Дневник питания и тренировок за 30.01.2025

Выложила дневник раньше. Бисквит шоколадный в дневном перекусе. Можно проверить рецепт, есть ли ошибка. После ужина дополняю Энергозатраты сегодня мощные, так что бисквитики надёжно аннулированы. Завтрак - овсянка из отрубей плюс ряженка из сухого молока, второй завтрак овсянка уже из геркулеса с творогом и курагой, обед- налим рубленый с перловкой и зелёным луком. На ужин котлетки с яичницей и листочками свёклы и ряженка моя с бисквитами . ВСЁ!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	40	148	4.4	3	23.2
Ряженка из сухого молока	50	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	250	211	7	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	383	254	21	2	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налим	140	113.4	26.3	0.8	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	271	319	29	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит шоколадный	2	41.5	1.3	0.8	7.3
Итого	14	41	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка моя	1	180.8	8.5	10.1	13.8
Фарш 2301	130	136.5	21.1	4	3
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Бисквит шоколадный	4	83	2.5	1.6	14.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	20	4.4	0.4	0	0.1
Итого	453	579	47	28	32

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1203	0	0	0	0
Итого за день	2574	1406	107	49	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовую делаю сейчас один раз в три дня , и мои результаты стали расти. Через день было не так.

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	33	33	33	99
Вес снаряда	10	10	10	990

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	12	12	12	1260
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	30	70
Вес снаряда	10	10	10	700

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	50	130
Вес снаряда	15	15	15	1950

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Повторения: 524 раз

Тоннаж: 5920 кг

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 12000

Вера М. (LCHF) 30.01.2025 16:14

По-моему, у вас все правильно. Мне только удивительно, насколько он у вас объемный, пышно взбился. У меня так не получается. А разрыхлитель у вас какой и сколько его?

Татьяна Власова 30.01.2025 16:16

Вера М. (LCHF),Разрыхлителя нет, Может свежесть яиц повлияла. У меня домашние.

Вера М. (LCHF) 30.01.2025 16:18

Татьяна Власова, круто. Сохранила себе в заметочки, для семейства, когда из бана выйдут.