Ирина Макс
18.06.2024 21:07
Сегодняшний рациончик.

 Белка не достаточно оказалось, но лучше, чем перебор по жирам, поэтому курицу в ужин включать не стала, а картошку супруг схомячил. :D

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Яйцо куриное (Варка)
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Паштет из говяжьей печени 2 закладка
30
70.3 3.9 4.8 2.7
форель слабосоленая
30
54 5.3 3.6 0
Колбаса полукопченая, краковская
30
139.8 4.9 13.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
60
136.8 3.7 1.4 29.3
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Айсберг (салат кочанный)
40
5.6 0.4 0.1 0.7
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
0
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Рассольник с куриными спинками.
350
151.2 10.2 4.2 16.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
0
0 0 0 0
Картофель (Жарка из варёного)
0
0 0 0 0
Огурец без кожуры
176
17.6 1 0.3 2.6
Айсберг (салат кочанный)
178
24.9 1.6 0.2 3.2
Сельдерей
0
0 0 0 0
Груша азиатская (китайская)
84
35.3 0.4 0.2 5.9
Яблоко Гренни Смит
46
26.7 0.2 0.1 5
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соус, терияки, готовый к употреблению
0
0 0 0 0
Соус Унаги
10
14 0.2 0.1 3.4
Мацони
160
104.5 4.6 6.1 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всего лишь дошла до офиса и обратно. Вот и всё на сегодня, работала во все лопатки, а ещё рассольник сварила.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2000
2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Дистанция: 2000 м
 2 
 4
Ирина Макс
18.06.2024 12:01
Во время грозы было повреждено оборудование провайдера и с пятницы у меня не было интернета. Тем, кто меня потерял - у меня всё хорошо, работала, питалась без плана, по памяти, пищу не взвешивала, всё было на глазок.
Только что отнесла готовую работу в офис на флешке, а тут такая радость!
Всем пожелания всего наилучшего!
 13 
 18
Ирина Макс
13.06.2024 19:57
Сегодняшний рациончик.  :)
Сегодня муж соблазнил ромовой бабой.
Хорошо, что в рацион вписалась и даже дефицит не плохой.
В салат на ужин добавила вместо апельсина китайскую грушу - вкусно получилось! Думаю, чего бы ещё в салат этот добавить для разнообразия.:think:
Всем приятного вечера!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Яйцо куриное (Варка)
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Паштет из говяжьей печени 2 закладка
45
105.5 5.8 7.2 4.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
47
107.2 2.9 1.1 23
Огурец без кожуры
64
6.4 0.4 0.1 0.9
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Яблоко Гренни Смит
27
15.7 0.1 0.1 2.9
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ромовая баба, 93 г
97
255 3.9 6.6 45.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Тыквенное масло
3
17.2 1 1.6 0.5
____________________________________
0
0 0 0 0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками
380
80.6 7.6 2.3 7.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соль с пониженным содержанием натрия
2
0 0 0 0
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
75
129.1 14.9 7.7 0.1
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Груша азиатская (китайская)
77
32.3 0.4 0.2 5.4
Яблоко Гренни Смит
20
11.6 0.1 0 2.2
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соус, терияки, готовый к употреблению
10
8.9 0.6 0 1.6
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Мацун
230
138 7.1 7.4 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 19
Ирина Макс
11.06.2024 08:19
Сегодняшний рациончик. :)
Симпатичный получился! Вот, думаю, может, сегодня передохнуть, не ходить никуда?
Много хожу, аж, вчера спать "упала" в 19:00.

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Яйцо куриное (Варка)
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Паштет из говяжьей печени 2 закладка
55
128.9 7.1 8.9 5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
64
145.9 4 1.5 31.3
Огурец без кожуры
130
13 0.8 0.2 1.9
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Тыквенное масло
3
17.2 1 1.6 0.5
____________________________________
0
0 0 0 0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками
403
85.4 8.1 2.4 8.1
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Минтай (Жарка)
150
86 19.3 0.9 0
Соль с пониженным содержанием натрия
2
0 0 0 0
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4
Яблоко Гренни Смит
54
31.3 0.2 0.1 5.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
70
120.5 13.9 7.2 0.1
Огурец без кожуры
80
8 0.5 0.1 1.2
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Апельсин
20
8.6 0.2 0 1.6
Яблоко Гренни Смит
30
17.4 0.1 0.1 3.2
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соус, терияки, готовый к употреблению
10
8.9 0.6 0 1.6
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Мацун
250
150 7.8 8 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 24
Ирина Макс
10.06.2024 17:08
Сегодняшний рациончик мне не просто достался. :think:
После завтрака была заранее спланирована вкусная коса 100г из Ленты,
А после обеда 200г пломбира схомячила, что пришлось отрабатывать на беговой дорожке, для чего пришлось пройти 5км, чтобы всё в рационе утихомирить.
Сегодня варила борщ, теперь у меня будет обед с борща начинаться.
Дефицит оставляю в пределах 500 ккал. Рацион вырос до 1500-1700 ккал.
Привыкаю к новой жизни.:D
Всем отличной недели! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Яйцо куриное (Варка)
59
92.6 7.5 6.8 0.4
Паштет из говяжьей печени 2 закладка
45
105.5 5.8 7.2 4.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
40
91.2 2.5 0.9 19.6
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Коса сдобная
100
280 4 6.5 49
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Тыквенное масло
3
17.2 1 1.6 0.5
Масло из виноградных косточек
0
0 0 0 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками
400
84.8 8 2.4 8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Соль с пониженным содержанием натрия
2
0 0 0 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4
Мороженое пломбир
200
464 7.4 30 40.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
180
103.2 23.2 1.1 0
Огурец без кожуры
140
14 0.8 0.2 2
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Апельсин
60
25.8 0.5 0.1 4.9
Яблоко Гренни Смит
30
17.4 0.1 0.1 3.2
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
4.5 0.3 0 0.8
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Мацун
200
120 6.2 6.4 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3 км по улице и 5 км на беговой дорожке. Отрабатывала углеводы.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
55
55
Дистанция
5000
5000
Пульс
100
100
Расход калорий
359
359
Скорость
5.8
5
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Дистанция: 8000 м
Время: 55 мин
Пульс: 100
Скорость: 5.8
 7 
 28
Ирина Макс
09.06.2024 17:25
Сегодня много чего успела - поработать, походить на беговой дорожке и слопать очень вкусный и плотный завтрак, полакомилась выпечкой, вписала её в рацион. После обеда пошла в дальний магазин "Пятёрочка", где прошлый раз купила вкусных кур Гринко. Еле отыскала. Всё было завалено другими производителями, но мне повезло и я отрыла то, что мне было нужно. Взяла сразу две, пришлось тащить с заходом в нашу Пятёрочку и докупать остальные продукты. Руки вытянулись до колен, когда всё тащила.:хихикаю:
Всем приятного вечера! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Яйцо куриное (Варка)
59
92.6 7.5 6.8 0.4
Паштет из говяжьей печени 2 закладка
39
91.4 5 6.3 3.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
47
107.2 2.9 1.1 23
Каша геркулесовая на сах/зам
195
169.8 6.6 4.9 25
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Коса сдобная
100
280 4 6.5 49
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Тыквенное масло
3
17.2 1 1.6 0.5
Масло из виноградных косточек
0
0 0 0 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Суп из косервов скумбрия (мой)
350
126 7 6 10.5
Минтай (Жарка)
166
95.1 21.4 1 0
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Соль с пониженным содержанием натрия
2
0 0 0 0
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
70
120.5 13.9 7.2 0.1
Огурец без кожуры
140
14 0.8 0.2 2
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Апельсин
89
38.3 0.8 0.2 7.2
Яблоко Гренни Смит
30
17.4 0.1 0.1 3.2
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению
10
8.9 0.6 0 1.6
Мацун
250
150 7.8 8 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот, так, потихоньку-полегоньку, а 8,1 км находила. Отягощение не вносила, ну, его! На дорожке наклон полотна 3%.
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
43
43
Дистанция
4000
4000
Пульс
110
110
Расход калорий
290
290
Скорость
6
6
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4100
4100
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Время: 43 мин
Дистанция: 8100 м
Пульс: 110
Скорость: 6
 7 
 37
Ирина Макс
08.06.2024 19:56
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня хоть и выходной, но работала, так и тянет, так зачем сопротивляться?
После обеда прошлась в текстильный торговый центр "Текстиль Прифи", купила пару футболочек и платье для дома.
Одна майка флуоресцентная оранжевая, чтобы в черте города ходить и на перекрёстках было меня хорошо видно.
Рацион немного вольготный, с вкусняшкой на завтрак. :ah:
Приготовила сегодня снова паштет из печени, теперь будет что на корочку намазать. ;)
Неактивные дрожжи тоже купила.
Всем приятного субботнего вечера!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Яйцо куриное (Варка)
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1
Сельдерей
35
4.6 0.3 0 0.7
Яблоко Гренни Смит
28
16.2 0.1 0.1 3
Апельсин
62
26.7 0.6 0.1 5
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
4.5 0.3 0 0.8
Соевый соус
0
0 0 0 0
Коса сдобная
60
168 2.4 3.9 29.4
Коса сдобная с творогом и вишневой начинкой
40
108 1.6 2.6 19.2
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Рыжиковое масло полный состав
0
0 0 0 0
Тыквенное масло
3
17.2 1 1.6 0.5
Масло из виноградных косточек
0
0 0 0 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Суп из косервов скумбрия (мой)
350
126 7 6 10.5
Минтай (Жарка)
0
0 0 0 0
Куриный окорочок (Тушение)
70
120.5 13.9 7.2 0.1
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Соль с пониженным содержанием натрия
1
0 0 0 0
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
200
114.6 25.8 1.2 0
Огурец без кожуры
140
14 0.8 0.2 2
Айсберг (салат кочанный)
95
13.3 0.9 0.1 1.7
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Апельсин
60
25.8 0.5 0.1 4.9
Яблоко Гренни Смит
40
23.2 0.2 0.1 4.3
Соус Табаско с остым перцем
10
1.2 0.1 0.1 0
Соус Унаги
10
14 0.2 0.1 3.4
Соус, терияки, готовый к употреблению
5
4.5 0.3 0 0.8
Мацун
250
150 7.8 8 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла 8 км, на самом деле намного больше. 

(13333 шагов)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8000
8000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Дистанция: 8000 м
 5 
 7
Ирина Макс
07.06.2024 11:56
Вчерашний рациончик. :think:
Работаю, публиковать некогда. :извини!:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Паштет из говяжьей печени
52
95.3 5.5 6.6 3.3
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
50
28.5 1.4 1.5 2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
51
116.3 3.2 1.2 24.9
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Тыквенное масло
5
28.7 1.6 2.6 0.8
____________________________________
0
0 0 0 0
Суп из косервов скумбрия (мой)
400
144 8 6.8 12
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Каша геркулесовая на сах/зам
250
217.8 8.5 6.3 32
Масло сливочное топленое, 99% жирности
0
0 0 0 0
Соль с пониженным содержанием натрия
1
0 0 0 0
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
134
76.8 17.3 0.8 0
Огурец без кожуры
130
13 0.8 0.2 1.9
Айсберг (салат кочанный)
103
14.4 0.9 0.1 1.8
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Апельсин
60
25.8 0.5 0.1 4.9
Яблоко Гренни Смит
36
20.9 0.2 0.1 3.9
Соус Табаско с остым перцем
0
0 0 0 0
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Соус, терияки, готовый к употреблению
10
8.9 0.6 0 1.6
Мацун
200
120 6.2 6.4 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6,5 км пройдено в основном в поиске курицы для нашей собаки. Не ест их величество что попало, предпочитает курочку из Мордовии, других не желает, хотя выбор огромный. Отыскала вчера в четвёртой по счёту Пятёрочке.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6500
6500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Дистанция: 6500 м
 4 
 17
Ирина Макс
05.06.2024 16:50
Сегодняшний рациончик.
Вчера находила 8,6 км по набережной. Гуляла поздно, после дождя, слушала пение птиц. Никогда раньше такого пения не слышала! Птицы как сумасшедшие поют и утром и вечером!
Сегодня занята работой.
И ещё из нового - хожу делать уколы мужчине с пятого этажа. Земля слухами полнится, вот ко мне и обратилась его жена, она не может, поскольку руки трясутся. Утром и вечером хожу, не могла отказать.
Всем приятного дня и дождичка!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Паштет из говяжьей печени
43
78.8 4.5 5.5 2.8
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сыр МААСДАМ
15
48.9 3.7 3.8 0
Айсберг (салат кочанный)
33
4.6 0.3 0 0.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
51
116.3 3.2 1.2 24.9
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
100
351 4.7 9.3 64.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Щи из свежей капусты со свиными рёбрышками.
400
103.2 7.6 4.4 8
Минтай (Жарка)
180
103.2 23.2 1.1 0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
200
144.3 3.8 0.7 30.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Соль с пониженным содержанием натрия
3
0 0 0 0
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63.1 13.2 1.1 0.2
Огурец без кожуры
102
10.2 0.6 0.2 1.5
Айсберг (салат кочанный)
103
14.4 0.9 0.1 1.8
Сельдерей
47
6.1 0.4 0 1
Апельсин
60
25.8 0.5 0.1 4.9
Яблоко Гренни Смит
30
17.4 0.1 0.1 3.2
Соус Табаско с остым перцем
5
0.6 0.1 0 0
Соус Унаги
7
9.8 0.1 0 2.4
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Мацун
200
120 6.2 6.4 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мацун
180
108 5.6 5.8 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7 км находила на беговой дорожке. На ней удобно ходить, позволяет корректировать рацион, можно после ходьбы что-то прибавить.

Скорость от 5,5 до 6 км/час. Платформа с поднятием на 3%, что увеличивает чуток нагрузку, но зато уменьшает нагрузку на коленные суставы, существенно полезно для тех, у кого артроз.
+2,5 км вечером по улице
Итого всего 9,5 км (15833 шагов).
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
77
77
Дистанция
7000
7000
Пульс
160
160
Расход калорий
502
502
Скорость
5.8
5
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2500
2500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 597 ккал
Время: 77 мин
Дистанция: 9500 м
Пульс: 160
Скорость: 5.8
 7 
 29
Ирина Макс
03.06.2024 06:59
Сегодняшний предварительный рацион. :)
Люблю заранее всё просчитывать. Если и будут изменения, то небольшие.
Приготовила новую партию закуски из кабачков по рецепту ю-туба.
Получилось две литровые баночки из под мацуна. Теперь на долго хватит!
Дрожжи неактивные пищевые закончились, но пока выхожу из положения тем, что паштет печёночный есть, он и спасает положение. Хотя всё равно надо идти во Вкусвилл за дрожжами.
Всем желаю удачной недели и дождичка!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Паштет из говяжьей печени
40
73.3 4.2 5.1 2.6
Котлеты из говядины и свинины СССР
46
109 7.5 6.6 4.6
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кабачки по рецепту из ю-туба.
100
66 1.1 3 8.7
Айсберг (салат кочанный)
40
5.6 0.4 0.1 0.7
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
51
116.3 3.2 1.2 24.9
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс2000
1
0 0 0 0
Фебуксостат
0.5
0 0 0 0
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
____________________________________
0
0 0 0 0
Щи из свежей капусты со свиными рёбрышками.
400
103.2 7.6 4.4 8
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
110
214.5 32.5 8.4 0
Кабачки по рецепту из ю-туба.
150
99 1.7 4.5 13.1
Соль с пониженным содержанием натрия
1
0 0 0 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
68
39 8.8 0.4 0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
120
86.6 2.3 0.4 18.4
Айсберг (салат кочанный)
66
9.2 0.6 0.1 1.2
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Соус Табаско с остым перцем
5
0.6 0.1 0 0
Соус Унаги
5
7 0.1 0 1.7
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Мацун
250
150 7.8 8 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером после дождя вышла и прошлась по набережной. Нагуляла 5,5 км (9167 шагов). С пользой погуляла, зашла в Пятёрочку и купила Сибирского хлеба, которого в последнее время в нашем районе не могла купить.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5500
5500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Дистанция: 5500 м
 6 
 19
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы