Клубничка
17.09.2022 07:22
Дневник питания и тренировок за 16.09.2022
День полета навигатора на работе и днюза у любимого мужа.
Не правильный в питании день но если честно есть не хотелось, только сладенького немного: странное для меня состояние перед кд, обычно ем все что не приколочено.
Несмотря на тортик на весах минус, надеюсь не аукнется завтра...
Всем хорошего дня
Не правильный в питании день но если честно есть не хотелось, только сладенького немного: странное для меня состояние перед кд, обычно ем все что не приколочено.
Несмотря на тортик на весах минус, надеюсь не аукнется завтра...
Всем хорошего дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Итого | 209 | 51 | 1 | 3 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный |
87
|
204.5 | 22.7 | 11.9 | 0 |
| Салат из помидоров |
100
|
146 | 4.4 | 12.4 | 4.4 |
| Итого | 337 | 501 | 33 | 25 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Итого | 167 | 103 | 2 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Сказка |
100
|
351 | 4.3 | 17.1 | 46.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 447 | 5 | 17 | 67 |
| Итого за день | 2513 | 1245 | 43 | 56 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упор на ягодицы и косые мышцы живота...ну и немножко отжиманий...
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
16 |
36 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Повторения: 201 раз
Время: 28.5 мин
2
3
Любовь Журавлёва
17.09.2022 07:46
Надеемся на хорошее , чтобы тортик нигде не отложился 😄😉
Клубничка
18.09.2022 06:08
Любовь
Журавлёва, всегда надеюсь на лучшее 
Любовь Журавлёва
18.09.2022 07:46
Клубничка, и это правильно 😊😉
Новые рецепты
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Майонез из авокадо
274.3
3.6
26.9
3.2
4
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
