Ирина Макс
15.06.2025 10:02
Сегодняшний рациончик. :)
От интересной аудиокниги работоспособность увеличивается. Вчера слушала книгу до полуночи, соответственно и работала так же.
Спала до половины девятого, отлично выспалась!
Рацион почти такой же, как вчера, только борщ уже закончился. Надо что-то другое сварить. Пока мыслей нет на эту тему.
Всем хорошего выходного! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
ветчина куриная
30
24.3 3.3 0.3 2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
65
148.2 4 1.5 31.8
Каша геркулесовая
200
82.2 2.8 1.4 14.4
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
0
0 0 0 0
Кальмар (Варка)
60
55 9.8 1.2 1.2
Картофель (Варка в кожуре)
200
146.9 3.9 0.8 31
Фасоль стручковая заморожен.
100
25 1.9 0.3 1.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
морковь по-корейски
20
16.9 0.3 1.1 1.5
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Подсолнечное масло нерафинированное
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Яичный белок куриный
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 16
Ирина Макс
14.06.2025 19:45
Сегодняшний рациончик. :)
Решила сегодня не ходить никуда, увлеклась работой и шикарным детективом.
Из-за этого белков чуток перебор, но всё равно  даже на 1 км не пойду.
От ходьбы выходной, а от работы - нет. :хихикаю:
Всем приятного вечера! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
65.5 5.5 4.8 0.1
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
65
148.2 4 1.5 31.8
Каша геркулесовая
200
82.2 2.8 1.4 14.4
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
0
0 0 0 0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2
400
59.6 6.4 1.6 4.4
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Кальмар (Варка)
60
55 9.8 1.2 1.2
Фасоль стручковая заморожен.
100
25 1.9 0.3 1.9
Картофель (Варка в кожуре)
120
88.2 2.3 0.5 18.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
морковь по-корейски
10
8.5 0.1 0.6 0.7
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
70
106.3 8.9 7.7 0.5
Яичный белок куриный
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Варенец термостатный 4%
300
189 9 12 12
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 20
Ирина Макс
13.06.2025 11:30
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается какой полезный кальмар! Покрывает группу витаминов В и йод, даже дрожжи пищевые в рационе не потребовались. Фасоль тоже улучшает рацион, как и лук зелёный. :D
Всем желаю отличных и вкусных рационов! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
70
159.6 4.3 1.6 34.2
Каша геркулесовая
200
82.2 2.8 1.4 14.4
Апельсин красный
100
43 0.9 0.2 8.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2
400
59.6 6.4 1.6 4.4
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Кальмар (Варка)
60
55 9.8 1.2 1.2
Фасоль стручковая заморожен.
100
25 1.9 0.3 1.9
Свекла (Варка без слива)
100
39.4 1.5 0.1 8.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
морковь по-корейски
30
25.4 0.4 1.7 2.2
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
70
106.3 8.9 7.7 0.5
Яичный белок куриный
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
100
56.7 2.7 3 4.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Варенец термостатный 4%
300
189 9 12 12
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 47
Ирина Макс
12.06.2025 14:30
Сегодняшний рациончик. :)
День начался с поломки компьютера. Пока муж его перебирал на другой корпус и менял материнскую плату, делала уборку на балконе. Много чего выбросила, но там всё ещё много лишнего, но очень нужное мужу.
У нас разный взгляд на вещи - он может белым кухонным полотенцем вытереть пол или ржавую деталь, но трепещет за каждый ржавый болт и старую сковородку, которой место на помойке. :ты что!:

Всех поздравляю с Днём России! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
70
159.6 4.3 1.6 34.2
Каша геркулесовая
200
82.2 2.8 1.4 14.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2
400
59.6 6.4 1.6 4.4
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Котлета из фарша
50
118.8 7.4 9.3 1
Фасоль стручковая заморожен.
100
25 1.9 0.3 1.9
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Морская капуста по-корейски
10
10 0.1 1 0.2
морковь по-корейски
30
25.4 0.4 1.7 2.2
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Апельсин красный
100
43 0.9 0.2 8.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
80
121.4 10.2 8.7 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
100
56.7 2.7 3 4.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
40
40
Дистанция
4000
4000
Пульс
100
100
Расход калорий
280
0
280
Скорость
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
 5 
 44
Ирина Макс
11.06.2025 12:29
Сегодняшний рациончик. :)
С утра ездила на изотопы костей в онко диспансер к 8-ми часам. Завтракать пришлось в 6 утра.
К обеду только что вернулась, обратно пешком, поэтому находила к полудню уже 7,5 км. 
Результаты будут у врача, пришлось записываться, ближайшая дата была 25 июня. Буду ждать результатов. :извини!:
Всем желаю здоровья и благополучия! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
65
148.2 4 1.5 31.8
Каша геркулесовая
200
82.2 2.8 1.4 14.4
Клубника
250
102.5 2 1 18.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2
400
59.6 6.4 1.6 4.4
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Морская капуста по-корейски
10
10 0.1 1 0.2
Капуста по-корейски
20
10.4 0.3 0.3 1.5
морковь по-корейски
30
25.4 0.4 1.7 2.2
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8
Булочка с корицей магнит
70
245 3.5 7 42
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
85
129 10.8 9.3 0.6
Яичный белок куриный
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
120
68 3.3 3.6 5.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0
0 0 0 0
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
90
10
100
Дистанция
7500
1000
8500
Пульс
100
100
100
Расход калорий
525
70
595
Скорость
5.5
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 595 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 8500 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
 4 
 24
Ирина Макс
10.06.2025 07:08
Сегодняшний рациончик. :)

Клубнику ещё не покупала, надо будет в магазин идти перед обедом. И творога обезжиренного нет. Я на него перешла чтобы сократить жиры в рационе, только не сильно это помогло, орехи много жиров добавляют, а без них витамин Е не набрать никак не получается из доступных продуктов.
С добрым утром и хорошего всем дня!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
91.7 7.7 6.7 0.1
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
65
148.2 4 1.5 31.8
Каша геркулесовая
200
82.2 2.8 1.4 14.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Дрожжи пищевые неактивные
3
8.4 1.4 0.2 0.8
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2
400
59.6 6.4 1.6 4.4
Лук зеленый (перо)
45
9 0.6 0 1.4
Котлета из фарша
60
142.5 8.9 11.2 1.1
Картофель (Варка в кожуре)
150
110.2 2.9 0.6 23.3
Морская капуста по-корейски
10
10 0.1 1 0.2
морковь по-корейски
10
8.5 0.1 0.6 0.7
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Клубника
200
82 1.6 0.8 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
100
56.7 2.7 3 4.6
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Соус Кавказский Особо Острый
20
9 0 0 2.2
Соус, устричный, готовый к употреблению
5
2.6 0.1 0 0.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 30
Ирина Макс
09.06.2025 10:25
Сегодняшний рациончик. :)
 Вчера ходила по набережной уже вечером, влажность была и духота как в сауне. Не люблю жару. В квартире приятней, чем на улице.
Цена на клубнику 650 руб/кг Краснодар.
Всем отличной недели!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
25
52.8 2.1 4.3 1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
65.5 5.5 4.8 0.1
Печень трески. Консервы
9
55.2 0.4 5.9 0.1
Булочка с корицей магнит
70
245 3.5 7 42
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
2
17.9 0 2 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Котлета из фарша
80
190 11.8 14.9 1.5
Картофель (Варка в кожуре)
150
110.2 2.9 0.6 23.3
Морская капуста по-корейски
10
10 0.1 1 0.2
морковь по-корейски
25
21.1 0.3 1.4 1.8
Сельдерей черешковый
30
6.6 1.2 0.1 1.3
Огурец без кожуры
150
15 0.9 0.2 2.2
Лук зеленый (перо)
45
9 0.6 0 1.4
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Соус Кавказский Особо Острый
20
9 0 0 2.2
Соус, устричный, готовый к употреблению
5
2.6 0.1 0 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Ряженка термостатная
100
51.3 3 2.5 4.2
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Яйцо куриное (Жарка)
80
121.4 10.2 8.7 0.6
Яичный белок куриный
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
100
56.7 2.7 3 4.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
50
50
Дистанция
5000
5000
Пульс
120
120
Расход калорий
350
0
350
Скорость
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
 7 
 24
Ирина Макс
08.06.2025 20:33
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня булочка добавила калорийности рациону, но ходьба всё откорректировала.
Приятного всем воскресного вечера!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
25
52.8 2.1 4.3 1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Сельдерей черешковый
20
4.4 0.8 0 0.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
50
114 3.1 1.2 24.5
Булочка с корицей магнит
70
245 3.5 7 42
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
0
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Щи летние из куриных спинок с катофелем и капустой.
250
69 11.3 0.8 4.3
Лук зеленый (перо)
45
9 0.6 0 1.4
Тушёная картошка с зашеиной и куриной грудкой на молоке
200
305.2 22.6 17.2 15
Окунь морской, все виды
60
58.2 11.1 1.2 0
Огурец без кожуры
150
15 0.9 0.2 2.2
Морская капуста по-корейски
10
10 0.1 1 0.2
Сельдерей черешковый
20
4.4 0.8 0 0.9
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Ряженка термостатная
120
61.6 3.6 3 5
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
70
70
Дистанция
6000
6000
Пульс
100
100
Расход калорий
420
420
Скорость
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
 7 
 18
Ирина Макс
07.06.2025 12:22
Сегодняшний рациончик. :)
Проспала чуть ли не до девяти, правда, вчера опять почти до 12-ти работала, увлекла аудиокнига, а под неё работать можно до бесконечности, то есть, пока книга не закончится. :D
Позавтракала под серию сериала "След" и снова за работу, в промежутке, пока мои гуляли, котлет пожарила из нового магнитовского фарша - купила на пробу.
Гулять планирую вечером, а может и после обеда выйду, по погоде будет видно. Вчера находила 8 км, сегодня в планах всего 6 км. Постараюсь выполнить.
Всем отличной субботы! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
25
52.8 2.1 4.3 1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Плавленый сыр "Омичка"
25
94.5 1.4 7.5 5.3
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
форель слабосоленая
20
36 3.5 2.4 0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
55
125.4 3.4 1.3 26.9
Булочка с корицей магнит
27
94.5 1.4 2.7 16.2
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
0
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Щи летние из куриных спинок с катофелем и капустой.
250
69 11.3 0.8 4.3
Лук зеленый (перо)
45
9 0.6 0 1.4
Тушёная картошка с зашеиной и куриной грудкой на молоке
200
305.2 22.6 17.2 15
Окунь морской, все виды
60
58.2 11.1 1.2 0
Морская капуста по-корейски
10
10 0.1 1 0.2
Сельдерей черешковый
20
4.4 0.8 0 0.9
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Яичный белок куриный
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
50
28.4 1.4 1.5 2.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2
Ряженка термостатная
100
51.3 3 2.5 4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Огурец без кожуры
150
15 0.9 0.2 2.2
Сельдерей черешковый
20
4.4 0.8 0 0.9
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1
Итог
Время
60
60
Дистанция
5000
5000
Пульс
80
80
Расход калорий
350
350
Скорость
5.5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
 8 
 21
Ирина Макс
06.06.2025 06:45
Сегодняшний рациончик. :)
На самом деле почти вчерашний с небольшими изменениями.
Вчера соблазнилась на булочку с корицей, вот, как вредно мужу выпечку покупать! Пришлось отрабатывать - в итоге прошла за вчерашний день 8 км.
Всем отличной пятницы!:rose:

Напоминаю новичкам - при публиковании дневника не забудьте проверить его на орфографию, есть такая функция у программы.:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
25
52.8 2.1 4.3 1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
65.5 5.5 4.8 0.1
Плавленый сыр "Омичка"
25
94.5 1.4 7.5 5.3
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
форель слабосоленая
20
36 3.5 2.4 0
Сельдерей черешковый
20
4.4 0.8 0 0.9
Огурец без кожуры
150
15 0.9 0.2 2.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
70
159.6 4.3 1.6 34.2
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
0
0 0 0 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
11.2 1.8 0.2 1.1
Щи летние из куриных спинок с катофелем и капустой.
250
69 11.3 0.8 4.3
Лук зеленый (перо)
45
9 0.6 0 1.4
Тушёная картошка с зашеиной и куриной грудкой на молоке
190
289.9 21.5 16.3 14.3
Окунь морской, все виды
60
58.2 11.1 1.2 0
Морская капуста по-корейски
10
10 0.1 1 0.2
Сельдерей черешковый
20
4.4 0.8 0 0.9
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Ряженка термостатная
100
51.3 3 2.5 4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Кефир 1% жирности
170
68 5.1 1.7 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 36
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты