Дневник питания за 31.03.2024

Друзья, рад приветствовать вас вновь.
Прошлая осень оказалась непростой. Устроился на работу по найму, плюс свои проекты, - 12-16 часов работы в сутки вымотали эмоционально и физически. На питание забил. Столовская еда, конфеты, фастфуд. Жирок быстро вернулся, а силовые показатели устремились к нулю. И вот я снова превратился в жирного дрыща😃.
После Нового Года сократил рабочую нагрузку и заставил себя пойти в зал. Попалось отличное приложение «Фитнес, как наука», которое Александр сделал бесплатным, за что ему огромное спасибо!
С этим приложением я начал приводить себя в порядок. Силовые показатели приходят в норму. Теперь захотелось и питание наладить, чтобы тренировки были более эффективные, а форма более привлекательной.
В общем, я вернулся!🙂
Питание сбалансированное, направленное на набор мышечной массы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	200	627.2	18.8	29	74.6
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Витамин D3 (consumed)	2	6.5	0.2	0.6	0
Панангин	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	783	821	22	40	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	470	305	7	23	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	300	432	7.2	10.5	77.4
Картофель печеный, с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	80	164.8	23.1	7.4	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Яичный белок куриный	3	50.4	11.7	0.2	1.1
Итого	789	825	48	18	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	285.7	23.1	20.9	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Минтай припущенный, по 1-354	150	112.5	24.3	1.7	0
Желе коллагеновое молочное	1	195.8	21.9	5.3	15.1
Итого	1248	767	73	38	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4090	2719	150	120	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 31.03.2024 13:30

Для набора массы у вас белка мало, 2 гр на кг тела лучше бы

Александр 31.03.2024 13:52

Натали, пока настроил автоматически всё. Дальше пойдёт корректировка. Мне не понятно, как это всё можно съесть?!😃

Александр 31.03.2024 13:58

По результатам сегодняшнего дня, мне кажется, я ем меньше, но жирок на животе присутствует

Натали 31.03.2024 14:24

Александр разделите на 4-5 приемов пищи, придется носить тазики с едой но это дело привычки

Александр 31.03.2024 14:31

Натали, а как быть с инсулинорезистентностью?

Натали 31.03.2024 14:37

Александр, а при чем тут резистентность к инсулину?)

Mariа_? 31.03.2024 15:12

Что-то совсем мало для набора) надо бы хотя б до 3000 натянуть

Натали 31.03.2024 15:49

Вооще да, странный рацион для мужика, желающего нарастить мышЦу))

Александр 31.03.2024 17:10

Хейтеры, отвалите!😃
Рад общению и диалогу с единомышленниками.

Mariа_? 31.03.2024 17:28

Александр, мы ж за мышцУ вашу радеем) и так для обмену опытом, чай не первый раз наращиваем) да и кто вас поддержит? Худеющие дамы? Это не та поддеждка, которая вам на пользу пойдет. Хотя не спорю приятных слов они вам больше скажут)
Пы. сы. К вечеру рацион повеселее слегка стал)))

Алексей 31.03.2024 18:04

Натали, больше 1.8 г на кг нет смысла, так что для веса в 70 кг достаточно белка. В целом калорий маловато, но это пальцем в небо предположение, смотря какие вес/рост/возраст/активность.

Натали 31.03.2024 18:44

Алексей, так товарищ вряд ли 70 кг весит же)) и желает именно мышечную массу набрать. Тут белок и сложные углеводы рулят..Вижу, что поправил Александр рацион)) удачи ему

Натали 31.03.2024 18:47

Mariа_?, правда же молодец?))

Mariа_? 31.03.2024 18:50

Натали, ещё какой) я б капусты поменьше ела, картохи больше)))

Алексей 31.03.2024 21:09

Натали, да по фото не понятно, мб рост невысокий) а так, конечно, в любом случае удачи)