Дневник питания за 04.02.2022

На завтрак вышла пшенка. Омлет пока не проходит из-за белка.
Получилось почти идеально.
Углеводы "пришлось" добирать мармеладкой. Надо купить шоколад горький. От него хоть какая-то польза.
Не добираю витамины В9 и D, и как их добирать пока не придумал.
И теперь думаю, как всю еду впихнуть в промежуток 10 часов или хотя бы 12. Вечерний салат никак в этот временной интервал не впихивается.
А так все прекрасно. Весы радуют. Настроение бодрое.
Будет совсем бодрое, когда брошу курить, пока никак с собой не могу договориться.
Из активности - прогулялся вечером 4.5 км. Завтра надо треню сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Пшенка на воде	1	290.2	7.3	10.1	42.4
Итого	510	472	18	24	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Орехи микс	45	272.6	9.2	23.9	5.1
Итого	145	431	22	35	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	1000	400	30	10	40
Итого	1000	400	30	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка на воде	1	146.3	6	1.6	27.2
Минтай жареный	143	222.4	36.8	5.4	6.4
Итого	366	368	42	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Апельсин	1	43	0.9	0.2	8.1
Итого	257	148	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	300	65.7	1.7	0.8	12.5
Итого	300	65	1	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	154	37	1.7	0.3	5.9
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Мармелад	13	41.7	0	0	10.3
Итого	417	247	5	12	26
Итого за день	2995	2133	122	91	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 04.02.2022 19:26

А какой у вас вес?)

Дмитрий 04.02.2022 19:28

Елена (имт 24.6), Сегодня 93. Неделю назад был 95.
Хочу вернуться к 83, потом подкачаться до 85.
Рост 178 см
Худел до 82 в прошлый раз, сказали, что слишком худой. А подкаченным при 85 прекрасно себя чувствовал. Хотя вроде надо худее быть по нормам.

Ирина 04.02.2022 20:11

У меня муж, когда бросал курить, положил в карман пачку сигарет нераспечатанную, на случай если стресс накроет. Чтобы не было паники, что хочется курить, а сигарет нет, и от этого стресс еще больше углубляется. А так, говорил ему спокойнее-в любой момент достану, если невмоготу будет. Но установку себе дал четкую-бросить курить. В итоге так и не доставал пачку из кармана. С того времени прошло 20 лет, как он не курит.

Дмитрий 04.02.2022 20:13

Ну да, тут главное себя уговорить, что надо бросить. Попробую с утра не курить. Вроде созрел.

Елена (имт 23.9) 04.02.2022 22:53

Дмитрий, Посмотрела лекцию Дубынина, понравился дядька.)
Насчет курения...есть синдром отвыкания....мозг будет возбуждаться и требовать, надо будет его чем-то ублажать. Хотя бы торт или ещё что. Дальше будет все реже и реже подкатывать.

Ирина ?? 05.02.2022 09:47

Как же здорово, когда можно добрать мармеладкой или шоколадкой! 🙂

Дмитрий 05.02.2022 09:58

Ирина, На удивление обнаружил, что в моем питании было совсем мало жиров и углеводов, зато белок зашкаливал.
Сейчас перестроил, но небольшой дефицит углеводов всё же есть.
Возможно "виновато" полное отсутствие сахара в рационе.
Но факт и для меня удивительный.

Ирина ?? 05.02.2022 12:09

А мне, наоборот, всегда трудно набрать белок 🙂

Дмитрий 05.02.2022 12:20

Ирина, яйца, рыба, курица, творог - я это все люблю.
Что интересно, многим не нравится минтай, а у меня минтай и камбала - самые любимые. И с ними просто добирать остальное, потому что они не жирные.
Кефир хорошо заходит. Я литр в течении дня выпиваю.

Ирина ?? 05.02.2022 12:34

Спасибо! 🙂