Алена
04.02.2020 05:10
Вот и добралась до весов: плюс 400 грамм Результат был ожидаем и чуда не произошло... Сама виновата)))) В следующий раз поеду к родителям с весами для продуктов и со своим пакетом еду Вот они удивяться!...
Сейчас разбужу всех своих мужиков и пойду проходить квест: довели сына до садика по сугробам сквозь метель
 4 
 10
Алена
03.02.2020 20:20
Сегодня как-то так... Всего понемногу. Норму белков съела в первую половину дня, поэтому вечером присела на овощи... Голодновато, но держусь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
29
58.3 2.2 0.4 10.9
Сыр кефирный
20
46.7 2.3 2.5 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка яблоки с апельсином
95
125.4 5.2 3.9 16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле
163
286.9 46.8 11.1 0
Шампиньоны с пассеровкой
52
69.7 3 4.5 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы цельнозерновые
1
29 1 0.2 5.7
Сыр кефирный
20
46.7 2.3 2.5 3.2
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
8
4.8 0.2 0.3 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат томаты, огурец, редис, зелень
200
168.8 2.6 15 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Хлебцы цельнозерновые
1
29 1 0.2 5.7
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Мандарин
113
42.9 0.9 0.2 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
03.02.2020 09:13
Решила повиниться сама перед собой!( На выходных поехали за город к родителям, чтобы отметить день рождения мужа. В результате наелась борща (в котором половину стоит), беляшей (навернула 2 шт, неудержалась) и куриной голени жаренной на гриле.
На весы сегодня решила не вставать, дам время организму немного отойти от моей слабости. Завтра взвешусь...
 2 
 2
Алена
31.01.2020 06:17
Не дотянула только жиры. Зато душу отвела на апельсинах))) Жаль, что сезон на них скоро пройдет. Удачно прикупил партию с пупком, сладкие:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Яйцо куриное
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.8 0.3 9
Сыр кефирный
12
28 1.4 1.5 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные с говядиной
303
204.5 18.8 6.4 17.6
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Безе
10
30.5 0.2 0 7.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
24
78.7 1.7 2 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
103
103.9 4.3 1.1 19.1
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Запекание)
153
152.6 29.5 3.8 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Соус кисло-сладкий
20
3 0 0 0.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Уксус столовый 9%
2
0.6 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.8 0.3 9
Хлебцы цельнозерновые
1
29 1 0.2 5.7
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
24
6.5 0.3 0 1.3
Салат (латук)
3
0.5 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
330
141.9 3 0.7 26.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алена
30.01.2020 06:15
Вчера отпраздновали день рождение мужа. Я всеми силами пыталась минимизировать калорийную атаку, но все таки чуть-чуть перебрала углеводов((( Хорошо, что я не ем свинину, так бы совсем вылетела из рекомендуемой зоны.
А вот отказаться от импровизированного блинного тортика с прослойкой из бананов и вареной сгущенки я не смогла Правда, съела кусочек весом 100 г
 1 
Алена
28.01.2020 06:57
Забыла вчера взвеситься... Видимо, организм решил, что делать это по вторникам ему больше нравиться... Сегодня встала на весы и... отвес 1 кг. Круто!
Вчера получился удачный рацион. Всего по чуть-чуть не добрала. Но не голодала...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Сыр кефирный
15
35 1.7 1.9 2.4
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
127
137 22.9 4.9 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе
10
30.5 0.2 0 7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Хлебцы цельнозерновые
2
58 2 0.4 11.4
Сыр кефирный
30
70.1 3.5 3.8 4.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Овощи тушеные с говядиной
300
202.5 18.6 6.3 17.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе из каркаде
80
43.7 2.3 0 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные с говядиной
223
150.5 13.8 4.7 12.9
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлебцы цельнозерновые
1
29 1 0.2 5.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
27.01.2020 14:01
Как вы? Как настроение? Что то сегодня плюшит... Боюсь с выходных с простудой, нос забит, голова болит... Решила поднять настроение себе и Вам!
 1 
 1
Алена
24.01.2020 05:33
Питание как то не задалось... Кое как дотянула до желтого цвета... Пользы не много, а все из-за сладенького(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша молочная
135
111.8 4.1 2.3 18.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
57
114.6 4.4 0.8 21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр кефирный
72
168.1 8.3 9.1 11.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.5 0.4 12.1
Сыр кефирный
10
23.4 1.2 1.3 1.6
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
134
124.6 3.4 0.2 25.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
101
109 18.2 3.9 0.3
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из сайры
200
382.4 26 29.8 2.4
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Хлебцы цельнозерновые
1
29 1 0.2 5.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Алена
23.01.2020 06:17
Сегодня всё красное! Ничего не добрала...Младший опять заболел, целый день дома. После обеда смогла вырваться для решения рабочих вопросов на два часа, оставив его под присмотром старшего. И, Как то в этой суете еда прошла мимо. Голод почувствовала только вечером, но держалась чтобы не объеться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
154
161.7 3.7 6.2 22.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.6 0.5 12.8
Корейка сырокопченая (свинина)
18
84.4 1.9 8.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.6 0.5 12.8
Сыр кефирный
15
35 1.7 1.9 2.4
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Варка)
93
84.7 17 1.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
142.4 10 11 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша молочная
154
127.5 4.6 2.6 21.4
Гуляш говяжий
50
49.2 6.8 1.9 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы цельнозерновые
1
29 1 0.2 5.7
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
20
50.6 0.4 0 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена
22.01.2020 07:57
Кстати, за неделю скинула новогодние килограммы! Ура, ура, ураааа! Кто молодец - я молодец! Теперь стремимся к потере еще 3х кг и первая миницель достигнута. Ждем-с...
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы