Дневник питания за 15.12.2019

Сегодня после флай-йоги я вышла уже живая,а не как прошлый раз :). Почему-то нормально есть днем не хотелось - все перекусы...
Сегодня утром - ежемесячное взвешивание +600 грамм :cry:, но объемы ног немного даже уменьшились :). Выставила себе снова сброс. В принципе как и планировала чередовать через месяц.

Первый раз попробовала кокос.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Пшеница проросшая	45	89.1	3.4	0.6	18.6
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Тыква (Запекание)	59	10.8	0.5	0.1	2.1
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Овсяноблин	1	219.5	12.8	8.7	21.9
Итого	374	361	16	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	26	59.8	0.6	6.2	0.9
Творог 5% жирности	56	81.2	11.8	2.8	1.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Итого	160	224	13	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Рафаэло	19	48.3	1.4	2.7	4
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	39	128.7	1.4	13.5	1.7
Итого	158	178	3	16	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Итого	153	71	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	53	163.2	6.7	1.7	30.3
Салат из савойской капусты	219	100.7	3.5	4.6	8.3
Горошек зеленый. Консервы	107	42.8	3.3	0.2	7
Морская капуста	77	77	0.8	5.3	4.4
Белая рыба, все виды	71	95.1	13.6	4.2	0
Итого	527	478	27	16	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	250	47	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3622	1362	63	56	143