Дневник тренировок за 16.01.2020

Пропустил одну тренировку и вес упал процентов на 10%. Всего один лишний день отдыха и откат).

Надо же.

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	12	10	8	8	6		59
Вес снаряда	20	32	39	54	54	54		2262

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	12	10	8	8	8		61
Вес снаряда	7	9	12	16	16	16		717

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	12	10	8	8	8		61
Вес снаряда	25	30	35	60	60	60		2525

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	12	10	8	6	8	0		59
Вес снаряда	24	30	35	59	59	59			2368

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	12	10	8	8	8		61
Вес снаряда	12	14	18	28	26	24		1152

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	12	10	6	8		51
Вес снаряда	15	20	25	35	35		1205

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	10435		10435
Время	90		90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 484 ккал

Количество повторений: 352 раз

Тоннаж: 10229 кг

Количество шагов: 10435 кол

Время: 90 мин

Кристина 16.01.2020 20:05

на 10% это сколько в килограммах? даже от моего веса 10% это больше 5 кг Удивленно

Игорь 16.01.2020 20:14

Кристина, Это 2-4 кг.

Жанна 16.01.2020 21:00

Это сколько дней перерыва? Те фазу суперкоменсации пропустили ? Или все же мог плохой сон роль сыграть, мало еды итд... я заметила, что у меня от недовосстановления именно падают показатели

Игорь 17.01.2020 09:17

Жанна, Это скорее всего дефицит калорий так сказывается. Хотя по белкам у меня больше 2 грамм на килограмм веса. В субботу была тренировка на эти группы мышц. Значит прошло 5 дней. Вроде бы немного. Наверное это питание. Представляю что там творится на голодании с мышцами.

Viktor 17.01.2020 12:07

А я теперь вообще не парюсь с весами. Раньше психовал когда откаты в рабочих были. А теперь не получается окей снизим но мышцу прожмем так же.
Заметил еще такую закономерность надбавка рабочего веса практически всегда происходит когда ты в течении дня толком не ел и на тренировку вообще пустой без еды пришел

Жанна 17.01.2020 13:55

Viktor, а вот я если голодная, то вообще не могу заниматься.

Игорь 17.01.2020 20:13

Viktor, А это любопытно. по идее без углеводов сложно силовые делать. Может многоповторки на 40-50% от рабочего веса еще можно.