Вера М. (LCHF)
20.05.2023 20:51
Дневник питания за 20.05.2023
У меня снижение веса (в долгосрочной перспективе) происходит в 2
фазы.
Первая - линейная, отвес прямо пропорционален дефициту, типа каждый день минус 100, или 200 через день. Фаза заканчивается примерно на 65 кг, т.е. как раз около ИМТ = 25.
Вторая - скачкообразная, вес стоит недели по 2-3, потом разом за 1-2 дня сливается вода, показывая ответ, также пропорциональный дефициту. Прикол в том, что со снижением веса дефицит меньше, скорость сброса уже около 2 кг/мес, и 700г за 2 дня воспринимаются с энтузиазмом.
Сегодня последняя тренировка в цикле, все упражнения до отказа, гиперэкстензия 100 в один подход. Потом 25 минут кардио, потом с детьми сходили в мини-поход в Лосиный остров, 20к шагов.
В результате пропустила обед, все недобранное в обед слупила на ужин, лежу пускаю пузыри, страшно довольная собой.
Ах да, 63,7кг, 92-71-100, жирность честные 30%. Все, нет у меня больше медицински лишнего веса, только эстетически лишний.
Первая - линейная, отвес прямо пропорционален дефициту, типа каждый день минус 100, или 200 через день. Фаза заканчивается примерно на 65 кг, т.е. как раз около ИМТ = 25.
Вторая - скачкообразная, вес стоит недели по 2-3, потом разом за 1-2 дня сливается вода, показывая ответ, также пропорциональный дефициту. Прикол в том, что со снижением веса дефицит меньше, скорость сброса уже около 2 кг/мес, и 700г за 2 дня воспринимаются с энтузиазмом.
Сегодня последняя тренировка в цикле, все упражнения до отказа, гиперэкстензия 100 в один подход. Потом 25 минут кардио, потом с детьми сходили в мини-поход в Лосиный остров, 20к шагов.
В результате пропустила обед, все недобранное в обед слупила на ужин, лежу пускаю пузыри, страшно довольная собой.
Ах да, 63,7кг, 92-71-100, жирность честные 30%. Все, нет у меня больше медицински лишнего веса, только эстетически лишний.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Индейка, грудка, только мясо |
105
|
119.7 | 24.8 | 1.6 | 0.1 |
| Кабачок |
113
|
27.1 | 0.7 | 0.3 | 5.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5.2
|
38.9 | 0 | 4.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Кокосовое молоко Aroy-D |
15
|
27.6 | 0.3 | 2.9 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
95.2 | 6.8 | 7.3 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 818 | 468 | 45 | 27 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (cron) |
41
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Редис (cron) |
13
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 834 | 197 | 8 | 15 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
160
|
224 | 32.8 | 10.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
62
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Укроп |
24
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
21
|
10.3 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Какао (5г + кокос. молоко) |
1
|
70.4 | 1.7 | 6.3 | 1.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
74.8 | 5.4 | 5.7 | 0.4 |
| Итого | 814 | 619 | 47 | 41 | 14 |
| Итого за день | 2466 | 1285 | 101 | 84 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Ирина Макс
20.05.2023 20:56
Красотка! Великолепный вид!
Леона
20.05.2023 20:57
Поздравляю с взятием этого рубежа!
Зеленая зона 🥳🥳🥳
Зеленая зона 🥳🥳🥳
Лариса Брусенцева
21.05.2023 02:30
Вы в отличной физической форме. Выглядите прекрасно. Так держать!
🌹🌹🌹
Катюша
21.05.2023 02:48
Прочла всё, но что после "гиперэкстензия 100 в один подход" 😳 уже
неусвоилось (в голове: как 100? Как в один? А сколько всего
подходов?)😂. Перечитала ещё раз ☺ Прекрасный насыщеный день 😊👍✨ А
вы вообще супер спортсменка 👏👏👏🏆🏃
Вера М. (LCHF)
21.05.2023 07:18
Катюша,
всего один подход, 100 повторений. Это называется норматив
«здоровая спина».
Вера М. (LCHF)
21.05.2023 07:19
Лариса
Брусенцева, в форме в том смысле , что могу то и другое и
третье, и все зараз. А вот внешний вид меня добивает, потому что
столько усилий, и такой очень средний (чтоб не сказать похуже)
результат.
Здравствуйте, любимые грабли.
Здравствуйте, любимые грабли.
Катюша
21.05.2023 08:06
Вера М.
(кето), 😎 это очень мощный норматив 👍
