Дневник питания за 30.09.2018

Сегодня без утреннего перекуса. С утра весы показали 76,2 кг. Вес снижается. Быстро позавтракал и побежал на йогу. На йоге тяжеловато было, за 2 недели отдыха мышцы просто сдулись. Да еще и спина заболела в районе левой лопатки. Кое-как отзанимавшись на йоге, решил попробоваать многоповторку, а затем и кардио минут на 50. По моим подсчетам получилось 100 ккал на йоге условно, 200 на тренажерах и 330 ккал на велотренажере. Ну еще 200 на ходьбу пешком. Это сколько выходит? 800. Еще вечером пройдусь на 7-8 км. Можно есть дополнительно 100-150 грамм гречки наверное. Попробую так сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Огурец, грунтовый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Отруби пшеничные	0	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Яблоки в кожуре, сырые	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	0	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	510	628	37	37	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	0	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Льняное масло	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	150	178.5	28.9	6.2	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	850	607	48	10	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	180	198	39.6	1.1	5.9
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	280	212	40	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	160	190.4	30.8	6.6	0
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	960	473	44	9	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	90	99	19.8	0.5	3
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	390	115	20	0	6
Итого за день	2990	2036	191	58	177