ЕЛЕНА
27.06.2024 07:01
Дневник питания за 27.06.2024
Доброе утро всем! Для подготовки себя к отпуску решила
дисциплинировать себя с помощью дневника питания. Для подтяжки тела
по рекомендации тренера сижу на бу днях. Сегодня угли, мой любимый
день🤗. Всем хорошего и плодотворного дня❤️❤️❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
130
|
270.9 | 13 | 14.4 | 22.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
108
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Сыр тысяча озер 15% |
19
|
45.6 | 4.8 | 2.9 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Кета соленая |
50
|
92 | 12.2 | 4.8 | 0 |
| Итого | 317 | 426 | 30 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный Шоколад с Апельсином и Миндалём [RED] |
28
|
81.8 | 1.4 | 6.7 | 9.2 |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 248 | 179 | 4 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Рисовой и Кукурузной Муки без Глютена [Gallo] |
30
|
106.2 | 2.2 | 0.6 | 22.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Огурец с кожурой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Перец Желтый [Окей] |
50
|
13.5 | 0.7 | 0 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Творог 0% [Красная Цена] |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Курица 1 категории запеченая |
180
|
449.1 | 43.9 | 30.4 | 0.2 |
| Итого | 710 | 821 | 76 | 31 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 15 | 36 | 2 | 1 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Итого | 72 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
150
|
66 | 1.7 | 0.9 | 11.4 |
| Итого | 150 | 66 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1512 | 1554 | 116 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
