Наталия А
19.02.2016 22:35
Дневник питания и тренировок за 19.02.2016
Вот и еще один день прошёл.
Публикация помогла воздержаться от 2-ой конфеты на ужин) дисциплинирует.
Я бы молоко исключила, но мне для лактации нужно.
Добавила бы грейпфрута, капусты ))) но пока такие продукты в оч. ограниченном количестве можно.
Фрукты тоже не по плану получились - в плане только утром груша была, остальное - яблоко в салат вечером и груша днем ребенок не догрыз.
С нутриентами, несмотря на рассчитанную норму ккал, все хорошо - рейтинг 80.
Публикация помогла воздержаться от 2-ой конфеты на ужин) дисциплинирует.
Я бы молоко исключила, но мне для лактации нужно.
Добавила бы грейпфрута, капусты ))) но пока такие продукты в оч. ограниченном количестве можно.
Фрукты тоже не по плану получились - в плане только утром груша была, остальное - яблоко в салат вечером и груша днем ребенок не догрыз.
С нутриентами, несмотря на рассчитанную норму ккал, все хорошо - рейтинг 80.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
1
|
5.7 | 0 | 0.6 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
13
|
21.1 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Сельдерей |
56
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
77
|
111.7 | 16.2 | 3.9 | 2.3 |
| Чеснок, порошок |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец черный молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
117
|
55 | 0.5 | 0.4 | 12.1 |
| Итого | 726.7 | 355.1 | 27.3 | 13.5 | 30.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп рассольник с рыбой |
250
|
74.5 | 4.8 | 2.5 | 8.3 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Творог 5% жирности |
55
|
79.8 | 11.6 | 2.8 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
15
|
17.3 | 0.1 | 1.6 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
13
|
21.1 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Рахат Лукум с орехами |
30
|
114.9 | 0.5 | 0.1 | 26.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 764 | 348.8 | 20.2 | 9.5 | 43.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливное 2 |
250
|
109 | 18.8 | 2.3 | 3.8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| суп рассольник с рыбой |
80
|
23.8 | 1.5 | 0.8 | 2.6 |
| Рахат Лукум с орехами |
9
|
34.5 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 634 | 223.4 | 23.3 | 4.2 | 22.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная с яблоками и якитори |
215
|
218.2 | 21.1 | 8.4 | 14 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
63
|
61.7 | 2.3 | 0.3 | 12.6 |
| салат редька |
60
|
26.3 | 0.6 | 0.7 | 4.6 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
15
|
54.6 | 0.4 | 0.6 | 12.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 653 | 408 | 25.7 | 10.6 | 52.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 210 | 3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого за день | 2987.7 | 1338.9 | 96.6 | 38 | 148.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
