Елена Смирнова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Смирнова

09.01.2021 20:12

Дневник питания за 09.01.2021

У нас немного потеплело, но погулять по лесу снова не получилось, ветер и муж не захотел, и дома я сегодня не занималась ходьбой. Сегодня составила меню на завтра,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Каша геркулесовая моя	322	158.4	6.1	3.9	24.8
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Льняное масло	6	53.9	0	6	0
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	1136	384	10	10	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37.1	0	0	9.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	280	78	2	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский хлебопечка	30	74.5	2	1.3	13.6
суп с лапшой	480	223.7	15.4	8.2	21.6
Иван-чай	200	4	0.2	0.2	0.8
Мармелад из тыквы	16	27.1	0.8	0	5.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	756	377	19	14	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Омега-3 с витамином Е	1	8	0	0	0
Морс	300	63	0.3	0	15
Итого	401	118	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
печень говяжья тушеная в сметане	150	201.6	20.9	8.3	10.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	320	309	25	8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	250	291	8	7	47
Итого за день	3143	1559	65	43	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Maiko Sato

Шашлык свиной из корейки

Автор Юлия

Овсяные корзиночки с творогом

Автор Елена