Елена Смирнова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Смирнова

17.01.2021 15:13

Дневник питания за 17.01.2021

Сегодня вместо запланированных 6000 шагов, сделала 16000, у нас сегодня -10, тепло, но ветер усиливается и приближается метель, как тепло так борьба со снегом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Каша геркулесовая моя	220	125.8	4.8	2.9	19.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай брусничный	150	0.8	0	0	0.2
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	1075	353	8	12	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с лапшой	400	201.2	11.2	8.8	19.2
Хлеб бородинский хлебопечка	32	79.5	2.1	1.4	14.5
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	472	328	15	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад из тыквы	40	47	1.8	0	9.9
камбала жареная	60	95.2	10.9	5.7	0.1
Итого	380	187	15	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	500	305.5	16	17	21
Хлеб бородинский хлебопечка	42	104.3	2.7	1.8	19.1
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Пряники мои	47	177	3.5	1.5	37.5
Чай брусничный	200	1	0	0	0.2
Итого	839	705	29	29	78
Итого за день	2816	1592	69	62	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Автор Maiko Sato

Рисовые вафли

Автор Любовь

Хачапури ленивые

Автор Надежда Литтих

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%