Дневник питания и тренировок за 17.02.2016

Доброго всем утра!!! Проанализируйте пожалуйста мой дневник питания)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	508	35.9	0.2	0	8.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Карат Дружба плавленый	26	74.6	3.9	6.3	0.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	21	50	1.7	0.2	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	344	280.5	18	17.8	12.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Перловая крупа, приготовленная	118	145.1	2.7	0.5	28.8
Курица отварная, по 2-4	180	439.2	40.7	30.6	0
Огурец с кожурой	95	14.3	0.6	0.1	3
Пекинская капуста	114	18.2	1.4	0.2	2.3
Итого	807	616.8	45.3	31.5	34.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	150	252	35.7	11.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.2	5
Картофель жареный (из сырого)	80	162.6	3	8.5	19.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	680	500.1	40.8	25.7	24.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	172	89.4	0.4	0.3	19.6
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	282	131.2	1.3	0.5	27.9
Итого за день	2921	1564.5	105.6	75.5	116.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

наталия горошинка 18.02.2016 10:53

Доброе утро.Это первый дневник?Для первого отлично .Только курица по-моему завышена калорийность,лучше берите из америк базы.Рейтинг маловат,но это не страшно для похудения.Просматривайте лучшие рационы.

Анна Юсупова 18.02.2016 10:57

наталия горошинка, Спасибочки, я только учусь, прислушиваюсь ко всем Танцую

Светлана Клер 18.02.2016 10:57

Рецепты всех блюд у Вас взяты из базы а там с реальностью большие расхождения.

Анна Юсупова 18.02.2016 11:07

Светлана Клер, Своих рецептов пока нет, но данные все равно будут с инета

Оля Иванова 18.02.2016 11:24

И у вас нутриентов маловато.. Такая же беда. Повышаю их витаминными препаратами.

Анна Юсупова 18.02.2016 11:37

Оля Иванова, хочу тоже витамины попить, но не знаю какие купить их так много

Оля Иванова 18.02.2016 11:55

Анна Юсупова, Покупаю комплевит, наш обыкновенный.. Еще я пью йодомарин и ангеовит, но это мне врач назначала из-за здоровья..

Нина 18.02.2016 11:58

Я бы ела фрукты до4 часов кушала, а на ночь если кушать охота что нибудь легкое сЪедала)Клетчатку надо наедать норму и чуть по более за день)И надо углеводов наедать )

Нина 18.02.2016 12:00

Еще продукты из муки высшего сорта убрала бы заменила на хлеб полезный или хлебцы1Ужас картошка жаренная на ночь не не надо убирать жаренное)это тока мое мнение)

Ника 18.02.2016 12:14

Оля Иванова, Нина Ефремова, фрукты можно кушать в любое время , как вам хочется. Другое дело, если яблоко например, повышает у вас аппетит. Я вчера после ужина съела апельсин. И что? А ничего! Ничего страшного и в жареной картошке нет, если врач вам не запретил есть жареное))) Злоупотреблять ею конечно нельзя, т.к. картошка при жарке на масле и жире впитывает их , тем самым повышая калорийность блюда. Но иногда можно. Чуть картошки и побольше овощей. Как вариант -- запекать ее в духовке.

Анна Юсупова 18.02.2016 12:34

Нина Ефремова, Ника Меремере, Фрукты у меня вообще не повышают аппетит, я ими наедаюсь, а вот от картошечки вчера не могла отказаться, положила всего 80гр, и как мне было вкусно, Заскучала

а ужин у меня ранний в 18.00

Ника 18.02.2016 14:26

Анна Юсупова, ужин может быть и поздний, и плотный, смотря как вы распределяете калорийность в течение дня. Я ем в 21.00.( график работы увы), а спать ложусь около двенадцати. Конечно, кто ж перед жареной картошечкой устоит))) кушайте на здоровье! Я и сама ее люблю)))

наталия горошинка 18.02.2016 14:31