Dia Athena
27.02.2024 17:55
С утра собираю обед, каждый раз с уверенностью что не проголадаюсь, зачем я это делаю так много беру. В итоге, налетает голод, и мой ланч бокс оказывается спасением. Сегодня особенно хорошо вышли чичевичные котлетки - добавила мяты и укропа, вкус потрясающий!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Вода
2000
0 0 0 0
железо
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Тмин, семена
5
16.7 1 0.7 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно
60
177 14.4 0.9 27.8
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Лосось каспийский соленый
60
161.4 12.6 12.3 0
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Мята перечная, свежая
20
14 0.8 0.2 1.4
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
8
11.6 0.1 1.2 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
40.8 3 1.9 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
130
178.9 26.5 7.7 0.9
Цветная капуста отварная по 1-210
150
33 2.6 0.3 5.1
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
калий
2
0 0 0 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Dia Athena
13.01.2024 18:31
Начинаешь чисто питаться раздражать начинает бардак в холодильнике, все по выбрасывала то что всякий случай- красота!
Продолжаю добавлять соль только в приготовленную еду, пока варю не солю вообще, все еще отказаться не могу от соли хотя эндокринолог пугает..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Малина
35
16.1 0.3 0.2 2.9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
железо
1
0 0 0 0
Б6+цинк
1
0 0 0 0
калий
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
90
196.2 16.7 14.4 0
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Капуста краснокочанная
100
26 0.8 0.2 5.1
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Вода
2000
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
90
101.7 21.2 1.7 0.4
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
130
100.1 6.8 0.5 11.9
Оливковое масло
21
188.6 0 21 0
Свинина мясная
100
357 14.3 33.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dia Athena
11.01.2024 22:04
подпортила рацион шоколадкой, странно не любитель, но видимо перемёрзла и захотелось чего то такого эдакого..
открытие дня цветная капуста а ля карбонара бейкон, желток и пармезан, вышло супер))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Яйцо куриное
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
140
30.8 2.4 0.3 4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Бекон, печеный
40
219.2 14.3 17.3 0.5
Вода
2000
0 0 0 0
калий
4
0 0 0 0
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2
Яичный желток куриный
20
70.8 3.2 6.2 0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
47 4.3 3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
12
78 3 6.6 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
120
261.6 22.3 19.2 0
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Капуста краснокочанная
100
26 0.8 0.2 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Dia Athena
29.12.2023 16:12
По моему я поняла секрет стройности нужно готовить не только полезно, но и полезно-максимально- невкусно. 

варёная печень что может быть полезнее, но съесть не могу, организм выдаёт наелся..ну и отлично!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
18
96.1 3.3 7.6 0.3
Малина
25
11.5 0.2 0.1 2.1
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, без соли
150
52.5 3.6 0.6 5.8
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Печень говяжья
150
190.5 26.9 5.6 8
Свеклы листья (ботва свекольная)
45
9.9 1 0.1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 47
Dia Athena
28.12.2023 21:12
Готов мой яблочный уксус, вышел отличный!
 Но жаль что так мало вышло, выпью его быстрее чем делала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Мята перечная, свежая
3
2.1 0.1 0 0.2
Вода
1000
0 0 0 0
железо
1
0 0 0 0
Б6+цинк
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
калий
4
0 0 0 0
Говядина 1 кат.
100
218 18.6 16 0
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0
Капуста краснокочанная
170
44.2 1.4 0.3 8.7
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Редис
30
6 0.4 0 1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
120
152.4 21.5 4.4 6.4
Оливковое масло
30
269.4 0 29.9 0
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Перец сладкий зеленый
130
35.1 1.7 0.1 6.9
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Псиллиум [ВкусВилл]
10
1.7 0.1 0 0.2
Уксус яблочный
20
4.2 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dia Athena
17.11.2023 17:53
Мой принес сегодня арахисовую пасту, оказалось вскрытую- он внимание не обратил, внутри оказался угрожающий перст прошелся- мол , не надо есть такую гадость.. так то.. проверяйте баночки, не факт что туда опускали пальцы, либо ещё чего.. фу фу фу..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Брокколи, цветы, сырая
60
16.8 1.8 0.2 1.7
Печень куриная
110
151.4 22.4 6.5 0.8
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
хлеб грубого помола с семечками
0.5
63.5 1.8 1.3 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Куриная грудка (филе)
90
101.7 21.2 1.7 0.4
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода
2000
0 0 0 0
B1
1
0 0 0 0
калий
3
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Б6+цинк
1
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Dia Athena
31.10.2023 16:21
Совсем забросила питание, до дневника руки не доходят, а зря..только здесь придерживаюсь дисциплины..
Последние две недели выдались крайне интересные..
Во первых забралась на Олимп во всорых пустилась к подножью Пелопоннесского Таигетос, прошла высохшую реку в темноте и выжила.. Приключения за год сконцентрировались в этот период..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, без соли
160
56 3.8 0.7 6.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Говядина 1 кат.
150
327 27.9 24 0
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, ребра, только мясо, запеченные
120
278.4 31.4 16 0
Салат (латук)
150
24 2.3 0.3 3
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Dia Athena
06.10.2023 11:14
Учусь готовить греческо турецкие рецепты, возьни на пол дня но результат шикарный даже для новичков..
Баклажанные пюре и тушёное мясо, меня покорили..
Баклажан необходимо запечь чтобы появился копчёный вкус, а мясо вываривала в скороварка..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, шейки, только мясо
22
27.5 3.6 1.3 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Брокколи, вареная, с солью
120
42 2.9 0.5 4.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
хлеб грубого помола с семечками
1
127 3.5 2.6 19.6
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Dia Athena
30.09.2023 15:44
Из за жары летом совсем мало двигалась, вроде за питанием следила, сладкое не ела и даже 42 дне не пила вино ( от чего август считаю потерянным) но поднабрала и сильно отекаю с утра практически как шарпей...
Мой пришел от кардиолога заявив что врач сказал ему не есть соленого.. я задумалась, а ведь правда я солю настолько много что может попробовать не солить совсем.. два дня без соли и сегодня я поняла что еда соленая и без соления.. да моя проблема я солю еду даже не попробовав.. просто засыпаю тарелку...и сверху ещё поперчу обильно..
В общем на пару недель перестану добавлять соль..посмотрю на результат..

Кто пробовал без солевой режим?
Думаю это не реально соль реально везде..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
63 4.7 4.8 0
Индейка, только мясо
20
23 4.5 0.4 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
40
69.2 1.4 2.3 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная
100
99 5.1 0.1 21.4
Бекон
40
157.2 5.5 14.9 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные
55
113.9 1.4 11 2.2
Яичный желток куриный
40
141.6 6.5 12.5 1.4
Вода
2000
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Dia Athena
25.08.2023 16:54
Сегодня, наконец то добилась супер результата по сну, 98 баллов из 100!
Да пью мелатонин, он снижает кортизол и 33 дня без вина, кстати в голове появилась приятная ясность и раздражения меньше, могу больше выдерживать раздражителей, нет головной боли и диких отеков, отеки простые увы есть, но это лето, мало шевелюсь нет спорта в жару выходить даже к морю жарко.
Поделитесь сколько можете без алкоголя, было ли это проблемой. Я первую неделю забирала на Ютубе, личном опыте отказа.. да вино каждый день не пила, но два три раза в неделю вечером под фильм, валилась без сил, а утром сложно поднималась, вот и провожу эксперимент уже второй. Очень нравятся ощущения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80
49.6 2.3 2.8 3.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
70
67.2 15.8 0.5 0
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Витамин С
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Листья одуванчика, вареные, без соли
100
33 2 0.6 3.5
Куриная грудка (филе)
90
101.7 21.2 1.7 0.4
Оливковое масло
35
314.3 0 34.9 0
Вода
2000
0 0 0 0
Псиллиум [ВкусВилл]
12
2 0.2 0 0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы