Дневник питания и тренировок за 20.02.2016

Урааааааааааааааааааааааааа! Наконец-то настал тот день. когда я смогла добрать все коридоры по БЖУ Уррра!

.Я с вами чуть больше месяца, а наловчилась создавать идеальный рацион в рамках дозволенного только сейчас.Моя маленькая победа. Ах!

Следующим шагом буду стараться добрать нутриенты хотя бы до 80.Может кто-то поделиться советом как это сделать без ведения витаминов в таблетках в суточный рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Danone Творог мягкий	170	164.9	15	8.5	7.1
Мюсли Lucky days тропический микс	30	87	2.7	0.6	19.5
Итого	625	343.1	19.1	9.6	46.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	337	0	0	0	0
Салат Курица с ананасами	200	170.8	13.2	7.2	13.6
Итого	537	170.8	13.2	7.2	13.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный крепкий домашний	200	72	5	2.4	7
Курица отварная, по 2-4	130	317.2	29.4	22.1	0
Вода	333	0	0	0	0
Итого	663	389.2	34.4	24.5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% Тульский молочный комбинат	100	160	16	9	3
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Вода	337	0	0	0	0
Итого	452	202.8	16	9	14.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Грибной суп	200	101.8	1.6	6.8	9.2
Сметана Бежин Луг 20%	20	42	0.5	4	0.8
Итого	550	143.8	2.1	10.8	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Бублики, украинские с маком	100	316	8.1	6.2	56
Итого	430	316	8.1	6.2	56
Итого за день	3257	1565.7	92.9	67.3	147.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.02.2016 22:12

Юлия Сизова написал:
добрать нутриенты хотя бы до 80

во-первых: заполнять нутриенты в "своих" продуктах. Т.е. копировать состав аналогов из имеющихся в базе при создании своих продуктов. У Вас неплохой рацион, но мне кажется, что не во всех продуктах учтены нутриенты... Проверьте.