Натали

17.05.2016 09:20

Всем, привет, вчера поднимала тему про эффект плато, так вот вечером на тренировке я переговорила с ...

Всем, привет, вчера поднимала тему про эффект плато, так вот вечером на тренировке я переговорила с тренером, оказывается я неправильно питаюсь. Кричу

МЗР выдает в дни тренировок большее количество калорий съедать, а тренер говорит, что надо придерживаться одной планки по калориям и от нее не отклоняться. Так вот дорогие форумчане, кто занимается в тренажерном зале, что ваши тренера вас советуют в питании???

Анастасия Никешина 17.05.2016 09:25

Мне тренер сказала, что до тренировки примерно за 1 час необходимо съесть сложных углеводов, а после тренировки через час желательно белки и можно добавить овощи.

Александра Евгеньевна 17.05.2016 09:29

спрошу у мужа и отпишусь

Натали 17.05.2016 09:31

Анастасия Никешина, а как быть если я с тренировки в 9 вечера возвращаюсь? там же час после тренировки есть нельзя, а это будет уже 10

Натали 17.05.2016 09:31

Максин Конфилд, ваш муж тренер?

ирина владимировна 17.05.2016 09:33

Все правильно,занимаясь Вы создаете больший профит

Ксения Л 17.05.2016 09:36

А моей подруге тренер говорит в день тренировки поменьше углей- побольше белков Подмигиваю

галюсик 17.05.2016 09:38

Вот и я тоже мнения. Нельзя повышать калории, занимаясь физ.нагрузками. Поняв это худеть стало легче и быстрее.

Александра Евгеньевна 17.05.2016 09:40

Натали, да тренер . Я кстати тоже стараюсь не повышать калорийность в тренировачные дни

Натали 17.05.2016 09:41

Максин Конфилд, у меня получается в дни тренировок я ем на 900-1000 калорий, а в остальные 1200-1500

Натали 17.05.2016 09:42

Максин Конфилд, скажите а вы между подходами отдыхаете? я что то стала сильно уставать после тренировок, раздражительность появилась, вот думаю может я что то неправильно делаю?

Наталья 17.05.2016 09:47

Натали, у меня тоже тренировка до 9 вечера, я после тренировки только кефир с отрубями стакан выпиваю и все. Тренер нам так и говорит: "после тренировки не жрать!!!"

Натали 17.05.2016 09:57

Наталья, я обычно после тренировки съедаю яблоко и стакан кефира

Александра Евгеньевна 17.05.2016 10:38

Натали, Да я отдыхаю немного. Смотря что делаю , если приседания со штангой и жим, то подольше отдыхаю минуту примерно

Натали 17.05.2016 11:06

Максин Конфилд, скажите, что дают приседания со штангой? они сжигают жир или наращивают попу?

Александра Евгеньевна 17.05.2016 12:17

Натали, я до знакомства с мужем весила 47 кг . Сейчас приседанию с 30 кг и вешу 55. Накачались ягодицы , были совсем плоские

Александра Евгеньевна 17.05.2016 12:19

Натали, муж говорит что надо в тренировачные дни немного повышать калорийность а в нетренировачные снижать . Не сидеть чисто на белках жирах или углях иначе сил не будет

Елена К 17.05.2016 12:21

чаще всего тренера в тренажерных залах не имеют никакого профильного образования. мало ли кто что говорит.

Александра Евгеньевна 17.05.2016 12:24

Елена К, не всегда . У мужа отбор чисто с знанием дела устраивает тесты , контроль и нормативы , вообщем не всегда так

Елена К 17.05.2016 12:28

Максин Конфилд, как тесты и нормативы соотносятся с образованием?

Екатерина 17.05.2016 12:41

Повышаю калорийность за счёт углеводов, но немного! На пару бананов и ложку мёда) тренировки утро-день..если не заправлюсь углями через 4-5 часов морозит и сил нет , хочется спать. А сейчас самочувствие и энергия норм!)

Александра Евгеньевна 17.05.2016 12:46

Елена К, те кто не учился и не знает не принимаются на работу. Уважающие себя тренажерные залы не берут без образования . Или же берут мастеров минимум Украины или Европы - те и ту все знают

Василий 17.05.2016 12:46

Если цель снизить вес то в любом случае должна быть разница в 500-600 калорий между потраченными и потребленными. Я это где-то слышал и у меня работает в обычном режиме. Я спортом не занимаюсь но у супруги тренер девочка-стронгмен говорит что хочешь похудеть - создавай дефицит, хочешь массу набрать - потребляй больше. А вообще динамику смотрите по составу организма - что происходит с мышцами, водой, жиром. Может постоянно состав меняется и потому вес стоит. На низких весах как у вас по одному весу сложно что-то говорить, мне так кажется, нужно глубже заглядывать. А как относиться к советам тренера - посмотрите на его фигуру в течении 6 месяцев в динамике, если тело подтянутое можно прислушаться ну а если ...... С улыбкой

Сейчас просто бум тренажерных залов и набирают всех подряд а потом постепенно учат.

Натали 17.05.2016 12:46

Елена К, так если у них нет образования, то кого тогда слушать? Программа дает свои данные, тренера свои

Александра Евгеньевна 17.05.2016 12:47

Елена К, извините "те и так все знаают"

Натали 17.05.2016 12:48

Василий, у меня тренер мужчина, он бодибилдер, так что с телом у него все в порядке. Но вот между мужским и женским телом разница то большая, и программа друга и питание тоже

Александра Евгеньевна 17.05.2016 12:48

Натали, теХ кто с образованием и опытом . У любого тренера можно уточнить и попросить предоставить диплом или диплом мастера )

Александра Евгеньевна 17.05.2016 12:49

Максин Конфилд, я просто за Украину пишу.

Натали 17.05.2016 12:50

Максин Конфилд, у меня в этом вопросе другая проблема, ягодицы у меня от природы бразильские Смущаюсь

потому не хотелось бы их еще больше нарастить

Елена К 17.05.2016 12:54

Максин Конфилд, и с каким же образованием берут? с курсами 3-х месячными?
а мастера, они где учились?
и что, тесты по медицине тоже при поступлении на работу в тренажерный сдают?

Василий 17.05.2016 12:58

Натали, Ой поверьте я таких бодибилдеров видел аж плакать хотелось С улыбкой

У мужчин метаболизм выше и соответственно план питания и тренировок другой. Посмотрите может есть возможность к женщине тренеру обратиться за советами. Мужчина нагрузку может дать хорошую а женщина по питанию чего подсказать С улыбкой

Натали 17.05.2016 12:59

Василий, у нас два тренера и оба мужчины

Александра Евгеньевна 17.05.2016 13:25

Елена К, да сдают тесты по медицине . Не знаю как у Вас, но у нас есть физ университеты . Мастера получили свои звания на европейских соревнованиях между тяжеловесами или легкоатлетами , имеют звания и дипломы . Что вы так предвзято относитесь к тренерам ? Есть знающие и не очень как в любом вопросе

hedgehog-lu 17.05.2016 13:43

Елена К, У нас зависит от фитнес клуба. В один могут взять почти любого, кто смахивает на качка, а в другой без специального образования фиг возьмут, скажут иди обучись сначала, а потом приходи.
В фитнес который я хожу, там это все очень строго, либо звание МС/КСМ, или победитель крутых соревнований+ обязательно наличие образования минимум колледжа фитнеса и бодибилдинга или что-то похожее и выше. И + у них каждый год что-то вроде переаттестации на знания биохимия, анатомия, диетология, спортивная медицина и дисциплины по направлению тренера (фитнес, бодибилдинг, аква-тренер, групп прогр. и тд)
Т.е. просто на каких то месячных курсах не вытянешь

Joy Toy 17.05.2016 14:54

Натали, я обычно после тренировки съедаю яблоко и стакан кефира
Ровно на эту калорийность можно скушать рис/гречку/рис + кусочек мяса. Будут все те же белки / углеводы но более сытные.

Натали 17.05.2016 15:00

Joy Toy, а разве можно есть каши с мясом? я где то читала, что нужно раздельно есть каши и мясо

Василий 17.05.2016 16:42

Ксения Ляховская, Белков и так и так надо больше есть во время тренировки, а вот с углями.... Углеводы дают энергию на восстановление после тренировки и в день тренировки их лучше не снижать, когда нет тренировки там можно понизить но не сильно.

Василий 17.05.2016 16:43

Натали, Тогда по ощущениям С улыбкой

Если чувствуете что переживает за ваш результат - слушайте.