Дневник питания за 07.02.2022

Сегодня ничего не хочется, кроме как курить. У мозга на 16 положительных эмоций меньше, чем обычно. И ещё на одну отрицательную больше. Не смог продержаться без сигарет, 4 штуки выкурил за день.
Правда сегодня тренил. И прошёл свои 4.5 км. Заносить не стал, все равно меньше наел, чем надо.
А, да, снял несколько своих упражнений на видео. В плавках. Хотел посмотреть, как это со стороны смотрится. Ешкин свет, это такой стрём, эти лишние 10 кг. Я в шоке.
Смотрю весь вечер Криса Хериа, ещё дополнительно несколько подходов сделал отжимания.
Не понимаю, как я так прощелкал момент, когда набирать вес стал.
Или не прощелкал, просто не смог вовремя собраться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Пшенка на воде	189	210.9	5.3	7.4	30.8
Итого	439	392	16	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи микс 45 грами	1	283.6	9.1	25	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кефир 1% жирности	318	127.2	9.5	3.2	12.7
Итого	383	457	19	28	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с яблоками и перловкой	363	353.9	24	14.2	31.6
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Шпроты в масле. Консервы	23	83.5	4	7.5	0
Икра минтая пробойная, соленая	13	17.2	3.6	0.2	0.1
Итого	639	548	34	22	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Итого	126	121	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	100	121	16	5	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	200	175	18	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	169	15.1	1	0	4.5
Итого	286	310	16	23	9
Итого за день	2073	2004	108	104	154