Блог Галинка

Галинка

02.01.2020 20:44

Дневник питания за 02.01.2020

Не смогла удержаться от творога после ужина :( Как-то и в праздники не писала не считала и переедала и теперь сложно в ритм войти :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	220	221.3	9.5	4	33.2
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	481	316	12	4	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
овсяные хлопья сквирянка	50	172.5	6	2.9	32.7
Итого	335	453	29	12	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Итого	286	331	11	21	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	72	72	0.7	5	4.1
Утка домашняя, только мясо, запечёное	81	162.8	19	9.1	0
Картофель (Запекание)	146	105.6	2.8	0.5	22.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	205	41	2.3	0.2	7.2
Итого	504	381	24	14	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сельдерей (корень)	35	11.9	0.5	0.1	2.3
Итого	185	229	32	7	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4241	1849	118	67	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галинка

30.12.2019 20:48

Дневник питания за 30.12.2019

Пекла сегодня тертый пирок - родители заказали. Ну что сказать... полвину испортила почти. Джем не размазывался по тесту вообще - все перемешалось. Получилась потом уже меньшая часть и то бегала за другим вареньем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Шарлотка	181	182.1	7.8	3.3	27.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	342	276	11	3	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	163	109.2	0.8	0.7	24.9
Итого	163	109	0	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 5% жирности	43	62.4	9	2.2	1.3
Итого	143	63	9	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	49	150.9	6.2	1.6	28
Морская капуста	55	55	0.6	3.8	3.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	188	37.6	2.1	0.2	6.6
Перец сладкий красный (Запекание)	64	15	0.8	0.1	2.9
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	62	7.1	0.3	0	2
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	61	206.6	12.3	15	6
Итого	479	472	22	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	224	78.4	1.6	0.4	14.6
Итого	224	78	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	141	25.4	0.8	0.1	3.5
Морковь	97	33.9	1.3	0.1	6.7
Творог 5% жирности	155	224.8	32.6	7.8	4.6
Семена льна	16	85.4	2.9	6.7	0.3
Ряженка 2,5% жирности	128	69.1	3.7	3.2	5.4
Апельсин	89	38.3	0.8	0.2	7.2
Итого	626	476	42	18	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4077	1477	87	45	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Галинка

29.12.2019 21:14

Дневник питания за 29.12.2019

Как-то у меня сегодня многовато получилось. Муж вчера приенес еду с корпоратива. Мол кто будет забирать остатки? У кого день рождения? Он и говорит что завтра у жены - ну вот ему все и отдали )))

Читала сегодня про БУЧ - белково-углеводное чередование. Думаю через две недели попробовать. Может кто что подскажет?
Хочу по такой не самой распространенной схеме:
Понедельник - белковый;
Вторник - углеводный (тренировка);
Среда - белковый;

Четверг - углеводный (тренировка);

Пятница - белковый;

Суббота - углеводный (тренировка);

Воскресенье - смешанный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняной пудинг	1	146.1	6.6	8.6	9.4
Смесь хлопьев "три злака"	29	94	3.3	0.9	18.5
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Итого	233	333	13	10	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	176	111	16	3	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	171	114.6	0.9	0.7	26.2
Штоллен	55	105.1	4.8	1.4	17.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	326	220	5	2	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	48	147.8	6	1.6	27.4
Лук жареный по 2-56	100	251	4.5	13.5	27.4
Салат капуста лук	230	125.4	3.2	7.1	11.3
Горошек зеленый. Консервы	59	23.6	1.8	0.1	3.8
Печень куриная (Жарка)	103	108.7	18.5	3.5	0.8
Итого	540	656	34	25	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	231	80.9	1.6	0.5	15
Итого	231	80	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	304	115.5	2.7	3.3	18.8
Морская капуста	54	54	0.5	3.7	3.1
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Хлеб	27	46.1	2.6	1.2	6.2
Долма [ВкусВилл]	74	127.3	5.2	10.4	4.1
Свинина, вырезка (Тушение)	39	52.6	7.2	2.6	0
Итого	519	399	18	21	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4025	1802	89	63	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка

28.12.2019 20:13

Дневник питания за 28.12.2019

Вот такой сон мне сегодня выдало... Причем заснула я около 21-00. Спала на удивление хорошо, проснулась под будильник. Ну, понятное дело, что вранье со временем засыпания, а вот верить ли количеству медленного сна?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Тыква (Запекание)	63	11.5	0.6	0.1	2.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	374	346	16	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	146	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	255	119.9	1	1	25
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
овсяные хлопья сквирянка	50	172.5	6	2.9	32.7
Итого	415	490	29	13	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат щетка	175	95	2.3	3.7	12.8
Сельдерей (корень)	46	15.6	0.6	0.1	3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	226	143	3	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	36	36	0.4	2.5	2.1
Салат капуста лук	86	46.9	1.2	2.7	4.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)	77	132.5	12.8	9	0
Булгур, крупа	27	92.3	3.3	0.4	17.1
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	326	347	20	14	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3837	1400	71	46	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

64

Галинка

27.12.2019 20:25

Дневник питания за 27.12.2019

Пятничная усталость, как будто и не было в среду выходного. А завтра еще рабочая суббота

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Фасолевый паштет	80	77.6	4.9	1.3	11.1
Итого	390	409	21	12	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Итого	136	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
овсяные хлопья сквирянка	57	196.7	6.8	3.3	37.3
Итого	308	469	30	14	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат щетка	225	122.2	2.9	4.7	16.4
Сельдерей (корень)	44	15	0.6	0.1	2.9
Итого	269	137	3	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	36	36	0.4	2.5	2.1
Салат капуста лук	86	46.9	1.2	2.7	4.2
Овощи мороженые лечо	100	111.9	1.1	0.1	5.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	77	132.5	12.8	9	0
Булгур, крупа	28	95.8	3.4	0.4	17.7
Творог 5% жирности	59	85.6	12.4	3	1.8
Итого	386	508	31	17	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3689	1591	86	49	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галинка

27.12.2019 08:50

Дневник питания за 26.12.2019

Вчера на тренировке вообще никакая была - даже не понимаю почему. Зато спала потом хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Фасолевый паштет	69	66.9	4.2	1.1	9.6
Итого	379	399	20	12	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
овсяные хлопья сквирянка	57	196.7	6.8	3.3	37.3
Итого	363	495	30	14	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	217	39.1	1.3	0.2	5.4
Сельдерей (корень)	48	16.3	0.6	0.1	3.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Финики	3	8.8	0.1	0	2.1
Итого	283	162	4	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	442	168	4	4.9	27.4
Морская капуста	37	37	0.4	2.6	2.1
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Хлеб 11.12	34	55.2	2.8	1.1	8.4
Итого	531	263	7	8	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	225	54	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Итого	2500	256	9	8	32
Итого за день	4641	1708	74	53	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка

25.12.2019 20:18

Дневник питания за 25.12.2019

Провожу эксперимент. Сделала два пудинга почти одинаковых, только один с семенами чиа (50 грн за 250 грамм), а второй с семенами льна (50 грн за 2 кг). Ну не так чтобы прям одно и то же, но очень получилось похоже

Вот такие у нас елочки возле районной администрации. Очень прикольно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа пудинг	153	132.7	6.1	6.6	10.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Тыква (Запекание)	73	13.4	0.7	0.1	2.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	637	626	44	22	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	154	103.2	0.8	0.6	23.6
Итого	154	103	0	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Штоллен	68	129.9	6	1.8	21.7
Итого	168	130	6	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб 11.12	32	51.9	2.6	1.1	7.9
Овощи мороженые лечо	157	175.7	1.7	0.2	8.6
Фасолевый паштет	108	104.8	6.6	1.7	15
Скумбрия атлантическая (Запекание)	77	132.5	12.8	9	0
Итого	374	464	23	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Штоллен	73	139.5	6.4	1.9	23.3
Итого	173	140	6	1	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	231	41.6	1.4	0.2	5.8
Морская капуста	37	37	0.4	2.6	2.1
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	412	85	2	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат щетка	182	98.8	2.4	3.8	13.3
Творог 5% жирности	53	76.9	11.1	2.7	1.6
Льняной пудинг	1	141.3	6.3	8.2	9.9
Итого	378	317	19	14	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4296	1868	103	56	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галинка

25.12.2019 08:15

Дневник питания за 24.12.2019

Все экспериментирую с едой после тренировки чтобы хорошо спать. Первую половину ночи спала таки хорошо, но в три проснулась. И не то, чтобы мне ночью хотелось есть, но я боюсь что не поев не засну дальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Фасолевый паштет	70	67.9	4.3	1.1	9.7
Итого	278	381	20	10	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	266	125	1.1	1.1	26.1
Итого	266	125	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	251	118	1	1	24.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
овсяные хлопья сквирянка	55	189.8	6.5	3.2	36
Итого	417	515	30	14	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат щетка	169	91.8	2.2	3.5	12.3
Сельдерей (корень)	43	14.6	0.6	0.1	2.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	217	139	3	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	454	172.5	4.1	5	28.1
Морская капуста	39	39	0.4	2.7	2.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлеб 11.12	23	37.3	1.9	0.8	5.7
Итого	536	252	6	8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	255	67	1	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	36	110.9	4.5	1.2	20.6
Запеканка из курицы с грибами	99	104.3	17	3.9	0.4
Салат капуста лук	134	73	1.9	4.2	6.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	2496	400	25	10	50
Итого за день	4665	1883	89	51	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галинка

23.12.2019 19:30

Дневник питания за 23.12.2019

Почему-то сегодня все время хочется спать. Ноью спала не мало. ехала омой - чуть не заснула в метро. Место было и на одной линии и на другой, может уже у других начались новогодние каникулы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Тыква (Запекание)	71	13	0.7	0.1	2.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	380	330	16	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	109	46.9	1	0.2	8.8
Итого	109	46	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
овсяные хлопья сквирянка	57	196.7	6.8	3.3	37.3
Итого	357	493	30	14	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат щетка	185	100.5	2.4	3.9	13.5
Сельдерей (корень)	26	8.8	0.3	0.1	1.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	216	142	3	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	57	57	0.6	3.9	3.2
Салат капуста лук	180	98.1	2.5	5.6	8.8
Запеканка из курицы с грибами	90	94.9	15.5	3.5	0.4
Фасолевый паштет	90	87.3	5.5	1.4	12.5
имбирь	20	12.6	0.4	0	3.6
Итого	437	349	24	14	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3699	1365	76	45	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Галинка

22.12.2019 20:16

Дневник питания за 22.12.2019

На флай-йоге. Эх, еще бы сэлфи вниз головой сделать :)...
А перебор сегодня ого-го :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кокос, мякоть, сырая	52	184.1	1.7	17.4	3.2
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Тыква	68	15	0.7	0.1	3
Творог 5% жирности	181	262.5	38	9.1	5.4
Итого	462	556	43	27	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Итого	114	52	3	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	221	77.4	1.5	0.4	14.4
Итого	221	77	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат щетка	209	113.5	2.7	4.4	15.3
Фасолевый паштет	193	187.2	11.8	3.1	26.8
Запеканка из курицы с грибами	64	67.5	11	2.5	0.3
Хлеб 11.12	24	39	2	0.8	6
Итого	490	407	27	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	159	106.5	0.8	0.6	24.3
Протеиновый батончик	93	330.5	14.2	15	35
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	352	438	15	15	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (корень)	32	10.9	0.4	0.1	2.1
Морская капуста	48	48	0.5	3.3	2.7
Овощи мороженые лечо	90	100.7	1	0.1	5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	53	91.2	8.8	6.2	0
Салат капуста лук	105	57.2	1.5	3.3	5.1
Творог 5% жирности	51	74	10.7	2.6	1.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Ряженка 2,5% жирности	168	90.7	4.9	4.2	7.1
Итого	552	497	28	21	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4191	2027	119	79	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9