Лилианна Murr

10.05.2017 21:07

Помогите разобраться!

Привет всем участникам сообщества. У меня тут возникла одна проблема, нужно мнение со стороны.
Для похудения программа мне насчитала 125 грамм углеводов, что как мне кажется катастрофически МАЛО.. К слову для поддержания веса нужно - 208 грамм. Так вот, я стараюсь этот дефицит держать несколько дней, но потом малейший стресс, волнение и я срываюсь именно на мучное/сладкое. Потом все по-новой. Мне не комфортно с таким кол-вом углей.
Кто как решал подобную проблему? Тут чисто недостаток самоконтроля или больше физиология, т.е. организм старается восполнить дефицит? Нужно ваше мнение.
P.S. Каши не предлагать, я их не люблю. чтобы есть 3 раза в день.

Татьяна Ельцова 10.05.2017 21:22

Я выяснила что углеводов валом во фруктах ( яблоки и бананы), но это полезней сладкого и мучного и клетчатки с витаминами доберете. Я их раньше ела без контрольно, сейчас ограничиваю 400граммами в день. У меня сначала тоже был перебор углеводов и недобор белков и я поняла что если показатели сбалансировать то будет комфортно, поэтому стараюсь белков 70-80 а углеводов 130-150 и вот тогда комфорт приходит. Попробуйте уравновесить белки и углеводы, должно помочь.

Ирина Мосина 11.05.2017 06:13

Пока вы не поймёте ,что вы не худеете,а меняете пищевое поведение,а снижение веса- это бонус от организма за борьбу с самой собой,вы далеко не продвинетесь.Нужно отучать себя от зависимости от сладкого,ваши заветные 208 гр,тоже не предполагают поедание сладкого с высоким гликемическим индексом,поэтому добавляйте часовое или даже полуторочасовое кардио,чтобы раздвинуть углеводный коридор,и учитесь добывать "сладость" из правильных продуктов: фрукты,горький шоколад ( не ниже 72 %) 5-10 гр в сутки, зефир на агаре грамм 25, или готовьте вкусняшки сами( посмотрите рецепты на этом сайте).

Вероника Резяпова 11.05.2017 06:39

Татьяна Ельцова, У меня вот кстати тоже, первые месяцы одни угли, так как я очень люблю яблоки))) Но сейчас стало проще, и я привыкла есть меньше яблок и угли в норме))

Лилианна Murr 11.05.2017 15:32

Ирина Мосина, вот как раз 208 гр. я вряд ли одними фруктами добью, разве что буду питаться только ими. А зефир - тот же сахар, быстрый углевод. Но за советы благодарю.

Ирина Мосина 11.05.2017 18:57

Лилианна Murr, а овощи вы в расчёт вообще не берёте,а крупы на гарнир ( гречка,рис,перловка),макаронные изделия, при желании можно набрать углеводы даже не дотрагиваясь до фруктов.Что касается зефира,то если он сделан из агара,то это не такой уж и быстрый углевод,ГИ у него ниже,чем у обычных быстрых углеводов, кстати диетологи как раз и советуют в качестве сладостей зефир,мармелад(только не присыпанный сверху сахаром) и горький шоколад.

Лилианна Murr 11.05.2017 19:32

Ирина Мосина, дело не в том чем набрать. это еще можно решить.. вопрос в том, что когда урезаю кол-во углей - чувствую упадок сил и недостаток энергии для разных видов жизнедеятельности. Когда поела углей - все нормально.

Макс Шершнев 11.05.2017 20:06

Лилианна Murr, угли это прошлый век.. попробуй бензин попить.. или самый писк моды... от розетки заряжаться

Лилианна Murr 11.05.2017 20:11

Макс Шершнев, не понятно к чему тут твой сарказм. :ты

Anastasia_777 11.05.2017 20:29

Макс Шершнев написал:
от розетки заряжаться

о! это хорошая идея! надо попробовать!!! Подмигиваю

а если серьезно,

Лилианна Murr написал:
дело не в том чем набрать. это еще можно решить.. вопрос в том, что когда урезаю кол-во углей - чувствую упадок сил и недостаток энергии для разных видов жизнедеятельности. Когда поела углей - все нормально.

я вот тоже не пойму, то ли это так сказать наркомания своего рода и психосоматика как результат, то ли моему организму чего то не хватает. Заметила что если за день не съела что то откровенно сладкое (конфету, шоколад или хотя бы чай с сахаром) хотя бы в маленьком количестве, ощущаю не значительное ухудшение самочувствия.

Я вот тоже понаблюдаю что автору ответят. Может кто-нибудь объяснит нам причину происходящего

Иринка 11.05.2017 20:38

Мало, поэтому и похудение. Я привыкла, хотя зависимость от зефира-пастилы осталась. Отвыкла от хлеба белого и булок. Это привычка только и сила воли. Похудела здесь с 62 до 55 за 3,5 месяца. Иногда находит-отгрызу грамм пять зефиринки.

Anastasia_777 написал:
причину происходящего

это обычная зависимость, как от алкоголя и курева. химия.

Лилианна Murr 11.05.2017 20:43

Иринка, а спорт активность в вашей жизни присутствует?

Иринка 11.05.2017 20:48

Лилианна Murr, недели две назад начала силовые, до этого реально не было желания и сил. Сейчас вес уменьшился, а мышц мало, получилась скиннифэт) теперь таскаю гантели.

Ирина Мосина 12.05.2017 05:59

Лилианна Murr, тогда добавляйте кардио,чтобы раздвинуть коридор,силовыми сильно не раздвинешь.Я не знаю какие у вас "разные виды жизнедеятельности",у меня 118 гр ,специально посмотрела статистику за месяц у себя,набираю процентов 80 и при этом почти каждый день треня.Может вы группу интенсивности не верно выбрали,а может это просто психологическая зависимость от сладкого и таким образом вы пытаетесь "оправдать " присутствие сладкого.В любом случае вам придется договариваться со своим организмом.А вы сладкоежка или любитель выпечки?

Ирина Мосина 12.05.2017 06:02

Ещё. А спите вы сколько?

Санек 12.05.2017 06:10

1) так вы худеете или на поддержании?
К слову для среднестатистического человека при прочих равных условиях (заболевания, физ. активность и пр.) минимум углей для обычной жизнедеятельности - 120гр.
Скорее всего вы среднестатистическая женщина. Поэтому 125гр - не мало.

Лилианна Murr написал:
когда урезаю кол-во углей

2) а калорийность при этом тоже урезается, или вы компенсируете белками/жирами?

Иринка написал:
начала силовые

3) силовые упражнения - не энергозатратные, поэтому тягать штангу/гантели - не вариант, чтобы поесть больше углеводов.
4)

Иринка написал:
мышц мало

На дефиците мышцы нарастить врядли получится.

Иринка 12.05.2017 09:56

Санек, Санек ,я тягаю не чтобы больше съесть, а потому что не нравится желе на худом теле

Vale 12.05.2017 10:34

Лилианна Murr,

Лилианна Murr написал:
урезаю кол-во углей - чувствую упадок сил и недостаток энергии для разных видов жизнедеятельности. Когда поела углей - все нормально.

Это просто пока привычка организма, он перестроится обязательно через какое то время) Если Вы ограничили углеводы до своих норм, то просто старайтесь добрать калории белком! И сытость придет и энергия появится. Удачи Вам))

Лилианна Murr 12.05.2017 15:43