Olga
18.02.2019 21:35
Дневник питания и тренировок за 18.02.2019
Тренер советует заменить бомббар на другого какого-нибудь
производителя. А у меня этих печенек на месяц вперёд закуплено.
Выбросить рука не поднимается. И вкусные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком-мёдом |
1
|
97 | 1.7 | 1.8 | 18.5 |
| Булочка по-Деревенски [Ашан] |
80
|
207.2 | 7 | 0.9 | 42 |
| Сыр Пармезан Гойя 40% [Ашан] |
40
|
153.6 | 12 | 10.8 | 0.5 |
| Итого | 142 | 457 | 20 | 13 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье бомбар брауни |
80
|
260.8 | 20 | 8.3 | 26.4 |
| чай с молоком |
300
|
33.6 | 1.5 | 1.8 | 3 |
| Итого | 380 | 294 | 21 | 10 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны ржаные |
50
|
170 | 6 | 1.3 | 31 |
| Капуста квашен. |
100
|
20 | 2 | 0 | 3 |
| Котлеты куриные |
75
|
153 | 8.3 | 7.5 | 12.8 |
| чай с молоком |
300
|
33.6 | 1.5 | 1.8 | 3 |
| Конфета бомббар арахис |
1
|
55 | 5 | 2 | 4 |
| Итого | 543 | 431 | 22 | 12 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,5% [Valio] |
180
|
171 | 16.6 | 8.1 | 8.6 |
| Креветка тигровая |
210
|
207.9 | 50.4 | 2.1 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 395 | 423 | 67 | 15 | 8 |
| Итого за день | 1460 | 1607 | 132 | 51 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На дорожке я не бегаю - просто хожу на подъёме 12-15 при скорости
6км\ч. Иногда делаю интервалы - 4мин хожу на подъёме, 1мин -бегу
12-13км\ч. По затратам одинаково выходит.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
11 |
495 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
6 |
216 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
6 |
216 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
15 |
750 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
1000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 411 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 262 раз
Тоннаж: 2677 кг
