Блог Татьяна

Татьяна

02.02.2023 13:00

Дневник питания за 01.02.2023

За все время жиры в норме 🤣боже как же тяжкого все в норму соорудить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Ячный блин	118	242.7	15.2	15.8	9.8
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	35	101.5	5.7	7.4	3.1
Лосось атлантический (семга)	54	82.6	10.8	4.4	0
Итого	857	430	31	27	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черный Шоколад 78% [Roshen]	10	55	1	4.3	2.5
Смузи	270	111.2	7	2.4	13.2
Итого	580	166	8	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Индейка в сливочном соусе	200	450	57.6	15.4	15.4
Вода	300	0	0	0	0
Синенкие	105	60	2.1	2.5	7.2
Итого	755	622	62	18	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат креветка	200	244.8	20.8	15	5.4
Итого	200	244	20	15	5
Итого за день	2392	1463	123	67	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Татьяна

30.01.2023 08:16

Дневник питания за 29.01.2023

Сегодня недобор по всем позициям. Я не отчаиваюсь. Вес на этой недели стал, зато объёмы порадовали хорошим минусом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	33	83.2	4.1	1.2	12.1
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Лосось атлантический (семга)	25	38.3	5	2	0
Сыр Филадельфия [Philadelphia]	12	27	0.6	2.5	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Яблоки с творогом	116	140	4.1	2.8	21.9
Итого	948	298	14	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чахохбили	210	113.2	11.3	5.5	4.6
Индейка в сливочном соусе	105	236.3	30.2	8.1	8.1
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Вода	300	0	0	0	0
Итого	740	450	46	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет с черносливом	100	178.1	20.1	1.8	19.5
Кукуруза [Bonduelle]	90	52.2	2.6	0.5	8.9
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Горчица столовая	13	18.6	1.3	0.7	1.7
Соевый Соус Терияки [Sen Soy]	6	6.6	0.2	0	1.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	444	374	26	13	35
Итого за день	2432	1123	87	36	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна

29.01.2023 10:25

Дневник питания за 28.01.2023

Всем привет, девочки кто подскажет как правильно записывать занятие на тренажёре? 😳

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Хлебцы Вафельные по-Итальянски [Хлебцы Молодцы]	8	30.1	0.9	0.2	6.1
Омлет	190	267.9	21.1	19	3.6
Брокколи, вареная, с солью	123	43.1	2.9	0.5	4.8
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	17	49.3	2.8	3.6	1.5
Питьевой Йогурт Биопротеиновый [Активиа]	250	122.5	11	3.5	11.8
Перец сладкий красный	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Итого	970	543	40	27	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в сливочном соусе	150	337.5	43.2	11.6	11.6
Гречка Отварная [Лэнд]	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Салат из Красной Капусты [Creative Kitchen]	190	195.7	1	18.8	5.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	780	674	48	35	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яблоко Фуджи	300	189	0.6	0.5	39.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	730	313	2	1	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	3380	1531	91	63	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

28.01.2023 10:03

Дневник питания за 27.01.2023

Ураааа сегодня пятница меня порадовала, не все ещё получилось, но результат есть. Не останавливаясь, вперёд и только вперёд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	40	42.8	6.7	1.6	0.3
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	940	186	12	2	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пп десерт шоколад	110	161.8	7.3	5.2	21.3
Смузи	255	104.8	6.4	2.3	12.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	665	266	13	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель отварная	110	182.2	25.5	8.1	0
Брокколи, вареная, без соли	250	87.5	5.9	1	9.7
Перец сладкий красный	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Сок лимонный	16	5.3	0.1	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	843	381	33	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	140	88.2	0.3	0.3	18.4
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
Итого	142	99	0	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо+помидор	100	131.7	9.2	9.9	1.6
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	35	101.5	5.7	7.4	3.1
Хлеб из цельного зерна	38	95.8	4.7	1.3	13.9
Лосось каспийский соленый	40	107.6	8.4	8.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	513	436	28	26	18
Итого за день	3103	1369	88	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

27.01.2023 12:50

Дневник питания за 26.01.2023

Всем доброе утро, хорошего дня и больших нам побед - над нашими родными килограмчиками. 😂🤣😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Напиток лимонный	300	17.4	0.6	0	2.1
Запеканка с бананом	130	208.1	11.7	5.9	26.5
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]	70	126	7	5.3	12.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1070	351	19	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Коровка сливочная	22	77.2	0.6	1	18.1
Блины	95	171.2	6.6	3	29.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	217	248	7	4	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо в Оливковом Масле с Пряностями [ВкусВилл]	250	535	55	28.8	14.3
Пюре картофельное	190	212.8	5.1	11.2	24.5
Вода	270	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Итого	810	773	60	40	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	200	128	1	0	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2597	1502	88	56	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Татьяна

26.01.2023 12:37

Дневник питания за 25.01.2023

🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток лимонный	270	15.7	0.5	0	1.9
Вода	270	0	0	0	0
Запеканка с бананом	210	336.2	18.9	9.5	42.8
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1140	452	21	13	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с индюшиным фаршем	395	176.6	20.1	4.7	12.6
Салат валерьяна	40	22	0.5	1.5	1.6
Кукуруза [Bonduelle]	100	58	2.9	0.6	9.9
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	35	101.5	5.7	7.4	3.1
Хлеб из цельного зерна	32	80.6	4	1.1	11.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	902	438	33	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	140	88.2	0.3	0.3	18.4
Итого	440	88	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Валерианелла, сырая	40	8.4	0.8	0.2	1.4
Кукуруза [Bonduelle]	100	58	2.9	0.6	9.9
Соевый Соус Терияки [Sen Soy]	10	11	0.3	0	2.4
Креветки Салатные Отварные [Круглый Год]	140	126	26.6	2.1	0
Сыр Мацарелла [Rokiskio]	40	126.8	9.2	9.4	0.9
Сок лимонный	16	5.3	0.1	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
Итого	648	346	40	13	15
Итого за день	3130	1326	94	42	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Татьяна

25.01.2023 10:01

Дневник питания за 24.01.2023

Заметка к девнику - не достигла совершенства, пока поразнь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток лимонный	200	11.6	0.4	0	1.4
Лаваш с яйцом	220	313.3	27.9	24.4	42.7
Кофе	300	2.7	0.3	0	0.3
Вода	270	0	0	0	0
Итого	990	327	28	24	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	140	88.2	0.3	0.3	18.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	420	149	2	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат валерьяна	200	110.2	2.6	7.6	7.8
Голубцы с индюшиным фаршем	200	89.4	10.2	2.4	6.4
Хлеб из цельного зерна	45	113.4	5.6	1.6	16.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	745	313	18	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат валерьяна	150	82.7	2	5.7	5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Крабовые палочки	60	76	3	1.4	12.9
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Горчица столовая	25	35.8	2.5	1.3	3.2
Кукуруза [Bonduelle]	80	46.4	2.3	0.5	7.9
Форель отварная	120	198.7	27.8	8.9	0
Хлебцы Пшеничные с Горчицей [Алтайские Хлебцы]	16	54.4	1.8	0.3	10.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	846	626	47	28	42
Итого за день	3001	1416	96	70	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Татьяна

23.01.2023 10:57

Дневник питания за 22.01.2023

До ужина не дотягиваю, так как нет аппетита вообще.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ленивые вареники	200	308.2	24.4	12.2	24
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Активия Биопротеиновая [Данон]	100	49	4.4	1.4	4.7
Итого	980	444	30	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	145	91.4	0.3	0.3	19
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	454	9	24	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат1	200	117.8	3.6	6	11.4
Вода	300	0	0	0	0
Картофельная запеканка	300	529.8	39	30.3	24.9
Итого	800	647	42	36	36
Итого за день	2360	1546	82	74	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

22.01.2023 10:42

Дневник питания за 21.01.2023

Дружба с клетчаткой и углеводами = не дружба с белеи и жиры 🙄🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсянка	105	52.8	1.9	0.9	9.2
Мед Акации [D'arbo]	10	30.2	0	0	7.5
Миндаль	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Кофе	300	2.7	0.3	0	0.3
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
Итого	807	294	6	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	320	121.6	2.4	0.1	27.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	121	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	200	65.8	1.4	0.2	14.6
Форель отварная	125	207	29	9.3	0
Брокколи, вареная, без соли	220	77	5.2	0.9	8.5
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	929	477	43	20	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	240	91.2	1.8	0.1	20.7
Итого	240	91	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые Палочки Имитация [Fish House]	100	120	5.5	3.5	16
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	33	95.7	5.4	7	2.9
Итого	233	250	13	10	22
Итого за день	2829	1236	67	40	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна

21.01.2023 09:46

Дневник питания и тренировок за 20.01.2023

Не все получилось, но главное не сдаваться. Нужно подружиться с клетчаткой, жирами и углеводами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Паштет с Индюшиной Печенью [Совок]	40	61.2	3.6	5.2	0
Кофе	265	2.4	0.3	0	0.3
Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	35	101.5	5.7	7.4	3.1
Блины диетические.	127	316.7	16.9	19.4	18.7
Напиток лимонный	200	11.6	0.4	0	1.4
Итого	917	493	26	32	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Напиток лимонный	200	11.6	0.4	0	1.4
Банан+творог	75	105.4	7.1	4.7	8.4
Итого	475	117	7	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка	245	432.7	31.9	24.7	20.3
Напиток лимонный	250	14.5	0.5	0	1.7
Салат витаминный	155	32.4	2	0.3	5.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	850	479	34	25	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Маргарита на Тонком Тесте [Додо Пицца]	126	267.1	12.3	9.8	30.5
Салат витаминный	245	51.2	3.2	0.5	8.6
Итого	371	318	15	10	39
Итого за день	2813	1408	84	72	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка на свежем воздухе вечером. Снежная, вечерняя красота.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5600	5600
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Количество шагов: 5600

Время: 40 мин

6