Дневник питания за 12.07.2023

Решила утро начинать с белковой пищи. Вот уж не знаю насколько меня хватит. Свои любимые сырники и овсяблин перенесу на более позднее время. По задумке поменять завтраки с обедом. Это мне нутрециолог посоветовал. Посмотрим, какой эффект. Стараюсь снижать углеводы, повышать белок. Трудно даётся. Очень скучаю по хлебу и булочкам. Хочу слезть с "углеводной иглы".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески "Четверг рыбный день"	150	270	19.5	10.5	24
Фасоль белая в томатном соусе	96	84.1	6	0.4	15.1
Кофе с молоком	200	56	3.2	2.8	4.2
Шоколад Особый фабрики Крупской	14	72.8	1.2	4.8	6.4
Итого	460	482	29	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	210	100	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин из молотой овсянки (основа)	100	232.7	12	12.6	17.7
Творожный сливочный сыр 60%	38	90.4	2.3	8.4	1.3
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Кофе с молоком	200	56	3.2	2.8	4.2
Шоколад Особый фабрики Крупской	14	72.8	1.2	4.8	6.4
Итого	422	482	19	28	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Бекон	30	108	3.6	10.5	0
Фасоль белая в томатном соусе	62	54.3	3.8	0.2	9.7
Опенок	40	8.8	0.9	0.5	0.2
Итого	242	343	22	23	10
Итого за день	1334	1409	73	71	116