Блог Галинка

Галинка

21.12.2019 10:42

Нужна ваша помощь! Помогите мне, пожалуйста, опред...

Нужна ваша помощь! Помогите мне, пожалуйста, определиться с визуальным процентом жира в организме. А то сам себя объективно обычно не оцениваешь.

20

Галинка

20.12.2019 21:13

Дневник питания за 20.12.2019

По макронутриентам сегодя сравнительно не плохо. Завтра рабочая суббота. Отрабатываем за 30-е декабря. Причем это ж еще и не предпраздничный, так что никаких на час короче...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Салат щетка	173	93.9	2.2	3.6	12.6
Итого	300	304	19	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кокос, мякоть, сырая	36	127.4	1.2	12.1	2.2
Итого	136	128	1	12	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	138	64	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Смесь хлопьев "три злака"	53	171.7	6.1	1.6	33.8
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Итого	315	451	29	12	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	131	152	2	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из савойской капусты	157	72.2	2.5	3.3	6
Морская капуста	48	48	0.5	3.3	2.7
Горошек зеленый. Консервы	94	37.6	2.9	0.2	6.1
Запеканка из курицы с грибами	85	89.6	14.6	3.3	0.3
Фасоль стручковая	164	37.7	4.1	0.5	4.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	648	328	25	10	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3768	1430	79	54	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галинка

19.12.2019 22:46

Дневник питания за 19.12.2019

Все никак не войду в ному углеводов для сброса. Выиграла я консультацию у специалиста по питанию, так она мне советовала по 4 ложки в сухом виде злаков в основные приемы пищи. Но там мы больше говорили за поддержку веса. Я описывала что может быть нужно немного сбросить потому что не устраивает жирок надо коленками, но если я их не сброшу, то не расстроюсь. Главное - не набрать. А вот белков посоветовала снизить - но это я и так знала, просто сложновато сделать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Тыква (Запекание)	93	17	0.9	0.1	3.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	302	333	17	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Рафаэло	22	55.9	1.7	3.1	4.6
Итого	122	56	1	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	211	90.7	1.9	0.4	17.1
Итого	211	90	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Смесь хлопьев "три злака"	53	171.7	6.1	1.6	33.8
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Итого	302	445	29	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	106	19.1	0.6	0.1	2.7
Морковь	93	32.6	1.2	0.1	6.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	204	84	2	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	460	174.8	4.1	5.1	28.5
Морская капуста	54	54	0.5	3.7	3.1
Итого	514	228	4	8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	247	98.8	7.4	2.5	9.9
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	255	112	8	2	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4010	1352	66	40	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка

18.12.2019 20:50

Дневник питания за 18.12.2019

Сушаю вэбинар о причинах переедания. Пока ничего нового и и нтересного для себя не почерпнула. Я тортиками не переедаю, я могу пересть например творога или тех же фруктов...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Тыква (Запекание)	75	13.7	0.7	0.1	2.7
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	385	339	16	10	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Рафаэло	22	55.9	1.7	3.1	4.6
Итого	122	56	1	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	179	77	1.6	0.4	14.5
Итого	179	77	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Смесь хлопьев "три злака"	53	171.7	6.1	1.6	33.8
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Итого	427	513	30	13	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат щетка	182	98.8	2.4	3.8	13.3
Итого	182	98	2	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из савойской капусты	150	69	2.4	3.2	5.7
Морская капуста	40	40	0.4	2.8	2.3
Горошек зеленый. Консервы	93	37.2	2.9	0.2	6
Запеканка из курицы с грибами	72	75.9	12.4	2.8	0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Итого	455	240	18	9	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3850	1327	72	40	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Галинка

18.12.2019 09:03

Дневник питания за 17.12.2019

Спала после тренировки плохо :(. Ела с большим содержанием углеводов...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Тыква (Запекание)	65	11.9	0.6	0.1	2.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	376	344	16	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	33	108.9	1.2	11.4	1.5
Итого	171	241	3	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Смесь хлопьев "три злака"	52	168.5	6	1.6	33.1
Творог 5% жирности	101	146.5	21.2	5.1	3
Итого	330	465	30	13	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат щетка	175	95	2.3	3.7	12.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	185	160	3	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	454	172.5	4.1	5	28.1
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Морская капуста	38	38	0.4	2.6	2.2
Итого	511	214	4	7	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
соевый изолят	15	54.5	13.5	0.1	0.2
Корица, молотая	6	14.8	0.2	0.1	1.6
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Итого	2180	144	14	0	17
Итого за день	3853	1570	73	54	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка

16.12.2019 21:55

Дневник питания за 16.12.2019

Сегодня болит голова - поэтому много кофе. Натриево-калиевый баланс не сложился, как всегда недобор мононенасыщеных...
Зато уже весна )))) 9...10...12 градусов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Тыква (Запекание)	65	11.9	0.6	0.1	2.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	376	344	16	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Рафаэло	16	40.7	1.2	2.3	3.3
Итого	116	41	1	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	127	59.7	0.5	0.4	13.1
Итого	127	59	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Смесь хлопьев "три злака"	54	175	6.2	1.7	34.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	343	466	29	12	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат щетка	213	115.7	2.8	4.5	15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	313	116	2	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из савойской капусты	127	58.4	2	2.7	4.8
Морская капуста	66	66	0.7	4.6	3.8
Горошек зеленый. Консервы	90	36	2.8	0.2	5.9
Печень свиная (Тушение)	93	95.8	17	3.1	4.4
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли	74	87.3	6.1	0.3	12.8
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	21	69.3	0.8	7.3	0.9
Итого	471	412	29	18	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3846	1441	80	49	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Галинка

15.12.2019 19:56

Дневник питания за 15.12.2019

Сегодня после флай-йоги я вышла уже живая,а не как прошлый раз :). Почему-то нормально есть днем не хотелось - все перекусы...
Сегодня утром - ежемесячное взвешивание +600 грамм :cry:, но объемы ног немного даже уменьшились :). Выставила себе снова сброс. В принципе как и планировала чередовать через месяц.

Первый раз попробовала кокос.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Пшеница проросшая	45	89.1	3.4	0.6	18.6
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Тыква (Запекание)	59	10.8	0.5	0.1	2.1
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Итого	374	361	16	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	26	59.8	0.6	6.2	0.9
Творог 5% жирности	56	81.2	11.8	2.8	1.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Итого	160	224	13	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Рафаэло	19	48.3	1.4	2.7	4
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	39	128.7	1.4	13.5	1.7
Итого	158	178	3	16	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Итого	153	71	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	53	163.2	6.7	1.7	30.3
Салат из савойской капусты	219	100.7	3.5	4.6	8.3
Горошек зеленый. Консервы	107	42.8	3.3	0.2	7
Морская капуста	77	77	0.8	5.3	4.4
Белая рыба, все виды	71	95.1	13.6	4.2	0
Итого	527	478	27	16	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	250	47	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3622	1362	63	56	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Галинка

14.12.2019 21:31

Дневник питания за 14.12.2019

Что-то как суббота, так я опять мало ем. Приготовила сегодня рафаэло. Ням-ням

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Пшеница проросшая	41	81.2	3.1	0.5	17
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	213	16.9	5.1	23.7
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Салат щетка	140	76	1.8	2.9	10.2
Итого	448	396	22	10	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	254	88.9	1.8	0.5	16.5
Итого	254	88	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из красной капусты	219	107.7	1.8	6.1	11
Огурцы маринованные, сладкие	51	46.4	0.3	0.2	10.3
Печень свиная (Тушение)	69	71.1	12.6	2.3	3.2
Спаржевая фасоль вигна, зрелые семена, вареная, без соли	120	141.6	9.9	0.5	20.7
Хлеб 11.12	35	56.8	2.9	1.2	8.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	495	432	27	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	36	52.2	7.6	1.8	1.1
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	177	110	9	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	114	28.4	1	0.2	3.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	105	18.9	0.6	0.1	2.6
Горошек зеленый. Консервы	162	64.8	5	0.3	10.5
Мидии	45	34.7	5.2	0.9	1.5
Итого	426	146	11	1	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рафаэло	20	50.8	1.5	2.9	4.2
Итого	20	50	1	2	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3820	1225	73	30	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Галинка

14.12.2019 21:25

Рафаэло

Калорийность - 254.1 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 14.3 г; углеводы - 20.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Ряженка 2,5% жирности	500 г
Кокосовая стружка, подслащенная	96 г
Молоко сухое обезжиренное	15 г
Миндаль	18 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 24 ч

Описание

Захотелось мне рафаэло. Почитала рецепты в интернете, ничего не приглянулось чтобы повторить. Придумала свой, вдохновившись чужими рецептами.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Пакет ряженки заморожить минимум на 12 часов. Достать и откинуть стекать сыворотке на дуршлаг, застеленный марлей.

Шаг 2.

Миндаль замочить в холодной воде.

Шаг 3.

К сыру, полученному из ряженки, добавить 55 грамм кокосовой стружки (остальное на обваливание) и сухое молоко, тщательно перемешать.

Шаг 4.

Скатать из полученной смеси шарик, внутрь вложить орешек и обвалять все в кокосовой стружке.

Шаг 5.

Поставить в холодильник на 2 часа.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	254.1 кКал	15.09%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	14.3 г	25.54%
	Углеводы	20.8 г	9.5%
	Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
	Вода	50.8 г	2.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

3.6%

b-car

0.3%

В1

4%

B2

17.1%

Холин

7.2%

B5

9.9%

B6

3.7%

B9

2.1%

B12

16.3%

C

0.8%

D

0.5%

E

8.6%

H

12.5%

вит.К

0.3%

PP

10.1%

Калий

16.3%

Ca

24.9%

Si

8.7%

Mg

13.5%

Na

13.3%

P

28.4%

Cl

8.2%

Fe

4.6%

I

10.4%

Co

20.9%

Mn

18.9%

Cu

11.3%

Mo

14.9%

Se

11.9%

F

1%

Cr

8.4%

Zn

8.7%

2

Галинка

13.12.2019 21:45

Дневник питания за 13.12.2019

Сегодня явный перебор с кофе. Но целый день голова не чтобы болела... даже не знаю как сказать - вот и кофе. И вообще как-то хреново было. Но хоть во второй половине дня отошла. После обеда без кофе продержалась :)

Потерялась подвеска на одной сережке :cry::cry::cry:очень обидно. Надо посмотреть будет ли красиво если и вторую убрать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Пшеница проросшая	41	81.2	3.1	0.5	17
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Овсяноблин	1	193.6	11.6	7.2	20.1
Тыква (Запекание)	101	18.5	0.9	0.1	3.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	412	335	15	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Апельсин	158	67.9	1.4	0.3	12.8
Итого	258	68	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Смесь хлопьев "три злака"	76	246.2	8.7	2.4	48.4
Итого	315	513	32	13	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Итого	36	196	4	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из красной капусты	185	91	1.5	5.2	9.3
Морская капуста (ламинария)	52	12.9	0.5	0.1	1.6
Хлеб 29.11	46	108.1	5.7	3.4	13.2
Капуста белокочанная, квашеная	95	21.9	1.7	0.1	2.9
Огурцы маринованные, сладкие	28	25.5	0.2	0.1	5.6
Печень свиная (Тушение)	68	70	12.4	2.3	3.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	75	13.5	0.5	0.1	1.9
Итого	549	342	22	11	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	238	95.2	7.1	2.4	9.5
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Итого	247	110	8	2	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3917	1568	84	53	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.