Марина
12.02.2020 18:26
Дневник питания за 12.02.2020
В первый раз мой рацион имеет такой рейтинг.Кажется начинает
приходить осознание как должно быть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
180
|
360.7 | 20.2 | 15.7 | 34.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог домашний 12% |
70
|
176.3 | 9.9 | 8.3 | 15.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 569 | 30 | 24 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Кокосовое Масло [Delicato] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 277 | 287 | 4 | 28 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная, тушеная |
120
|
198 | 31.2 | 5.3 | 4.5 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
130
|
120.9 | 3.3 | 0.2 | 24.6 |
| Печенье галетное с семечками |
30
|
146.7 | 3.5 | 8.9 | 13.2 |
| Итого | 280 | 465 | 37 | 14 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананасы Сушеные Кольца [SPAR] |
42
|
142.4 | 0.3 | 0.2 | 34.5 |
| Пастила без Сахара [Пастилушка] |
20
|
52.6 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2299 | 197 | 0 | 0 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с Овощами [Магнит] |
100
|
96 | 2.3 | 7 | 6 |
| скумбрия запеченая |
70
|
129.3 | 11.2 | 8.7 | 1.2 |
| Итого | 170 | 225 | 13 | 15 | 7 |
| Итого за день | 3886 | 1745 | 86 | 82 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
14.02.2020 18:48
Спасибо большое за помощь,потихоньку разбираюсь .Посмотрела отчёты
за неделю, месяц.Вроде бы калорийность в норме,а вот белков
недобор(никак не придумаю где их брать) и с угольками перебор. Но я
не сдаюсь
Например, вместо домашнего творога 12%, можно взять из базы "Творог 11% жирности" - разница менее 1 гр жира совершенно не существенна в данном случае.
Нет никакой необходимости использовать продукты из расширенной базы при наличии их аналогов с нутриентами, например, вместо "Молоко 2,5% " использовать "Молоко 2,5% жирности, пастеризованное", вместо "Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья " использовать "Овсяные хлопья "геркулес" и так далее, тогда и рейтинг рациона будет совсем другим.
В расширенной базе очень много продуктов без нутриентов, хотя по своей сути это самые простые продукты, чей состав или вовсе не отличается, или отличается незначительно, что сравнимо с погрешностью.