Олеся
17.07.2019 20:09
Вот пробую выровнять свой рацион, закатывала огурчики на зиму, наелась свежих до отвалу, сладенький, хрустящие. В остальном не все супер, но по сравнению с ГВ и 3000+ ккал, даже ничего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Мясо, свинины, пюре
100
124 14 7.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.7 0.3 8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный
140
229.6 24.2 5.6 19.2
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
111
281.9 28.6 18.6 0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
221
61.9 3.3 0.4 7.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.7 0.3 8.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
18
75.1 1.3 1.8 13.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.7 0.3 8.3
Салями, воздушной варки, из говядины и свинины
18
60.5 3.9 4.7 0.4
Огурец грунтовый
700
98 5.6 0.7 17.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
380
158.1 4.2 8 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
18
75.1 1.3 1.8 13.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
15.07.2019 16:58
Поход в лес!!! Надеюсь ходьба за грибочки 2-3 часа по лесу хоть какой - то бонус в минус калорий. А как вы думаете, есть ли польза, ли я себя только тешу.? Как треню конечно же не записываю. Просто прогулка с наклонами, должна помочь здоровью.))
 2 
 7
Олеся
15.07.2019 16:52
Начинаю худеть снова. С белками как всегда недобор. Но думаю быстро все вспомню. Самое трудное не нажраться сладостей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
170
146.2 4.8 4.3 22.1
Пицца с помидорами и сыром
86
190.6 3.5 15.1 10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки в/с
17
57.6 1.8 0.2 12.1
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
71
69.6 2.6 0.3 14.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
155
330.2 22 17.7 20.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
43
86.4 3.3 0.6 16.2
салат "Майский"
150
78.2 9.3 1.8 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
300
172.8 9.9 6.6 19.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
55
200.2 12.8 16.2 0
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Олеся
05.12.2018 18:32
День всем МЗРовцам добрый! Возвращаюсь из зажора и депресняка. Вроде неплохо получилось но рацион у сегодня, и настроение улучшилось. Готовлюсь к морю!!! Едем в апреле, и надо мин 10 кг жирка скинуть, подтянуть мышцы, чтобы выглядеть не хуже, чем до беременности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
179
259.6 37.6 9 5.4
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Клубника, сырая
100
32 0.7 0.3 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
380
158.1 4.2 8 18.6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
70
140.7 5.4 1 26.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
14
36.7 1.1 0.4 7.2
Семга соленая
27
54.5 6.1 3.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
14
36.7 1.1 0.4 7.2
Сервелат
35
161.4 8.4 14.2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
168
357.8 23.9 19.2 21.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Хурма
58
38.9 0.3 0.2 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
26.11.2018 20:35
Ну вот сладкая творожная масса и вне плановая шоколадка угли испортили. А начиналось все за здравие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
110
377.3 7.5 23.8 32.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
120
62.4 0.3 0.2 16.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп картофельный с макаронными изделиями
350
167 4.6 3.5 30.8
Плов
180
271.3 7.4 13.1 32.9
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
45
90.4 3.5 0.6 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Сахар песок
0
0 0 0 0
Черника
55
24.2 0.6 0.3 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овощи жареные
250
222 5.8 19.8 6.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
50
271 3.8 17 25.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
16.09.2018 21:12
Добрый вечер! Пока не выровняла угли, но опять получилось добавить ходьба. Хотелось бы и силовые и бег, но пока совсем нельзя. Не могу отказаться от еды, но могу с лёгкостью тренироваться, а пока только кормление грудью и ходьба.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
156
235.1 6.4 11.4 28.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
35
139.7 0 0 34.9
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
75
213.8 2.9 2 46
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот яблочный по 2-118
70
38.5 0.1 0.1 9.5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир
250
580 9.3 37.5 51
Воздушная пшеница
10
35.4 1.2 0.2 7.8
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
60
171 2.3 1.6 36.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень телячья, тушеная
190
364.8 54 11.9 7.2
Спаржевая фасоль, вареная, с солью
30
14.1 0.8 0 2.8
Картофель отварной по 1-206
123
92.3 2.5 0.5 19.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 3.5
Компот яблочный по 2-118
50
27.5 0.1 0.1 6.8
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
07.09.2018 19:43
Вот многие умирают без сладкого, это понятно. А я вот не могу без хлеба и бостона. Что не съем без хлеба в желудке пусто. Будто и не ела, хоть тарелку целую супа и все второе, а ощущение сытости не на грамм. Взяла хлебцы, думала обмануть организм - не получилось. Очень хочу хлеба!! как быть? Чем заменить?
 2 
 6
Олеся
02.09.2018 20:56
Публикую первый свой дневник, косовато получилось, но я учусь правильно питаться и правда очень стараюсь. Жаль что та еда, что мне нравиться (как это наверное у большинства), высококолорийная и не всегда полезная.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
115
166.8 24.2 5.8 3.5
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с макаронными изделиями
300
117 2.7 6 13.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]
20
14 1.6 0.4 1
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир" [Вологодское Мороженое]
60
138 2.2 8.4 13.8
Шоколадный биквит
69
248.2 4.3 10.6 33.9
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Пюре картофельное
98
109.8 2.6 5.8 12.6
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242
31
53.3 2.1 4.5 1.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)
105
159.4 13.3 11.5 0.7
Яблочный компот (Соки и компоты)
200
170 0.4 0 44.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Олеся
02.09.2018 16:26
Привет МЗРовцы! Вчера ходили за грибочки, надышались свежим воздухом, немного набрали лисичек и подберезовиков, походили где-то час двадцать. Как вы думаете можно ли это считать тренировкой хотя бы как 30 минут записать?
Олеся
30.08.2018 18:27
Вопрос к Знающим. Мне программа рассчитала мин калл для похудения 1625. Я работаю переводчиком постоянно, и кормлю свою малышку грудью. Учтено ли программой кормление, это я в личных данных все указывала.
Интересные блоги
Новые рецепты