Рамиля

21.01.2016 22:58

Дневник питания и тренировок за 21.01.2016

Извините, за нескромность, просто учусь хвалить себя, так вот я сегодня умничка и красотуличка. Хорошо потренировалась, хорошо поела, одно "но" рейтинг низкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Хлопья Царь 5 злаков	40	123.2	4.1	0.6	29.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	602	375.3	10.1	14.2	58.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	12	67.9	0.2	7.4	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Творог 5% жирности	137	198.7	28.8	6.9	4.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Итого	503	535.6	40.1	22.7	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	100	337.2	5.9	18.5	39.3
Рисовая каша	50	44.2	1.1	0.4	9.1
Итого	400	381.4	7	18.9	48.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Шоколад полугорький	27	148.2	1.2	9.6	14.2
Итого	284	156.3	1.8	10.1	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
КСБ	30	93	21	0.2	8.8
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	783	267	27.5	5.5	33.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	375	167.3	10.8	2.7	24.9
Итого за день	2947	1877.4	97.8	74.2	221.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	54	54

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Время: 54 мин

Людмила Каледина 21.01.2016 23:27

Продукты-лидеры Вам в помощь. Подмигиваю

Остапенко Лилия 22.01.2016 13:17

Все правильно.Себя надо любить и хвалить. Но не забывайте хвалить и других

Рамиля 22.01.2016 21:43

Людмила Каледина, Спасибо, что напомнили)))

Рамиля 22.01.2016 21:44

Остапенко Лилия, Дарю цветочек

Бетти Ханг 30.01.2016 17:42

Рамиля, раньше тоже записывала "изюм", а потом обнаружила, что "виноград сушеный" даёт лучшие показатели по пищевым волокнам.как говорится: мелочь-а приятно.

Рамиля 30.01.2016 17:45

Бетти Ханг, Спасибо, обязательно учту. Дарю цветочек

Nina Izotova 02.02.2016 11:28

Я в вашем рационе совсем не вижу овощей. Включите в свой рацион побольше овощей, рыбку, печенку, печень трески и у вас сразу повысится рейтинг по нутриентам.

Joy Toy 02.02.2016 11:45

Шоколад, творог, кофе, изюм, хлопья... рацион домашнего питомца. Хихикаю

Елена 02.02.2016 12:17

Конечно, красотулечка и умничка)))))) Только в рацион овощей, а также рыбку и печенку добавьте, правильно Нина пишет) Здорово рацион повысит.. Я сама вчера поела хорошо, но по нутриентам - на слабую троечку(((((

Рамиля 02.02.2016 21:25

Нина Изотова, Спасибо за совет! Вот только два дня назад сделала открытие для себя - это замороженные овощи из магазина. А до этого и не знала что есть, квашенная капуста в этом году как то не пошла.

Рамиля 02.02.2016 21:26

Joy Toy, В смысле Ваш питомец так ест?

Рамиля 02.02.2016 21:26

Елена, Спасибо! Будем стараться.

Nina Izotova 03.02.2016 11:17

Рамиля, Вы вместо квашеной берите пекинскую, очень мягкая и сочная капустка, и рейтинг хороший, в 100 гр. всего 16 ккал., но зато вит.В9 восполнится на 19,8%, вит. С на 30%, вит К на 35,8%

Nina Izotova 03.02.2016 11:23

Рамиля, А если к капусте добавите 50 гр. моркови, а это всего 17,5 ккал., то получите еще вит. А 111% и вит. d-car 120% - суточная норма.