Блог Александр

Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр

23.02.2019 03:01

Дневник питания за 22.02.2019

иду вечером домой 21:00 и тут понимаю, что хочу есть. в общем только после миски орехов отпустило...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	26	87.6	0.6	9.1	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	598	642	21	60	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сельдь запечённая в фольге	80	180.1	14.2	13.5	0.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
тофу жареный	100	228.5	11.3	20.1	2.9
Капуста белокочанная (Припускание)	60	14	1	0.1	2.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Чеснок (Припускание)	4	5.4	0.3	0	1.1
Шоколад 72%	5	23.5	0.6	0.7	1.2
Итого	650	663	32	52	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
пиколинат цинка	1	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
индейка тушённая	140	293.9	40.5	13.3	2.8
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Шоколад 72%	5	23.5	0.6	0.7	1.2
Итого	675	888	52	67	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
магнелис В6	3	0	0	0	0
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	368	373	15	31	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3791	2568	122	212	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

03.02.2019 00:34

Дневник питания за 03.02.2019

знаю что рацион не идеален для Кето (есть к чему стремиться): но хотя бы в пример другим кетозникам, выкладывающим свои дневники. В пропорциях БЖУ - каждый день одинаковое, набор продуктов - разнообразен. На Кето 1,5 года

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кетохлеб	60	173.9	6.9	16.1	1.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	545	569	14	56	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Бульон костный	200	57.2	8	2.6	0.4
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	100	174.6	16.7	12	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	130	23.4	0.8	0.1	3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Итого	810	655	35	53	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
пиколинат цинка	1	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоки в фольге	150	301.2	33.8	19.1	2.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Итого	735	785	40	67	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
магнелис В6	3	0	0	0	0
Итого	303	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3893	2010	90	176	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

16.10.2018 11:43

Дневник питания за 16.10.2018

сократил количество белка в рационе на 2/5 и тонус увеличился. особенно к вечеру энергия так и прёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Масло сладко-сливочное несоленое	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Сыр голландский, брусковый	20	70	5.2	5.4	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	296	5	30	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень по французки	110	249.3	27.2	14.2	3.2
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Сыр голландский, брусковый	35	122.5	9.1	9.4	0.7
Итого	420	522	41	36	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сельдь в соевом соусе	220	538.1	34.5	43.8	0.9
Капуста пекинская	50	8	0.6	0.1	1
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Итого	570	871	42	74	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2440	1690	89	141	14

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

13.10.2018 15:26

Дневник питания за 13.10.2018

вторые сутки на работе жизнь проходит. поэтому рацион в основном сырно-яичный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Сыр российский	55	200.2	12.7	16	1.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Кунжут, семя	5	28.3	1	2.4	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	680	554	39	41	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Запеченый окунь	280	492.2	58.8	25.8	2.5
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	695	610	63	33	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
имбирный чай	250	7.2	0.3	0	1.3
Орех грецкий	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	457	53	1	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Запеканка с грибами	280	445.8	30	34.4	6.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сыр российский	20	72.8	4.6	5.8	0.4
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	675	906	59	70	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3207	2124	163	150	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

17.09.2018 09:33

Дневник питания за 17.09.2018

привет всем. публикую в первый раз. цель не похудеть, но сбалансировано питаться на НУПе. может кому любопытно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	160	234.6	19.5	16.9	1.1
Сыр голландский, брусковый	45	157.5	11.7	12.1	0.9
Огурец, грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	40	189.6	2.4	20	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	475	589	34	49	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка со смятаной	250	558.3	54	37.3	2.3
салат колхоз	115	167.7	7.9	13.9	2.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	395	906	68	67	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Шоколад 72%	5	23.5	0.6	0.7	1.2
Итого	755	23	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты из сельди	280	660.2	51	49.6	2.2
салат колхоз	115	167.7	7.9	13.9	2.8
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	440	1011	64	79	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3565	2531	167	196	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

16.06.2018 00:43

хочется быть здоровым человеком. а низко углеводно...

хочется быть здоровым человеком. а низко углеводное питание- это ключ к цели. Сложность заключается в подборе правильных продуктов, кол-ве съеденного белка за 1 приём пищи. Ну и конечно дополнительно-приём витаминов, побольше воды.

Александр

09.06.2018 23:43

Всем доброго утра! Ищу людей придерживающихся низк...

Всем доброго утра! Ищу людей придерживающихся низко углеводного питания.