Дневник питания за 21.01.2024

Сегодня решили побаловаться не только кабачковой, но и красной икрой! Вкусно же все таки, как ни крути! В целом, к сожалению, не доела своих калорий и БЖУ, но как-то не очень хотелось есть, не стала искусственно питать организм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Творог 5% жирности	78	113.1	16.4	3.9	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Сыр Плавленный Дружба [Маслобоево]	22	49.3	2.2	3.5	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Заменитель Сахара [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Итого	1275	330	24	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	294	0	0	0	0
Итого	294	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Свекла, вареная	95	41.8	1.6	0.2	7.6
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Соус Бальзамический [Окей]	3	7	0	0	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	123	124.1	5.1	1.3	22.8
Котлета куриная паровая легкая	77	102.6	16.4	2	4.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Творожный сыр легкий	40	46.7	6.5	1.6	1.3
Морковь (На пару)	36	12.2	0.5	0	2.4
Итого	420	454	31	17	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб мой	21	38.1	1.2	0.2	7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Икра Горбуши [Русское Море]	22	52.8	7.3	2.6	0
Итого	57	195	8	14	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная паровая легкая	48	63.9	10.2	1.2	2.8
Кефир [Молочный Городок]	168	94.1	4.7	5.4	6.7
Итого	216	158	14	6	9
Итого за день	2812	1138	79	52	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 24.01.2024 10:33

Добрый день Ирина. Тоже икру люблю. Где то у меня замороженные кабачки есть, надо сделать. Спасибо напомнили. Хотя из замороженной наверно не получится.