23.02.2016 10:24

Дневник питания и тренировок за 23.02.2016

День раз. Позавтракала. Как оказалось съела половинную дневную норму. Ого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	90	211.5	6.8	0.7	44.3
Окорок варено-копчёный	100	510	15	50	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Чай заваренный с сахаром	1000	280	1	0	70
Вода	500	0	0	0	0
Итого	2640	1409.7	46.7	68.7	150.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	200	549	39.9	3.9	84.6
Курица, жаренная целиком	100	133.8	8.5	9.3	4.3
Итого	300	682.8	48.4	13.2	88.9
Итого за день	2940	2093.7	95.1	81.9	239.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Нина 23.02.2016 10:28

Уберите хлеб из муки высшего сорта и будет счастье)

Любовь К. 23.02.2016 10:32

да.с хлебушком и окороком малость погорячились).как Альф....проголодался...и дальше как в тумане?) не корите себя.у вас целый день впереди.корректируйте

OD 23.02.2016 11:04

Для дня раз ничего страшного, надо же как-то учится составлять рацион С улыбкой

Удачи!

Pink Rose 23.02.2016 11:09

Deez Nuts, и то верно. завтра будет день два и жизнь наладиться)))
Светлана Кожевникова вам успехов)))

Наталья 23.02.2016 11:13

я с утра завтракаю с семьей, а потом составляю рацион что буду кушать, вроде улаживаюсь

Светлана Копылова 23.02.2016 11:22

У меня тоже на завтрак половина дневной нормы приходится, потом приходится изворачиваться.

Натали Я 23.02.2016 12:06

Я тоже всегда завтракаю на 700-800 ккал, как ни странно в обед ем суп примерно ккал на 300-400, плюс два перекуса утром (обычно фрукты) и в полдень (творог), а после четырех мне есть совсем не хочется и пью кефир, хотя по калорийности могла б и заточить что-то, но кроме салата ничего не лезет

Светлана Кожевникова 23.02.2016 12:22

Нина Ефремова,
да, это конечно надо сделать в первую очередь.
Любовь Капкова,
Ну так я сначала позавтракала, потом только в программу забила свой завтрак. ужаснулась. немедленно захотела съесть еще))))))) Буду пробавляться овощным супом остаток дня))
Deez Nuts,
да, я новичок, нам спотыкушки простительны)) Спасибо!
Наталья,
надо и мне тоже брать под контроль свои пищевые привычки))
Светлана Копылова,
надо найти что-нибудь менее ужасное чем окорок на завтрак, я думаю. Тогда останется задел на день. Но можно еще "выходить" на беговой дорожке себе немножко на ужин и обед)))
Натали Я,
а вечером? У меня самый жор вечером почему-то. Я могу даже без завтрака спокойно ходить часов до пяти вечера, но потом тушке резко становится грустно и она лезет к холодильнику, а у меня не всегда (да почти никогда, чего уж там!) хватает сил оттащить ее от него. Да и ложусь поздно очень, часа в три утра. А за книжкой сидеть без семечек или фруктов - тоже непривычно. Эх! такой долгий путь у меня еще впереди!

Спасибо всем большое за ответы! Не ожидала, честно! Жутко приятно и вдохновляюще!

Rocksa 23.02.2016 12:28

Нина Ефремова написал:
Уберите хлеб

Любовь Капкова написал:
.с хлебушком и окороком малость погорячились

да хлебушек тут вполне нормально вписывается. Тут вся беда окороке. Там же сплошной жир и соль.

Светлана Кожевникова 23.02.2016 12:31

Rocksa, Я стараюсь не покупать такие вещи вообще. и для печени неполезно. но ту мама привезла кусочек,а он зараза такой нежный и вкусный. что прям... пойду погуляю по беговой дорожке, чтобы совесть успокоилась))

Мы белые и пушистые 23.02.2016 12:32

вкусно позавтракали С улыбкой

) Специально покупаю нарезной батон, потому что там кусочки уже порезаны по 20 грамм каждый и нарезку сыра, опять же потому что там кусочки уже порезаны..по 20 каждый С улыбкой

) Уже привыкла за одни раз белого хлеба есть не больше 20 грамм. Просто постепенно уменьшайте толщину куска, через некоторое время захотите уменьшить и площадь С улыбкой

А на небольшую площадь куска хлеба, не поместиться большой кусок ветчины С улыбкой

)

Оля Иванова 23.02.2016 12:33

С хлебом и правда перебор)) Ничего, все "прозанимаетесь"...

Мы белые и пушистые 23.02.2016 12:37

вот мой завтрак, сегодня, позиций примерно одинаково, по калориям есть разница

Светлана Кожевникова 23.02.2016 12:52

Алиса в стране Чудес,
когда я покупала это хлеб, то еще не предполагала, что мне придется считать калории)) Сайт висел в закладках тихонечко. А вот сегодня наконец дошли руки ознакомиться. Но не выкидывать же теперь хлеб)) Я и так режу тонко,буду еще тоньше или половинить куски)) На самом деле я белый хлеб не очень люблю, больше нравится бородинский или гречишный или мультизлаковый. Специально купила к окороку, вот ведь)) Надо была сначала сожрать все и не мучаться совестью, а потом уже худеть начинать)))))))))))

Светлана Кожевникова 23.02.2016 12:52

Оля Иванова,
да, уже погуляла 10 минут. В течении дня еще пару-тройку таких прогулок устрою. Благо - дорожка всегда наготове, гуляй сколько влезет))

Светлана Кожевникова 23.02.2016 12:54

Алиса в стране Чудес,
это у вас один кусочек хлебе, да? надо мне тоже привыкнуть есть не два, а один.

Мы белые и пушистые 23.02.2016 12:57

Светлана Кожевникова написал:
мультизлаковый

мультизлаковый вроде бы и полезный (говорят), но почитав состав и увидев калорийность, выбирать стала попроще - вода, подсолнечное масло, дрожжи.

Светлана Кожевникова 23.02.2016 13:00

Алиса в стране Чудес, не читала, озадачусь!))

Елена 23.02.2016 13:29

У меня так было очень часто. Особенно, если после праздников долопываешь салаты с майонезом утром.

Мы белые и пушистые 23.02.2016 13:31

Светлана Кожевникова,

Светлана Кожевникова написал:
один кусочек хлебе

да, один. Через 2 часа будет утренний перекус, так что голодной не останусь С улыбкой

, а там через 2,5 часа - обед и т.д. С улыбкой

)

Светлана Кожевникова 23.02.2016 13:32

Елена, надо на празники подавать одну вареную капусту))) тогда и "долопывание "наутро не причинит вреда тушке))))) правда домашние побьют наверно)))

Елена 23.02.2016 13:35

Светлана Кожевникова, Как-то так получается, что гости вообще не едят ничего кроме жирного и вредного.

Julia Yazykova 23.02.2016 13:38

Елена, и все типа борются за хорошую фигуру)) точно!

Светлана Кожевникова 23.02.2016 13:43

Елена, особенно когда в друзьях всякие худощавые заразы, которые сколько не съедят, все им как с гуся вода!!!))

Светлана Кожевникова 23.02.2016 13:44

Julia Yazykova, в основном причитают по большей части))) между блюдами))))))))

Натали Я 23.02.2016 19:11

Светлана Кожевникова, не я ем в первой половине дня, после 4х я уже есть не хочу.

НИКА 24.02.2016 14:53

Светлана Кожевникова Лиха беда..начала!!!Советов вам понаписали,всё у вас получится!!!

Светлана Кожевникова 25.02.2016 08:30

Натали Я, У меня в первой половине дня мало что лезет. разве что кофе ведро выпивается. А вот как вечер... То есть "не есть после 18-00" это вообще не мой вариант, потому что с 18-00 до 2-3 утра (когда я ложусь спать) тупо заработаю себе язву желудка, если не буду есть. А жир все-таки предпочтительней язвы, ящитаю)))

Светлана Кожевникова 25.02.2016 08:33

НИКА, Мне очень помогают ваши комментарии. Чувствуешь что не один и поддержка не дает пасть духом! Вот вчера у меня уже получилось удержаться в рамках хотя бы расхода))) Радуюсь))

Ольга 25.02.2016 08:44

на завтрак можно С улыбкой

Светлана Кожевникова 25.02.2016 18:56

Ольга, Но почему-то есть больше хочется ближе к ночи))) несправедливо, я считаю!))

Стройная_как_кипарис 25.02.2016 19:15

Светлана Кожевникова написал:
Надо была сначала сожрать все и не мучаться совестью, а потом уже худеть начинать)))))))))))

Светлана Кожевникова 25.02.2016 19:28

Стройная_как_кипарис, так все же похуделки начинаются с того что выжирается все вкусное из холодильника, чтобы соблазнов меньше было)))))) не пропадать же добру)))

Стройная_как_кипарис 25.02.2016 19:33

Светлана Кожевникова, Ага, а потом первую неделю сбрасываешь, то что впихивал себя на кануне "Похудения" С улыбкой

MadlenMigrey 25.02.2016 19:40

Натали Я, счастливый Вы человек. чесслово. У меня каждый вечер экспедиция под названием "в закромах был сникерс".

Елена Гелова 26.02.2016 08:38

Столько бутеров "схомячили"! Хорошо, что с утра. Можно ещё все исправить. А книжку читать можно с яблоками, огурчиками, петрушкой, грантом, отрубями в гранулах, водичкой. Попробуйте на голодный желудок выпивать воды. Кофе и чай сделайте свои рецепты или отдельно выбирайте заварку, сахар, воду.

Светлана Кожевникова 26.02.2016 08:44

Стройная_как_кипарис,

Стройная_как_кипарис написал:
а потом первую неделю сбрасываешь, то что впихивал себя на кануне "Похудения"

Все досуг

Не знаю кто как , но я не могу выбрасывать еду. поэтому мне проще все съесть, потолстеть, потом пытаться худеть, нежели выкинуть что-то. то из разряда "не кидайся хлебом", "не рисуй в книгах" и прочее в том же духе))

Светлана Кожевникова 26.02.2016 08:48

MadlenMigrey

MadlenMigrey написал:
меня каждый вечер экспедиция под названием "в закромах был сникерс".

Боже, как я рада что не сладкоежка, вы не представляете! С моим образом жизни да еще тосковать по шоколадкам и конфетам... У меня подруга любит сладкое и когда ей нельзя его есть, на нее больно смотреть.
Я и без конфеток-тортов раскормила себя в центнер, представляю что бы было люби я сладости :o

Светлана Кожевникова 26.02.2016 08:53

Елена Гелова написал:
Столько бутеров "схомячили"! Хорошо, что с утра.

В первый день два, а во второй только один и с одним кусочком мяса. Я его построгала мелко и хлеб помазала горчицей и посыпала этим мясом. На вкус получилось даже лучше Широкая улыбка

Елена Гелова написал:
А книжку читать можно с яблоками, огурчиками, петрушкой, грантом, отрубями в гранулах, водичкой. Попробуйте на голодный желудок выпивать воды. Кофе и чай сделайте свои рецепты или отдельно выбирайте заварку, сахар, воду.

отличные советы! Большое спасибо! Я еще недостаточно свободно ориентируюсь в этих таблицах, но наверстаю.
Как просто так есть голую петрушку я, честно сказать , не представляю. Но гранаты, яблоки, огурчики очень уважаю. Сейчас, правда, они мне временно недоступны по финансовым причинам, но пускай готовятся, я за ними приду! Широкая улыбка

Елена Гелова 26.02.2016 10:56

Светлана Кожевникова, вы меня не путайте. Восклицание

Я смотрю ваш дневник за 23.02 - 140г пшеничного хлеба и 100 г окорока - если один-два, так это армейские бутерброды получаются. Подмигиваю

Светлана Кожевникова написал:
Сейчас, правда, они мне временно недоступны по финансовым причинам, но пускай готовятся, я за ними приду

я тоже так думала, но когда происходит замещение продуктов в холодильнике с неполезных на полезные, когда порции с тазиков превращаются в пиалочки, так и бюджет высвобождается. Так что вы за яблочками и апельсинами хотя бы точно придете довольно скоро. Если по акциям покупать в эконом магазинах - вполне реально. Наверняка у вас бывают такие завозы. А пока морковка, капуста, самодельные чипсы из свеклы, картошки, да и из лаваша (если немного).

Светлана Кожевникова написал:
Как просто так есть голую петрушку я, честно сказать , не представляю.

10 грамм (или меньше кому-то) петрушки покроют норму в сутки по витамину К, а также хороший прирос по вит С, А, b-car и др. А есть или не есть - дело каждого С улыбкой

Светлана Кожевникова 26.02.2016 12:24

Елена Гелова,

Елена Гелова написал:
так это армейские бутерброды получаются.

а что значит армейские?
Я эти два бутера съела и только потом зарегистрировалась на сайте и узнала что так "чудесно" позавтракала))))

Елена Гелова написал:
Так что вы за яблочками и апельсинами хотя бы точно придете довольно скоро.

уже сгоняла в магазин))) капуста, яблочки, морковка))
Просто у меня последние дни было время когда я в магазин не ходила вообще, а доедала хомячные запасы)) отсюда вся эта фасоль вареная и прочее)) было не до свежих овощей. (бывает и такое в моей жизни) Сейчас вроде ситуация налаживается, можно уже подумать и о здоровье, а не только о том,что если есть чем пообедать - это уже хорошо))
и все эти взвешивания еды и расчеты калорий очень благоприятно сказываются на питании. Начинаешь задумываться чего и сколько съедаешь, а не просто чтобы натолкать внутрь еды))

Елена Гелова 26.02.2016 12:36

Светлана Кожевникова написал:
а что значит армейские?

А у них такой рецепт: взять батон, разрезать напополам, на дальний край положить кусок колбасы. Дойдя до колбасы снять, переложить ее на вторую половину. Приятного аппетита! Подмигиваю

Я шучу, конечно. Получили удовольствие от еды и хорошо - это все-таки самое главное (если без фанатизма).

Светлана Кожевникова написал:
и все эти взвешивания еды и расчеты калорий очень благоприятно сказываются на питании. Начинаешь задумываться чего и сколько съедаешь, а не просто чтобы натолкать внутрь еды))

Поначалу может быть сложно, но это ненадолго. Да и здесь много интересных и недорогих рецептов и "помощь зала", удачи вам!

А фасоль вареная - так это супер! С улыбкой

Светлана Кожевникова 26.02.2016 19:35

Елена Гелова,

Елена Гелова написал:
взять батон, разрезать напополам, на дальний край положить кусок колбасы. Дойдя до колбасы снять, переложить ее на вторую половину.

Я сейчас примерно так бутерброды и делаю)))

Елена Гелова написал:
Поначалу может быть сложно, но это ненадолго

Разберемся помаленьку. Главное ведь начать! Спасибо за пожелание!!!

Елена Гелова 26.02.2016 20:00

Светлана Кожевникова, это точно! С улыбкой

в интерактивном курсе читала, что первые дни достаточно просто все съеденное записывать и оценивать свой рацион, ну а после можно и в бой.

Светлана Кожевникова 27.02.2016 20:59

Елена Гелова, я все равно стала меньше есть, заметно даже на глаз. И что удивительно, голодная-то не сижу!)) Никаких мучений. Вот скоро у меня кончится окорок и белый хлеб... еще и худеть начну! Широкая улыбка

Елена Гелова 27.02.2016 23:56

Светлана Кожевникова, конечно начнете, вперед и только вперед! С улыбкой