Дневник питания за 02.09.2018

Сегодня весь день дома... так хорошо!!!! Читала... отдыхала... и проанализировав свои предыдущие дневники питания поняла что 1500 ккал съесть не очень то и просто.. тяжеловато для меня. Все время чувство переедания, но никак не приспособлюсь с нормами белков, жиров, углеводов и так далее... мне было б комфортно максимум 1300 ккал, как бы туда все полезное ещё уместить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	257	138.8	7.5	6.4	12.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	17.3
Рулет из индейки, белое и темное мясо	53.15	79.2	9.6	3.7	1.1
Вода, из под крана, муниципальная	262	0	0	0	0
Итого	614	326	22	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	252	136.1	7.3	6.3	12.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, из под крана, муниципальная	255	0	0	0	0
Халва подсолнечная ванильная	27	139.4	3.1	8	14.6
Итого	536	277	10	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	50	28	0.2	0.1	7.1
Масло льняное	7	62.9	0	7	0
Вода, из под крана, муниципальная	185	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Брынза коровья	54	141.5	9.7	10.4	0.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	76	132.7	11.1	9.5	0.6
Кофе чёрный без сахара	141	9.9	0.3	0.7	0.3
Итого	712	413	23	28	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь припущенная по 1-214	43	22.4	0.6	0.7	3.3
Перец красный сладкий	3	0.8	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Кабачки припущенные по 1-216	164	64	1.1	3	8.2
Помидор (томат), грунтовый	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Вода, из под крана, муниципальная	255	0	0	0	0
Итого	619	123	3	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	27	69.1	0.6	0.2	15.5
Йогурт 3,2% жирности	170	115.6	8.5	5.4	6
Вода, из под крана, муниципальная	255	0	0	0	0
Итого	452	184	9	5	21
Итого за день	2933	1326	69	63	111