Дневник питания за 15.12.2021

Ну что же. Я снова тут
Плюс 5 кг от цели, вместо того, чтобы уже ее снова достичь
Сладкое оказалось сильней
Но, я не скатилась в джангфуд, ч ем полезную еду в основном, но в большем количестве, чем нужно.
С чем то этот аппетит связан не с годом ли ограничений?
Пробую снова
Горда, что тренируюсь
Маленькие шажочки, но в нужном направлении
Большие шаги и повод для гордости
Не беру за цель цифру на весах, свое самочувствие ставлю на первое место
В поисках баланса....твоя Юля

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	112	223.4	15.6	17.6	0.9
Хлеб "Фитнес"	20	44.9	1.7	1.1	7.1
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Кальмар	15	15	2.7	0.3	0.3
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	195	318	20	22	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	120	213.6	19.2	13.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	400	314	19	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Куриный окорочок (Запекание)	57	98.1	11.3	5.8	0.1
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	292	226	16	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	185	83	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	14	77	0.4	4.8	8.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	19	109	1	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	76	76.7	3.2	0.8	14.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Витамин D3	1	0	0	0	0
Имбирное печенье Делиция нг набор	12	50.9	0.6	1.3	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	479	222	10	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина с овощами	20	13.5	1.6	0.4	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Мандарин	5	1.9	0	0	0.4
Имбирное печенье Делиция нг набор	10	42.4	0.5	1.1	7.7
Итого	42	85	4	3	9
Итого за день	1612	1360	74	61	124