Ирина
03.12.2020 19:49
Дневник питания за 03.12.2020
Ничего так день. Проспала - поэтому нормальный завтрак не случился,
бутерброд и сочник.
На обед супчик гороховый, на ужин говядина с овощами в азиатском стиле.
Было очень мало свежих овощей, не было фруктов. Как итог - нарушенный баланс калия и натрия. И недобор по клетчатке. Завтра нужно внедрять обязательно.
На обед супчик гороховый, на ужин говядина с овощами в азиатском стиле.
Было очень мало свежих овощей, не было фруктов. Как итог - нарушенный баланс калия и натрия. И недобор по клетчатке. Завтра нужно внедрять обязательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир Real Caps |
3
|
8.3 | 0 | 0.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
21
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Сочни творожные |
74
|
193 | 7 | 7.3 | 26.6 |
| Итого | 556 | 302 | 11 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 202 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гороховый суп |
359
|
194.9 | 7.9 | 10.8 | 18 |
| Пепперони (острое салями), свинина, говядина |
33
|
166.3 | 6.4 | 15.3 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 402 | 15 | 26 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Калина (Припускание) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 251 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
49
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
13
|
18.8 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 161 | 21 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морковь (Припускание) |
65
|
22.3 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Цветная капуста (Припускание) |
50
|
13.9 | 1.2 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок (Припускание) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чили, порошок |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение) |
150
|
149.6 | 28.9 | 3.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
15
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 305 | 34 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты, из муки высшего сорта |
13
|
54 | 1.3 | 1.3 | 8.9 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 283 | 114 | 1 | 1 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3045 | 1289 | 83 | 57 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-26
Калорийность: 1163 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
Десерт из овсянки и бананов
138.7
6.1
4.5
18.1
9
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Интересные блоги
