Marina
16.08.2018 22:38
Дневник питания и тренировок за 16.08.2018
Оказывается,не просто подрбрать правильный рацион, особенно, если
ты в дороге. Удачи всем!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр российский |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Соус томатный острый |
3
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1288 | 213 | 13 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска) |
300
|
216 | 22.2 | 6.6 | 16.8 |
| Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах |
100
|
367 | 9.4 | 11.6 | 56.4 |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Итого | 500 | 642 | 34 | 21 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 350 | 164 | 3 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба-меч, приготовленная на жару |
150
|
258 | 35.2 | 11.9 | 0 |
| Кабачки запеченные по 1-258 |
200
|
280 | 5.4 | 20 | 19.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Пиво, обычное, все виды |
1000
|
430 | 4.6 | 0 | 35.5 |
| Итого | 1430 | 1048 | 48 | 32 | 69 |
| Итого за день | 3568 | 2068 | 99 | 65 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба спасает помогает поддерживать хорошее настроение! Погода
пока способствует длительным прогулкам
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 60 мин
