Дневник питания за 20.03.2019

Отвечаю на вопрос заданный Юлией под номером 39 в марафоне. Один из моих дней публикую для вас, но помимо питания орбитрек по 40 минут каждый день бегала, чтобы сбросить, то что "НАЖРАЛА" на 8-е марта, плюс в пятницу сауна была 2,5 часа, вот и отвес получился неплохой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
4 злака	30	93	3.6	0.9	17.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0.3	0.7	0.3
Итого	280	166	7	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт натуральный с персиком, 2,9%	150	136.5	5.7	4.4	18.5
Вода	200	0	0	0	0
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Творог нежный мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Итого	552	317	17	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	166	18.3	1.2	0.2	3.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	160	264	49.6	5.7	0
Итого	326	282	50	5	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	130	55	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	54	47	1	0.1	9.9
Яйцо перепелиное	7	105.8	7.5	8.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	66	130.7	4.4	0.8	26.1
Бычки жареные в томатном соусе	200	110	2	18	5
Итого	383	393	14	27	41
Итого за день	1811	1281	92	49	128