Дневник питания за 23.03.2019

Утром отвесик получила, неделя вообще вся прошла по питанию вполне прилично, завтра. думаю, не придется в оранжевом цвете красоваться. Сегодня в отчете не светофор, а два цвета только, уже лучше. В общем и целом довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Овсяные отруби	21	51.7	3.6	1.5	10.7
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
десерт из ряженки	80	47.9	3.5	2.3	3
Ржаной хлеб	21	54.4	1.8	0.7	8.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	900	456	22	26	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
десерт из ряженки	70	41.9	3.1	2	2.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Ржаной хлеб	22	57	1.9	0.7	9.4
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	700	250	9	14	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	26	14	0.8	0.7	1.2
Итого	276	14	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Борщ по-вегетариански	398	138.1	2	10.7	8.8
десерт из ряженки	80	47.9	3.5	2.3	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Итого	849	294	19	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	12	33.7	0.3	0.1	8.5
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ряженка 2,5% жирности	75	40.5	2.2	1.9	3.2
Итого	605	168	4	2	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	26	14	0.8	0.7	1.2
Итого	276	14	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60	10.8	0.4	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	657	253	29	9	9
Итого за день	4263	1451	87	68	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Вечеслова 23.03.2019 23:55

Отличный рацион! Супер зелено у вас! И учитывая 7 приемов пищи, все здорово!

Марина 24.03.2019 00:04

Красиво и по калориям, и по нутриентам.Вот, нопомнили. Пойду себе на ночь семена льна в кефире замочу))) Как раз и с завтраком определилась)

Сергей Иванов 24.03.2019 00:05

7 приемов... Я такое не осилю.

Laura 24.03.2019 06:46

Сергей Иванов, да там два приема чай зеленый с молоком, отдельно вынесла не типично, но как-то голодно было, вот обманывала себя.

Laura 24.03.2019 06:50

Елена, написала уже Сергею, там два приема это чай зеленый с молоком, как=то голодно было, вчера, обычно пять приемов у меня, можно было отдельно не выносить.