Как вести дневник для спортсмена?

Сначала определитесь с целью, что хотите? Поправиться?

Нормы на сайте Мзр не для детей!
Здесь 18+
Вот тут обсуждали нормы для детей и подростков: https://health-diet.ru/people/user/127195/blog/94915/

Марусичка, я знаю. Но подсчитать всё же в мрз можно.

Эля, хочу узнать, сколько он потребляет и сколько тратит с учётом нагрузок. Т.к. он растет, то должен поправляться. А пока вес стоит. И он стал сохнуть. Думаю, что так не должно быть.

Марусичка, Нормы у меня есть. Нам дали нормы с учётом вида спорта и возраста. Общие нормы нам не подходят.

Эля, меня интересует, как заполнить раздел тренировки. Чтобы правильно считать.

Идеальным вариантом будет подсчитать расход калорий на тренировках с помощью фитнес-браслета. Далее в программе МЗР составить калораж ребенку с помощью таблиц, на которые Марусичка дала ссылку. Эти данные должны постоянно обновляться по мере роста ребенка. Расход калорий на тренировках надо внести в дневник тренировок, этот расход приплюсуется к основному КБЖУ. Этот вопрос уже много лет время от времени поднимается на этом сайте. Очень канительное занятие. Но если родители хотят дать ребенку сбалансированное питание с учетом его физической нагрузки - другого пути просто нет. Удачи Вам! 

Super mama, есть такие браслеты для воды?

Super mama, Если дали потребление в 2300 ккал, то это уже с учётом нагрузки или ещё прибавить к этому? Или просто составить рацион на 2300 и не включать туда тренировки?

Екатерина, сколько потребляет без браслета не посчитать. Может быть у вас есть возможность взять на время такой браслет (фитнес-часы) и например неделю в них прожить. Они достаточно точно считают потраченную калорийность за день, вы тогда сможете представлять какой расход а дальше уже отталкиваться от этих чисел. Если нет возможности купить, возможно кто-то вас выручит и поделится.

Екатерина, тут все субъективно. ИМХО лучше через браслет узнать.

Эля, большое спасибо. Изучу эту тему.)

Екатерина, Здравствуйте! Мое мнение, что вам нужно составить рацион на 2300, при этом вес и форма ребенка должны будут оставаться на сегодняшнем уровне. Если окажется, что ребенок худеет/ поправляется, значит расход вам указали не верный.
А, чтобы в дневнике расход соответствовал том же 2300, выберите в "личных данных" коэффициент побольше и не добавляйте тренировки.

Люся_Ли?, Спасибо большое.)

Екатерина, более менее точно может посчитать только аппарат премиум-класса с нагрудным датчиком (и то не факт), обычный браслет расход энергии на тренировку может определять с очень большой погрешностью, к примеру, мне силовую считает порядка 500-600 ккал, когда по факту там от силы 150. Я к тому, что бежать за браслетом, возможно, не стоит)

Екатерина, Ну примерно столько и потребляет среднестатистический ребенок. Расход калорий ребенка выше, чем у взрослого. Технически подсчет выглядит примерно так. Выставляете в МЗР рост-вес-возраст ребенка, КБЖУ и нутриенты из рекомендованной Марусичкой таблицы, сбалансированное питание и отсутствие активности. А все, что он за день набегает-напрыгает во время тренировок или без нее (возможно, что в дни без тренировок, расход даже выше за счет активных движений со сверстниками) заносите в дневник тренировок по показаниям браслета одной цифрой. И программа эту цифру приплюсует к основному расходу. Так будет точнее. И браслет должен быть не просто шагометр и тонометр , а действительно хороший девайс для фитнеса. И конечно, составляющие еды у ребенка и взрослого отличаются. Ребенку нужны как медленные, так и быстрые углеводы. Сладкий чай с печенькой для него очень даже можно включить в перекус. А дальше наблюдайте. Составляйте рацион заранее на какую-то  примерную цифру (хотя бы те же 2300 Ккал). В конце дня снимаете показания браслета и корректируете рацион в нужную сторону последним приемом пищи. Через некоторое время будете знать в какие дни наибольший или наименьший расход. От этого и будете плясать  при составлении рациона, чтобы (например, во время самых интенсивных тренировок) ребенок с утра не голодал, а равномерно питался в течение всего дня. А вот что лучше съесть до или после тренировки - это, конечно, тренер подскажет. И еще. Во время сна организм восстанавливается. Так чтобы было из чего восстановиться, надо есть перед сном - какие-нибудь легко усваиваемые белки. Тогда и усталости не будет, и вставать утром легко. Ну вот, как то так.

Екатерина, Хорошие браслеты программируются на определенного владельца. Они учитывают рост-вес-возраст владельца. Тогда цифры получаются наиболее точными. И если уж совсем заморочиться, то такие браслеты учитывают расход энергии во время сна. Тогда точно будете знать, сколько КБЖУ ребенок должен съесть вечером, чтобы на следующий день не развалиться. Ведь энергию от съеденного завтрака он получит хорошо если к обеду, кроме быстрых углеводов, конечно. Но на то они и быстрые.

Екатерина, А тренер дал только общую калорийность или по витаминам-минералам тоже? Если Вам дали цифры  только общей калорийности, то это ни о чем.

Екатерина, Конечно. Эту тему хорошо знает Joy Toy. Если найдете его в ленте, пишите в личку.

Екатерина, Кстати, пройдите по ссылке, что дала Марусичка. Там в обсуждении принимает участие Joy Toy. Кликните по имени и пишите в личку.

А ссылка из Марусичкиного поста перестала работать! Только сейчас увидела. Такие хорошие таблице были - учитывали не только возраст детей, но и вес, рост, пол. И полный нутриентный состав был. Ничего похожего больше не нашла. Вот тут есть что-то похожее. Попробуйте воспользоваться. Успехов Вам!

Екатерина, Я Вам, наверное, уже надоела. На МЗР тоже есть табличка, только КБЖУ, без нутриентного состава. тут

Super mama, Большое спасибо за такой развернутый ответ.) Намотала на ус.)