Мари Александровна
09.09.2018 10:07
Дневник питания за 09.09.2018
Публикация #29
5 и 6 дни марафона по готовому меню.
Пропустила два дня из-за дня рождения, поэтому 5 и 6 дни меню у меня будут на вс и пн.
Не удержалась, взвесилась. Пока -1,8 кг на весах! Восхитительно!
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.
5 и 6 дни марафона по готовому меню.
Пропустила два дня из-за дня рождения, поэтому 5 и 6 дни меню у меня будут на вс и пн.
Не удержалась, взвесилась. Пока -1,8 кг на весах! Восхитительно!
Выбрала себе вариант на 1600-1800 ккал.
В дневнике продукты в сыром/сухом виде. Количество еды на два дня сразу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
161
|
566.7 | 19.8 | 10 | 99.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Изюм (виноград сушеный) |
67
|
175.5 | 1.2 | 0 | 44.2 |
| Разрыхлитель Теста [Haas] |
3
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 531 | 1063 | 31 | 17 | 197 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог) |
268
|
324.3 | 42.9 | 13.4 | 8 |
| Компотная Смесь [Вологодская Ягода] |
134
|
54.9 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Миндаль |
54
|
328.9 | 10 | 29 | 7 |
| Итого | 456 | 708 | 54 | 42 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
403
|
424 | 88.5 | 7.1 | 1.6 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0 | 9.5 |
| Кефир 1% |
403
|
161.2 | 12.1 | 4 | 16.1 |
| Лук репчатый |
121
|
49.6 | 1.7 | 0.2 | 9.9 |
| Чеснок, сырой |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Рис Золотистый Длиннозерный [Националь] |
81
|
283.5 | 6.5 | 0.4 | 63.2 |
| Итого | 1061 | 973 | 111 | 11 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская |
134
|
21.4 | 1.6 | 0.3 | 2.7 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 344 | 149 | 3 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, гауда |
54
|
192.2 | 13.5 | 14.8 | 1.2 |
| Кабачок (Жарка) |
268
|
49.4 | 1.5 | 0.7 | 8.9 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Итого | 472 | 477 | 34 | 32 | 11 |
| Итого за день | 2864 | 3371 | 234 | 115 | 345 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
