Зоя
10.02.2024 00:12
Ой девочки... Не знаю что и писать
Сегодня день концертов, снача в джаз клубе, потом с одногруппниками в караоке. Ну ничего и такое бывает!
Сегодня день концертов, снача в джаз клубе, потом с одногруппниками в караоке. Ну ничего и такое бывает!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
278
|
38.9 | 1.7 | 0 | 10.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мандарин |
106
|
40.3 | 0.8 | 0.2 | 8 |
| Итого | 1110 | 283 | 18 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 430 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, розовая |
57
|
204.1 | 13.6 | 1.2 | 29.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
134
|
127.8 | 29.1 | 1 | 0.5 |
| Печенье Мария Традиционное [Любятово] |
33
|
135.3 | 2.6 | 3.1 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 424 | 469 | 45 | 5 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Мария Традиционное [Любятово] |
27.5
|
112.8 | 2.2 | 2.6 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 427 | 116 | 2 | 2 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тарт Яблочный [Булочные Вольчека] |
110
|
254.1 | 5.5 | 13.2 | 28.6 |
| Какао [Булочные Вольчека] |
200
|
82 | 3.8 | 4.2 | 7 |
| Итого | 310 | 336 | 9 | 17 | 35 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сидр [Somersby] |
500
|
300 | 0 | 0 | 32.5 |
| Гренки Ржаные с Чесночком [Вегетория] |
50
|
293 | 7.2 | 8.1 | 48.1 |
| Ролл Спайси Лосось и Гуакамоле [Pobo] |
1
|
390 | 9 | 12.5 | 58.6 |
| Итого | 715 | 983 | 16 | 20 | 139 |
| Итого за день | 3416 | 2240 | 92 | 60 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Зоя
08.02.2024 19:18
Мороз нереальный, волосы замерзают!
Ваааау, это что такое? Сегодня рацион без печенья и сладкого??? Шок шок!! Я очень рада этому)
Ваааау, это что такое? Сегодня рацион без печенья и сладкого??? Шок шок!! Я очень рада этому)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
121
|
16.9 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
65
|
88.4 | 13.6 | 3.8 | 0 |
| Итого | 712 | 307 | 30 | 18 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка |
187
|
355.7 | 33.1 | 8.8 | 34.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 587 | 359 | 33 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенная капуста с грибами |
411
|
191.5 | 9.9 | 6.2 | 24.7 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
113
|
153.7 | 23.6 | 6.6 | 0 |
| Мандарин |
147
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 971 | 404 | 34 | 13 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
135
|
51.3 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 435 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
60
|
352.8 | 13.2 | 29.7 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 360 | 355 | 13 | 29 | 11 |
| Итого за день | 3320 | 1495 | 112 | 70 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Зоя
07.02.2024 19:46
На стрессе в университете переела. Не хватает силы воли... Ещё
приболела чувствую себя не очень. Ночью проснулась от сильной боли
в ушах. Кажется простыла. Понимаю, что надо посидеть дома
получится, но не могу. В университете начинаются семинарские
занятия. Пропускать никак нельзя.
На улице ещё дубак -20 к вечеру. Опять надо утепляться.
На улице ещё дубак -20 к вечеру. Опять надо утепляться.
По поводу питания. Расход конечно есть, и он больше прихода, но это
не то, к чему стремлюсь. Стараюсь не винить себя за невыполнение
подобного рода целей, чтобы не завести себе расстройство. Поела и
ладно.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 610 | 38 | 0 | 0 | 9 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
271
|
37.9 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 700 | 255 | 17 | 14 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
30
|
176.4 | 6.6 | 14.9 | 5.5 |
| Запеканка |
113
|
214.9 | 20 | 5.3 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 743 | 397 | 26 | 20 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
170
|
162.1 | 36.9 | 1.3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 224 | 317 | 46 | 4 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Ласточка [Красный Октябрь] |
7
|
28 | 0.2 | 0.8 | 5.4 |
| Печенье Затяжное на Стевии [Мария] |
20
|
79.8 | 2 | 1.8 | 13.8 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
40
|
242.8 | 7.8 | 21.4 | 6.4 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 897 | 524 | 13 | 34 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тарт Яблочный [Булочные Вольчека] |
110
|
254.1 | 5.5 | 13.2 | 28.6 |
| Итого | 110 | 254 | 5 | 13 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3884 | 1793 | 109 | 86 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Зоя
06.02.2024 19:33
Сегодня первый раз сходила на удаление волос лазером. Делала на
лазере candela. Выбирала клинику по отзывам в интернете. Думаю
пойду ещё и в эту же клинику. Буду признательна, если кто-то
поделится своим опытом лазерной эпиляции)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 310 | 35 | 0 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
197
|
27.6 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Запеканка |
81
|
154.1 | 14.3 | 3.8 | 15.1 |
| Итого | 704 | 360 | 37 | 12 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка |
74
|
140.7 | 13.1 | 3.5 | 13.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
12
|
70.6 | 2.6 | 5.9 | 2.2 |
| Итого | 86 | 211 | 15 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка |
61
|
116 | 10.8 | 2.9 | 11.3 |
| Кукурузные палочки |
10
|
35.9 | 1 | 0.2 | 8.1 |
| Конфета Ласточка [Красный Октябрь] |
15
|
60 | 0.5 | 1.7 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 486 | 215 | 12 | 4 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Затяжное на Стевии [Мария] |
50
|
199.5 | 5.1 | 4.5 | 34.6 |
| Конфета Ласточка [Красный Октябрь] |
30
|
120 | 0.9 | 3.3 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 680 | 325 | 6 | 7 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
335
|
83.4 | 5 | 0.6 | 14.7 |
| Вешенки |
127
|
41.9 | 4.2 | 0.5 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
63
|
60.1 | 13.7 | 0.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 949 | 231 | 23 | 4 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
30
|
176.4 | 6.6 | 14.9 | 5.5 |
| Итого | 30 | 176 | 6 | 14 | 5 |
| Итого за день | 3245 | 1556 | 101 | 54 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Зоя
05.02.2024 19:13
Сегодня получилось не выйти за пределы 1500 калорий. Но в
университете не обошлось без сладкого. На фото мой прекрасный
завтрак. Без которого я сегодня тоже не смогла обойтись.
Ищу себе весы напольные, если есть какие порекомендовать, буду признательна) пока присматриваюсь к xiaomi mi body
Ищу себе весы напольные, если есть какие порекомендовать, буду признательна) пока присматриваюсь к xiaomi mi body
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
86
|
82 | 18.7 | 0.7 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 969 | 214 | 28 | 8 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мини Круассаны с Кремом Какао [7 Days] |
60
|
272.4 | 4.2 | 15.6 | 28.2 |
| Шоколад Молочный с Цельным Фундуком [Ritter Sport] |
10
|
57.5 | 0.9 | 3.9 | 4.6 |
| Пряники Шоколадные [Яшкино] |
60
|
228 | 3 | 4.5 | 43.2 |
| Итого | 130 | 557 | 8 | 24 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
95
|
15.2 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
90
|
147.6 | 8 | 2.3 | 17.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
89
|
84.9 | 19.3 | 0.7 | 0.4 |
| Итого | 276 | 265 | 28 | 5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Пекинская капуста |
177
|
28.3 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
111
|
105.9 | 24.1 | 0.9 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 841 | 274 | 36 | 2 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3066 | 1318 | 101 | 40 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Зоя
04.02.2024 22:31
Сегодня на бутербродном.
Хочу попробовать убрать завтрак. Утром особо не хочется кушать. И все таки хочется не набирать более 1500 калорий.
Хочу попробовать убрать завтрак. Утром особо не хочется кушать. И все таки хочется не набирать более 1500 калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковная запеканка (пирог) |
67
|
175.9 | 6 | 2.5 | 32.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 617 | 178 | 6 | 2 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Глазированный "Картошка" с Крем-Брюле [Пингвиненок Понго] |
40
|
156 | 3.1 | 9.2 | 15.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Мандарин |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 710 | 422 | 12 | 11 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белевская заварная пастила со вкусом яблока |
66.6
|
209.1 | 0.4 | 0 | 51.9 |
| Сервелат Барбадос [Гродненский Мясокомбинат] |
85
|
374 | 10.2 | 36.6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
55
|
200.2 | 12.8 | 16.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
105
|
211.1 | 7.1 | 1.4 | 41.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1311 | 1004 | 30 | 54 | 96 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты "Медунок с орехом"(1 шт. - 17 гр.) |
17
|
80.9 | 1.3 | 3.9 | 9.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 80 | 1 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3155 | 1686 | 50 | 72 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Зоя
03.02.2024 20:50
Сегодняшний день идеален для принятия решительных шагов. Даже если
перед вами еще долгий путь, не бойтесь начать: каждое путешествие
начинается с первого шага. ©Гороскоп для Козерогов на 3.02
Чтож посмотрим! Сегодня в планах сходить на нормативы в спортшколу. Заодно узнаю сколько вешу. Предполагаю 61кг, потому что вчера поела достаточно, могу с отеком быть.
Далее в планах встретиться с братом, а это значит что мы пойдем в бургер Кинг, так что не без вредной еды сегодня.
Чтож посмотрим! Сегодня в планах сходить на нормативы в спортшколу. Заодно узнаю сколько вешу. Предполагаю 61кг, потому что вчера поела достаточно, могу с отеком быть.
Далее в планах встретиться с братом, а это значит что мы пойдем в бургер Кинг, так что не без вредной еды сегодня.
Отстрелялась на нормативах, не знаю сдала не сдала.
Итог:
Пресс за 30 сек 44раза
Подтягивания 3 раза (естественно, с рывком)
Отжимания 18 раз (очень плохой результат)
Прыжок 182 см
Прыжки на скакалке 178 за минуту
Стульчик 4 минуты 30 секунд
Вес по итогу 61,4 кг
Надо пересмотреть свои домашние тренировки... Физические показатели с колен поднимать.
Итог:
Пресс за 30 сек 44раза
Подтягивания 3 раза (естественно, с рывком)
Отжимания 18 раз (очень плохой результат)
Прыжок 182 см
Прыжки на скакалке 178 за минуту
Стульчик 4 минуты 30 секунд
Вес по итогу 61,4 кг
Надо пересмотреть свои домашние тренировки... Физические показатели с колен поднимать.
Конечно же полученные результаты не повлияли на мои планы покушать
в БК
По активности сегодня очень много, так что думаю ничего страшного,
что поела фастфуд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый Чай [Lipton] |
1200
|
360 | 1.2 | 1.2 | 82.8 |
| Картофель фри |
166
|
320 | 5.5 | 10 | 52 |
| Цезарь ролл со стрипсами |
205
|
369 | 26.7 | 15.4 | 32.8 |
| Сырные медальоны |
36
|
100 | 4.5 | 5 | 10 |
| Итого | 2107 | 1149 | 37 | 31 | 177 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 550 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3607 | 1154 | 37 | 31 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Зоя
02.02.2024 23:25
Сегодня поела всякого Г. Встретилась со своим горе кавалером,
ничего не понятно куда катятся наши отношения, какие перспективы.
Вроде пытаемся разговаривать... Я люблю, когда инициатива идёт от
мужчины. Собственно в начале наших отношениях так и было, а потом в
какой-то момент просто вялые предложения встретится без назначения
времени и места. Он не понимает почему всегда инициатива должна
быть от него. Мой аргумент: потому что мужчина. Конечно, есть
девочки очень активные, которые берут эту роль на себя. Но я ж
начала встречаться с парнем который держал эту планку, а потом
что-то случилось...
Ладно, выговорилась, вроде полегчало.
Ладно, выговорилась, вроде полегчало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченые Мюсли с Орехом [Ого] |
110
|
495 | 11 | 16.5 | 72.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
275
|
170.5 | 8 | 9.6 | 12.9 |
| Итого | 1005 | 669 | 19 | 26 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
30
|
176.4 | 6.6 | 14.9 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 330 | 179 | 6 | 14 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка |
165
|
324.4 | 29 | 7.6 | 33.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 327 | 29 | 7 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка |
182
|
357.8 | 32 | 8.4 | 37.3 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
30
|
176.4 | 6.6 | 14.9 | 5.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 534 | 38 | 23 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка с Маком [Пекарня Вольчека] |
250
|
670 | 11.5 | 16.8 | 118.3 |
| Сырные Палочки [Pik-Nik] |
70
|
206.5 | 18.7 | 14.6 | 0.3 |
| Итого | 320 | 876 | 30 | 31 | 118 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Picnic |
52
|
251.2 | 3.8 | 12.5 | 29.6 |
| Итого | 52 | 251 | 3 | 12 | 29 |
| Итого за день | 3034 | 2837 | 127 | 115 | 318 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Зоя
02.02.2024 09:20
Калорийность - 196.6 кКал; белки - 17.6 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 20.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 123 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 490 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Манная крупа (Запекание) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Запеканка в мультиварке, как готовлю я.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог, яйцо, манку, муку, сахар смешать. По желанию можно добавить
ванильный сахар, заменить на сахзам, разрыхлитель, сухофрукты.
Шаг 2.
Я смешиваю сразу в чаше мультиварки, руками. Масса получается, как
тесто, немного липнет к рукам.
Шаг 3.
Распределяем тесто равномерно, по дну мультиварки. Ставим режим
выпечка 140 градусов на 40 минут.
Шаг 4.
После остывания, готово к употреблению. Сахара немного, чувствуется
вкус всех продуктов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 196.6 кКал | 11.67% | |
| Белки | 17.6 г | 23.16% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 20.5 г | 9.36% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 56.2 г | 2.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
4.8%
b-car
0.4%
В1
3.8%
B2
12%
Холин
11.8%
B5
6.2%
B6
8%
B9
6.6%
B12
31.6%
C
0.2%
D
2%
E
2.8%
H
14.5%
вит.К
0.1%
PP
17.5%
Калий
4.6%
Ca
11.6%
Si
2.9%
Mg
4.7%
Na
3.1%
P
22.7%
Cl
4.2%
Fe
4.2%
I
4.3%
Co
32.7%
Mn
5.9%
Cu
6.9%
Mo
11.7%
Se
41.3%
F
0.8%
Cr
4.2%
Zn
4.1%
4
Зоя
01.02.2024 22:10
Ужин. Выглядело очень много. Думала что съем в два захода. Но, как
оказалось капуста усела и все вполне комфортно зашло) было вкусно
Нереальный передоз кобальта. Контролируете превышение нормы по
витаминам и минералам?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёные овощи к салату или мясу |
189
|
83.5 | 3.2 | 0.4 | 16.4 |
| Вода |
274
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
371
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 957 | 296 | 18 | 16 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка |
91
|
178.9 | 16 | 4.2 | 18.7 |
| Запеканка |
81
|
159.2 | 14.3 | 3.7 | 16.6 |
| Яблоко Гала |
205
|
116.9 | 0.5 | 0.2 | 23.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 877 | 457 | 30 | 8 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
211
|
33.8 | 2.5 | 0.4 | 4.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
117
|
111.6 | 25.4 | 0.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
60
|
171.1 | 11.5 | 2.5 | 24.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 961 | 346 | 39 | 6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
117
|
111.6 | 25.4 | 0.9 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
157
|
36.1 | 2.8 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 774 | 150 | 28 | 1 | 6 |
| Итого за день | 3569 | 1251 | 116 | 32 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
21-09-2024
Дневник питания и тренировок за 21.09.2024
Сегодняшний рациончик.
Вспомнила сегодня как я вна...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
Лучшие рационы
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
Новые рецепты
