Лара
05.09.2012 07:42
Дневник питания и тренировок за 05.09.2012
У меня сегодня вроде неплохо получилось с рационом. Только
калорий многовато для дня без тренировок. Вот завтра вес
покажет много или нет. Уже успела сходить на рынок пораньше и можно
добавить к ужину брокколи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 540 | 194.8 | 7.8 | 5 | 29.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Малина |
110
|
50.6 | 0.9 | 0.6 | 9.1 |
| Клубника, сырая |
120
|
38.4 | 0.8 | 0.4 | 6.8 |
| Итого | 1090 | 282.9 | 4.4 | 5.6 | 48.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 540 | 477.3 | 23.7 | 28.7 | 29.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кизил |
150
|
67.5 | 1.5 | 0 | 13.5 |
| Итого | 450 | 67.5 | 1.5 | 0 | 13.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из семги и креветок со сливками и рисовой лапшой |
350
|
281.1 | 21.7 | 13.7 | 16.1 |
| Итого | 350 | 281.1 | 21.7 | 13.7 | 16.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3270 | 1335.2 | 63.6 | 55.7 | 142.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
