Татьяна
25.01.2021 09:17
Дневник питания и тренировок за 24.01.2021
Доброе утро! Отчитываюсь за вчерашний день сегодня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно- сырные лепешки |
120
|
276.2 | 24.2 | 13.2 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 220 | 277 | 24 | 13 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 700 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
220
|
68.4 | 4 | 2 | 8.6 |
| Ролл из лаваша с куриной грудкой |
255
|
461 | 28.1 | 8.4 | 67.8 |
| Итого | 475 | 529 | 32 | 10 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр эдам Lieberdorf |
36
|
121.7 | 9.4 | 9.4 | 0 |
| Салат со свёклой со сметаной |
150
|
87.9 | 3 | 2.3 | 12.5 |
| Итого | 296 | 384 | 26 | 24 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль |
1
|
97 | 18 | 1 | 4 |
| Молоко 1,5% [Белый Город] |
300
|
132 | 9 | 4.5 | 14.1 |
| Итого | 330 | 229 | 27 | 5 | 18 |
| Итого за день | 2151 | 1630 | 113 | 54 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила вечером в бассейн. Ощущения супер, лёгкая усталость, но
чувствую, что морально отдохнула.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 55 мин
1
