9	18.8	4.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Протеиновый блин с паштетом	1	610.3	59.1	27.7	28.5
Баклажаны с помидорами и с сыром (запеченные)	100	88.9	4.3	6	4
Итого	725	1098	72	63	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный сливочный	50	145	4.8	12.5	3
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Хлеб Пурменикель [Самовар]	50	133.5	5	6.6	16.8
Кукуруза сахарная желтая, консервированная в вакуумной упаковке	50	39.5	1.2	0.3	8.7
Ореховая смесь	0.5	175.1	5.3	15.4	5.5
Итого	592	828	37	54	48
Итого за день	2406	2327	141	140	117