Дневник питания и тренировок за 09.03.2019

Загрузка началась в четверг. С пельменей. Вчера продолжилась сушами и лапшами вок. Сегодня добил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Омега-3	1	9	0	1	0
Сыр Плавленый Виола [Valio]	15	45.8	1.7	4.2	0.3
Соевый лецитин	4.5	34.3	0	4.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Крахмал картофельный	7	21.9	0	0	5.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хумус	15	35.6	1.2	2.7	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	596	492	24	33	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	320	131	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Калифорния [Суши Шоп]	150	285	10.5	7.5	42
Запеченный Набор [Суши Шоп]	150	255	7.5	7.5	36
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Вассаби, корень, сырой	5	5.5	0.2	0	0.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	719	552	18	15	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Сыр Плавленый Виола [Valio]	12	36.6	1.3	3.4	0.2
Котлеты из куриного фарша	130	153.1	20.9	3.5	9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Омега-3	1	9	0	1	0
Итого	497	328	25	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Лапша Удон с Говядиной и Овощами [Прайм Стар]	80	185.6	6.8	6.1	26.1
Итого	1080	185	6	6	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из куриного фарша	130	153.1	20.9	3.5	9
Итого	430	153	20	3	9
Итого за день	3642	1842	100	82	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка в многоповторном режиме. С одной стороны - хорошо прочувствуешь мышцы, с другой - такое ощущение, что выпил безалкогольного пива. Боремся с крепатурой. Веса для спины, груди и рук подобрал. Остались ноги и дельты. Ноги пампил хз сколько времени назад. Орать, чую, буду, ага)))

ходьба (7 км/ч)