Анна Юсупова
27.02.2016 15:28
Дневник питания и тренировок за 27.02.2016
Вчера нагрешила 
, а
сегодня опять в строю :k:
, а
сегодня опять в строю :k:Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 420 | 62.4 | 0.7 | 0.1 | 14.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
90
|
175.5 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| капуста тушеная(моя) |
85
|
39.1 | 1.4 | 1.2 | 5.6 |
| хлеб зерновой 9 злаков (Геркулес) |
30
|
89.4 | 3.1 | 2.2 | 14 |
| Винегрет |
90
|
117.1 | 1.5 | 9.3 | 7.4 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 659 | 500.2 | 29.2 | 22.1 | 43.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
158
|
308.1 | 39.5 | 15.5 | 0 |
| Огурец с кожурой |
111
|
16.7 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| капуста тушеная(моя) |
86
|
39.6 | 1.5 | 1.2 | 5.7 |
| хлеб зерновой 9 злаков (Геркулес) |
27
|
80.5 | 2.8 | 2 | 12.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 782 | 448.8 | 44.7 | 18.8 | 22.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| ядро абрикоса |
10
|
44 | 1.4 | 2.8 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 310 | 176.1 | 3.1 | 13.1 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Итого | 775 | 235.3 | 4.5 | 8.9 | 32.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 250 | 45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого за день | 3196 | 1470.2 | 84.9 | 63.5 | 135.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Светлана Ендальцева
27.02.2016 16:15
Молодец,главное во время вернуться,не уйти в зажор. 
Анна Юсупова
27.02.2016 16:33
Светлана
Ендальцева, вчера на день рождении гуляла 
ирина владимировна
27.02.2016 16:39
Ой ,после такого легкого ужина есть захочетсяяяя,добавьте кусочек
белкового продукта
Анна Юсупова
27.02.2016 16:54
Корнеева
Ирина, наказана, белка в обед много съела, полоска вся зеленая
ирина владимировна
27.02.2016 17:23
Анна
Юсупова, белок перебирать можно,а иногда и нужно, а калорий
запас есть....
яна цыганова
27.02.2016 17:38
дни рождения никуда не денешь, приходится иногда позволять себе
немного лишнего...
Наталья Казаркина
27.02.2016 19:41
Спасибо за идею.
