Ирина Макс
15.06.2025 10:02
Сегодняшний рациончик. :)
От интересной аудиокниги работоспособность увеличивается. Вчера слушала книгу до полуночи, соответственно и работала так же.
Спала до половины девятого, отлично выспалась!
Рацион почти такой же, как вчера, только борщ уже закончился. Надо что-то другое сварить. Пока мыслей нет на эту тему.
Всем хорошего выходного! :rose:
От интересной аудиокниги работоспособность увеличивается. Вчера слушала книгу до полуночи, соответственно и работала так же.
Спала до половины девятого, отлично выспалась!
Рацион почти такой же, как вчера, только борщ уже закончился. Надо что-то другое сварить. Пока мыслей нет на эту тему.
Всем хорошего выходного! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| ветчина куриная |
30
|
24.3 | 3.3 | 0.3 | 2.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 667 | 599 | 31 | 25 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
60
|
55 | 9.8 | 1.2 | 1.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морковь по-корейски |
20
|
16.9 | 0.3 | 1.1 | 1.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 480 | 483 | 21 | 24 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 500 | 379 | 42 | 12 | 23 |
| Итого за день | 3147 | 1470 | 95 | 62 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
16
Ирина Макс
14.06.2025 19:45
Сегодняшний рациончик. :)
Решила сегодня не ходить никуда, увлеклась работой и шикарным детективом.
Из-за этого белков чуток перебор, но всё равно даже на 1 км не пойду.
От ходьбы выходной, а от работы - нет. :хихикаю:
Всем приятного вечера! :rose:
Решила сегодня не ходить никуда, увлеклась работой и шикарным детективом.
Из-за этого белков чуток перебор, но всё равно даже на 1 км не пойду.
От ходьбы выходной, а от работы - нет. :хихикаю:
Всем приятного вечера! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 423 | 461 | 18 | 21 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
59.6 | 6.4 | 1.6 | 4.4 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Кальмар (Варка) |
60
|
55 | 9.8 | 1.2 | 1.2 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 1.9 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
120
|
88.2 | 2.3 | 0.5 | 18.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 783 | 418 | 25 | 19 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Варенец термостатный 4% |
300
|
189 | 9 | 12 | 12 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 770 | 527 | 46 | 21 | 34 |
| Итого за день | 3376 | 1414 | 91 | 61 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Ирина Макс
13.06.2025 11:30
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается какой полезный кальмар! Покрывает группу витаминов В и йод, даже дрожжи пищевые в рационе не потребовались. Фасоль тоже улучшает рацион, как и лук зелёный. :D
Всем желаю отличных и вкусных рационов! :rose:
Оказывается какой полезный кальмар! Покрывает группу витаминов В и йод, даже дрожжи пищевые в рационе не потребовались. Фасоль тоже улучшает рацион, как и лук зелёный. :D
Всем желаю отличных и вкусных рационов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
70
|
159.6 | 4.3 | 1.6 | 34.2 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Апельсин красный |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 503 | 450 | 14 | 16 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
59.6 | 6.4 | 1.6 | 4.4 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Кальмар (Варка) |
60
|
55 | 9.8 | 1.2 | 1.2 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 1.9 |
| Свекла (Варка без слива) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 865 | 436 | 24 | 21 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
56.7 | 2.7 | 3 | 4.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Варенец термостатный 4% |
300
|
189 | 9 | 12 | 12 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 720 | 520 | 46 | 23 | 30 |
| Итого за день | 3588 | 1415 | 85 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
47
Ирина Макс
12.06.2025 14:30
Сегодняшний рациончик. :)
День начался с поломки компьютера. Пока муж его перебирал на другой корпус и менял материнскую плату, делала уборку на балконе. Много чего выбросила, но там всё ещё много лишнего, но очень нужное мужу.
У нас разный взгляд на вещи - он может белым кухонным полотенцем вытереть пол или ржавую деталь, но трепещет за каждый ржавый болт и старую сковородку, которой место на помойке. :ты что!:
Всех поздравляю с Днём России! :rose:
День начался с поломки компьютера. Пока муж его перебирал на другой корпус и менял материнскую плату, делала уборку на балконе. Много чего выбросила, но там всё ещё много лишнего, но очень нужное мужу.
У нас разный взгляд на вещи - он может белым кухонным полотенцем вытереть пол или ржавую деталь, но трепещет за каждый ржавый болт и старую сковородку, которой место на помойке. :ты что!:
Всех поздравляю с Днём России! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
70
|
159.6 | 4.3 | 1.6 | 34.2 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 403 | 482 | 19 | 22 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
59.6 | 6.4 | 1.6 | 4.4 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Котлета из фарша |
50
|
118.8 | 7.4 | 9.3 | 1 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 1.9 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Апельсин красный |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 953 | 601 | 25 | 35 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
56.7 | 2.7 | 3 | 4.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 600 | 423 | 41 | 14 | 27 |
| Итого за день | 3456 | 1514 | 87 | 72 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
|
Пульс |
100 |
100 |
|
Расход калорий |
280 |
0 |
280 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
5
44
Ирина Макс
11.06.2025 12:29
Сегодняшний рациончик. :)
С утра ездила на изотопы костей в онко диспансер к 8-ми часам. Завтракать пришлось в 6 утра.
К обеду только что вернулась, обратно пешком, поэтому находила к полудню уже 7,5 км.
Результаты будут у врача, пришлось записываться, ближайшая дата была 25 июня. Буду ждать результатов. :извини!:
Всем желаю здоровья и благополучия! :rose:
С утра ездила на изотопы костей в онко диспансер к 8-ми часам. Завтракать пришлось в 6 утра.
К обеду только что вернулась, обратно пешком, поэтому находила к полудню уже 7,5 км.
Результаты будут у врача, пришлось записываться, ближайшая дата была 25 июня. Буду ждать результатов. :извини!:
Всем желаю здоровья и благополучия! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 603 | 564 | 21 | 22 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
59.6 | 6.4 | 1.6 | 4.4 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Капуста по-корейски |
20
|
10.4 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Булочка с корицей магнит |
70
|
245 | 3.5 | 7 | 42 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 610 | 577 | 18 | 31 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
85
|
129 | 10.8 | 9.3 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
120
|
68 | 3.3 | 3.6 | 5.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 725 | 563 | 57 | 22 | 29 |
| Итого за день | 3738 | 1713 | 96 | 76 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
10 |
100 |
Дистанция |
7500 |
1000 |
8500 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
525 |
70 |
595 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 595 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 8500 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
4
24
Ирина Макс
10.06.2025 07:08
Сегодняшний рациончик. :)
Клубнику ещё не покупала, надо будет в магазин идти перед обедом. И
творога обезжиренного нет. Я на него перешла чтобы сократить жиры в
рационе, только не сильно это помогло, орехи много жиров добавляют,
а без них витамин Е не набрать никак не получается из доступных
продуктов.
С добрым утром и хорошего всем дня!:rose:
С добрым утром и хорошего всем дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 373 | 479 | 20 | 22 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
59.6 | 6.4 | 1.6 | 4.4 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Котлета из фарша |
60
|
142.5 | 8.9 | 11.2 | 1.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 909 | 631 | 27 | 34 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
56.7 | 2.7 | 3 | 4.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 870 | 448 | 50 | 12 | 30 |
| Итого за день | 3752 | 1567 | 97 | 70 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
30
Ирина Макс
09.06.2025 10:25
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера ходила по набережной уже вечером, влажность была и духота как в сауне. Не люблю жару. В квартире приятней, чем на улице.
Цена на клубнику 650 руб/кг Краснодар.
Всем отличной недели!:rose:
Вчера ходила по набережной уже вечером, влажность была и духота как в сауне. Не люблю жару. В квартире приятней, чем на улице.
Цена на клубнику 650 руб/кг Краснодар.
Всем отличной недели!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Булочка с корицей магнит |
70
|
245 | 3.5 | 7 | 42 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 364 | 545 | 16 | 25 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Котлета из фарша |
80
|
190 | 11.8 | 14.9 | 1.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 643 | 539 | 24 | 31 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
56.7 | 2.7 | 3 | 4.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 800 | 557 | 46 | 17 | 50 |
| Итого за день | 3607 | 1651 | 87 | 73 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
120 |
120 |
|
Расход калорий |
350 |
0 |
350 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
7
24
Ирина Макс
08.06.2025 20:33
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня булочка добавила калорийности рациону, но ходьба всё откорректировала.
Приятного всем воскресного вечера!:rose:
Сегодня булочка добавила калорийности рациону, но ходьба всё откорректировала.
Приятного всем воскресного вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Булочка с корицей магнит |
70
|
245 | 3.5 | 7 | 42 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 237 | 582 | 19 | 25 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Щи летние из куриных спинок с катофелем и капустой. |
250
|
69 | 11.3 | 0.8 | 4.3 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Тушёная картошка с зашеиной и куриной грудкой на молоке |
200
|
305.2 | 22.6 | 17.2 | 15 |
| Окунь морской, все виды |
60
|
58.2 | 11.1 | 1.2 | 0 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 917 | 729 | 54 | 37 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Ряженка термостатная |
120
|
61.6 | 3.6 | 3 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 685 | 476 | 36 | 13 | 48 |
| Итого за день | 3639 | 1795 | 110 | 76 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
420 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
7
18
Ирина Макс
07.06.2025 12:22
Сегодняшний рациончик. :)
Проспала чуть ли не до девяти, правда, вчера опять почти до 12-ти работала, увлекла аудиокнига, а под неё работать можно до бесконечности, то есть, пока книга не закончится. :D
Позавтракала под серию сериала "След" и снова за работу, в промежутке, пока мои гуляли, котлет пожарила из нового магнитовского фарша - купила на пробу.
Гулять планирую вечером, а может и после обеда выйду, по погоде будет видно. Вчера находила 8 км, сегодня в планах всего 6 км. Постараюсь выполнить.
Всем отличной субботы! :rose:
Проспала чуть ли не до девяти, правда, вчера опять почти до 12-ти работала, увлекла аудиокнига, а под неё работать можно до бесконечности, то есть, пока книга не закончится. :D
Позавтракала под серию сериала "След" и снова за работу, в промежутке, пока мои гуляли, котлет пожарила из нового магнитовского фарша - купила на пробу.
Гулять планирую вечером, а может и после обеда выйду, по погоде будет видно. Вчера находила 8 км, сегодня в планах всего 6 км. Постараюсь выполнить.
Всем отличной субботы! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
25
|
94.5 | 1.4 | 7.5 | 5.3 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Булочка с корицей магнит |
27
|
94.5 | 1.4 | 2.7 | 16.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 224 | 569 | 21 | 31 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Щи летние из куриных спинок с катофелем и капустой. |
250
|
69 | 11.3 | 0.8 | 4.3 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Тушёная картошка с зашеиной и куриной грудкой на молоке |
200
|
305.2 | 22.6 | 17.2 | 15 |
| Окунь морской, все виды |
60
|
58.2 | 11.1 | 1.2 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 684 | 681 | 53 | 38 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 710 | 419 | 31 | 12 | 43 |
| Итого за день | 3418 | 1679 | 106 | 82 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
8
21
Ирина Макс
06.06.2025 06:45
Сегодняшний рациончик. :)
На самом деле почти вчерашний с небольшими изменениями.
Вчера соблазнилась на булочку с корицей, вот, как вредно мужу выпечку покупать! Пришлось отрабатывать - в итоге прошла за вчерашний день 8 км.
Всем отличной пятницы!:rose:
Напоминаю новичкам - при публиковании дневника не забудьте проверить его на орфографию, есть такая функция у программы.:rose:
На самом деле почти вчерашний с небольшими изменениями.
Вчера соблазнилась на булочку с корицей, вот, как вредно мужу выпечку покупать! Пришлось отрабатывать - в итоге прошла за вчерашний день 8 км.
Всем отличной пятницы!:rose:
Напоминаю новичкам - при публиковании дневника не забудьте проверить его на орфографию, есть такая функция у программы.:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Плавленый сыр "Омичка" |
25
|
94.5 | 1.4 | 7.5 | 5.3 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
36 | 3.5 | 2.4 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
70
|
159.6 | 4.3 | 1.6 | 34.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 527 | 586 | 22 | 28 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Щи летние из куриных спинок с катофелем и капустой. |
250
|
69 | 11.3 | 0.8 | 4.3 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Тушёная картошка с зашеиной и куриной грудкой на молоке |
190
|
289.9 | 21.5 | 16.3 | 14.3 |
| Окунь морской, все виды |
60
|
58.2 | 11.1 | 1.2 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 672 | 653 | 52 | 35 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Итого | 425 | 352 | 32 | 11 | 29 |
| Итого за день | 3424 | 1599 | 106 | 75 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
36
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
Интересные блоги
07-06-2025
Ж - Женская логика
Давеча идейно незамужняя девушка рассказывала мн...
06-06-2025
Дневник питания и тренировок за 06.06.2025
Мой вес 122 кг. Я снова новичок. Как то так на сег...
10-06-2025
Дневник питания за 10.06.2025
Перехожу на беговой отпуск: `бег по своему маршрут...
Новые рецепты
