Юлия
19.01.2021 09:53
Гриль. Очень популярная нынче штука и т что я пробовала,
приготовленное с его помощью, просто бомба
Но места на кухне катастрофически не хватает
Какое Ваше мнение? Стоит ли покупать данный агрегат? Или как с большинством кухонных приспособлений, надоест и отставлю. А удовольствие не дешевое, 300 у е не хочется на ветер выбрасывать
Мультиварка вот мне не зашла вообще и комбайн, все маме отдала
Но места на кухне катастрофически не хватает
Какое Ваше мнение? Стоит ли покупать данный агрегат? Или как с большинством кухонных приспособлений, надоест и отставлю. А удовольствие не дешевое, 300 у е не хочется на ветер выбрасывать
Мультиварка вот мне не зашла вообще и комбайн, все маме отдала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов на телячем ребре |
125
|
155.6 | 8.3 | 4.6 | 19 |
| Салат пекинка помидор перец |
70
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 195 | 168 | 9 | 4 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из цельнозерновой муки |
80
|
153.4 | 13.8 | 4.1 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 330 | 155 | 13 | 4 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 120 | 210 | 21 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
125
|
93.8 | 2.6 | 1 | 18.4 |
| Холодец из Курицы [Globus] |
200
|
272 | 21.6 | 19.4 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 478 | 414 | 25 | 23 | 25 |
| Итого за день | 1123 | 949 | 69 | 37 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
19.01.2021 09:44
Погода у нас, караул. Холодяка. Постоянно хочется чаю ну и слопать
что то. 4 дня мигрени не прошло бесследно. В эти дни не есть
невозможно, иначе не продержаться. По этому по весу стартуем все
сначала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов на телячем ребре |
160
|
199.2 | 10.6 | 5.9 | 24.3 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 204 | 10 | 6 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
40
|
218.8 | 2.6 | 13.8 | 21.8 |
| Итого | 40 | 218 | 2 | 13 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Холодец из Курицы [Globus] |
200
|
272 | 21.6 | 19.4 | 2.4 |
| Итого | 290 | 362 | 25 | 20 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свити [Ашан] |
200
|
116 | 1.4 | 0.4 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 850 | 122 | 1 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
215.6 | 2.5 | 14.2 | 19.3 |
| Итого | 40 | 215 | 2 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из цельнозерновой муки |
160
|
306.9 | 27.5 | 8.2 | 28.6 |
| Итого | 160 | 306 | 27 | 8 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
1
|
8.2 | 0 | 0.9 | 0 |
| Итого | 91 | 75 | 0 | 1 | 14 |
| Итого за день | 1671 | 1506 | 71 | 64 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После 4 дней головной боли., наконец то потренировалась
Тренировка получилась активная и разнообразная
Хотя думала сделаю мини разминку, ролучилась полноценная тренировка
Довольна собой
Тренировка получилась активная и разнообразная
Хотя думала сделаю мини разминку, ролучилась полноценная тренировка
Довольна собой
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Время: 37 мин
Юлия
14.01.2021 09:28
Вчера был дефицит, а на весах плюс 200 грамм
Странно
Сегодня как и планировалось, дефицита не получилось. Переела. Но кушать вечером все равно хотелось сильно
Утром весы показали предыдущую цифру
Странно
Сегодня как и планировалось, дефицита не получилось. Переела. Но кушать вечером все равно хотелось сильно
Утром весы показали предыдущую цифру
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с белой гречкой и уткой |
200
|
82.6 | 3.6 | 5.2 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Итого | 215 | 112 | 4 | 5 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
200
|
570 | 7.8 | 5.2 | 122.6 |
| Итого | 200 | 570 | 7 | 5 | 122 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суши с Копченым Угрем [Суши Весла] |
3
|
153 | 5.4 | 9.6 | 11.4 |
| Суши с Чукой [Суши Шоп] |
75
|
130.5 | 1.5 | 1.5 | 26.3 |
| Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon] |
15
|
50.6 | 2.9 | 4.4 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
15
|
69.9 | 2.4 | 6.7 | 0 |
| Суши с Лососем [Суши Маркет] |
50
|
89 | 4.4 | 2.2 | 12.9 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
15
|
23 | 3 | 1.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 755 | 908 | 30 | 33 | 84 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 20 | 107 | 1 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники с цз муки |
45
|
97.3 | 3.1 | 3.8 | 12.2 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 361 | 210 | 15 | 6 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Помело |
50
|
19 | 0.4 | 0 | 4.3 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
40
|
80.4 | 9.4 | 4.5 | 0 |
| Итого | 120 | 109 | 10 | 4 | 6 |
| Итого за день | 1671 | 2019 | 69 | 62 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня короткая зарядка вместо трениовки. Погоняла кровь. Обещают
зиму, организм чувствует и хочет кушать и спать
Тем не менее зарядка просто необходима после дневного зажора
Тем не менее зарядка просто необходима после дневного зажора
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Время: 20 мин
Юлия
14.01.2021 09:26
Легкая зарядка вечером заменила тренировку
У нас холодает. Хочется спать
У нас холодает. Хочется спать
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Время: 20 мин
Юлия
12.01.2021 10:07
Сегодня хоть и немало калорий, но чувства переедания нет и на весах
приятная цифра. Возвращаюсь медленно но уверенно
Все таки важно найти доя себя правильный и комфортный вес
Я нравлюсь себе в 48 кг, но не могу их держать
А вот 51 самое оно. Золотая середина
Туда и идем
Все таки важно найти доя себя правильный и комфортный вес
Я нравлюсь себе в 48 кг, но не могу их держать
А вот 51 самое оно. Золотая середина
Туда и идем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
38
|
38.3 | 1.6 | 0.4 | 7.1 |
| Кабачковая запеканка с филе под сыром |
60
|
68.7 | 8.3 | 3.1 | 1.8 |
| наполеон кусковой |
70
|
271.8 | 3.6 | 12 | 38 |
| Элевит пронаталь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 169 | 378 | 13 | 15 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники с цз муки |
50
|
108.1 | 3.4 | 4.2 | 13.6 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Мак, семя |
15
|
83.4 | 2.6 | 7.1 | 2.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 160 | 367 | 22 | 15 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
78
|
134.2 | 12.9 | 9.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 298 | 267 | 18 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
30
|
164.1 | 1.9 | 10.4 | 16.4 |
| Итого | 60 | 175 | 2 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
160
|
92.3 | 6.1 | 4.6 | 6.9 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
126.2 | 0.2 | 13.9 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 201 | 270 | 8 | 18 | 17 |
| Итого за день | 1088 | 1553 | 66 | 71 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иду на 3й круг интенсива без прыжков и бега
Мышцы знают, что делать. Но работа чувствуется
Нравится что это достаточно короткая программа, сеты меняются и не надоедают
Все посильно для выполнения
Но все таки жду табату
Мышцы знают, что делать. Но работа чувствуется
Нравится что это достаточно короткая программа, сеты меняются и не надоедают
Все посильно для выполнения
Но все таки жду табату
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Время: 37 мин
1
Юлия
11.01.2021 20:52
Сегодня дефицита не получилось. Вкуснейшие налисники с творогом и
маком, не дали
По этому утром весы показали предыдуший результат
Но, не все сразу
Это уже проходили
По этому утром весы показали предыдуший результат
Но, не все сразу
Это уже проходили
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из цельнозерновой муки |
165
|
316.5 | 28.4 | 8.4 | 29.5 |
| Вафли с жировыми начинками |
25
|
135.5 | 1 | 7.7 | 15.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 440 | 454 | 29 | 16 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники с цз муки |
38
|
82.2 | 2.6 | 3.2 | 10.3 |
| Сыр Филадельфия |
31
|
78.4 | 1.7 | 7.4 | 1 |
| Лосось атлантический (семга) |
20
|
30.6 | 4 | 1.6 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 189 | 238 | 8 | 12 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
25
|
135.5 | 1 | 7.7 | 15.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
50
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 75 | 136 | 1 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
90
|
134.1 | 5.4 | 1.5 | 23.6 |
| Телятина с овощами |
100
|
67.7 | 8 | 1.9 | 4.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью |
50
|
47 | 1.6 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 305 | 268 | 16 | 4 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники с цз муки |
50
|
108.1 | 3.4 | 4.2 | 13.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Мак, семя |
20
|
111.2 | 3.5 | 9.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 140 | 371 | 17 | 16 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон [Хэлла] |
80
|
272 | 5.8 | 12.6 | 34.4 |
| Итого | 80 | 272 | 5 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 150 | 83 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1379 | 1824 | 79 | 70 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
10.01.2021 13:04
Сегодня предпоследний праздничный рубеж января
Еще ДР коллеги и фсе. Остальное завит от меня.
Если смогу держать себя в руках и не обьедаться, значит достигну желанных цифр
Самое смешное что эти цифры уже были. Долго к ним шла а утратила достаточно быстро
Еще ДР коллеги и фсе. Остальное завит от меня.
Если смогу держать себя в руках и не обьедаться, значит достигну желанных цифр
Самое смешное что эти цифры уже были. Долго к ним шла а утратила достаточно быстро
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 390 | 242 | 25 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Итого | 220 | 147 | 1 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
150
|
86.6 | 5.7 | 4.4 | 6.5 |
| Сырники из цельнозерновой муки |
50
|
95.9 | 8.6 | 2.6 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 220 | 222 | 15 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
250
|
362.3 | 19 | 13.5 | 41 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
40
|
37.2 | 1 | 0.1 | 7.6 |
| Утиное филе копченое |
20
|
57.8 | 2.1 | 1.6 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
250
|
212.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Васаби |
1
|
2.9 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Торт Медовик |
120
|
364.8 | 4.7 | 11.3 | 61.1 |
| Итого | 814 | 1248 | 47 | 34 | 131 |
| Итого за день | 1644 | 1861 | 89 | 48 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренироваться тяжело
Именно тяжело себя заставить. Ждешь когда же тренировка закончится
Так долго вырабатывается привычка заниматься и так быстро теряешь это желание, лень одолевает
Не свойственно видать мне напрягаться без потребности
Именно тяжело себя заставить. Ждешь когда же тренировка закончится
Так долго вырабатывается привычка заниматься и так быстро теряешь это желание, лень одолевает
Не свойственно видать мне напрягаться без потребности
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188 ккал
Время: 37 мин
Юлия
08.01.2021 12:37
Праздники практически позади. А плюс 2 кг, даже почти 3 впереди.
Работа так тяжко проделанная начинается сначала
А все сладости - конфетки почти в неограниченном количестве ну и меньше овощей.
С сегодняшнего дня возвращаюсь к дневнику и тренировкам
А все сладости - конфетки почти в неограниченном количестве ну и меньше овощей.
С сегодняшнего дня возвращаюсь к дневнику и тренировкам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Голубцы с телятиной |
176
|
129 | 12.5 | 1.1 | 16.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Налистники с цз муки |
5
|
10.8 | 0.3 | 0.4 | 1.4 |
| Сыр Филадельфия |
4
|
10.1 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
1
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
6
|
9.2 | 1.2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 472 | 224 | 16 | 3 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 180 | 125 | 1 | 0 | 26 |
| Итого за день | 652 | 349 | 17 | 4 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Юлия
15.12.2020 09:06
Возвращаюсь к ведению дневника.
Очень боялась от него зависимости. Но теперь понимаю, что порции я чувствую и короткое время точно могу ответственно питаться.
Но все таки цифры сдерживают, а я расслабилась. По этому идем дальше
Сложно возвращаться после болезни. Снова надо ту мотивацию искать, которая удержит. Зимой особенно сложно
Очень боялась от него зависимости. Но теперь понимаю, что порции я чувствую и короткое время точно могу ответственно питаться.
Но все таки цифры сдерживают, а я расслабилась. По этому идем дальше
Сложно возвращаться после болезни. Снова надо ту мотивацию искать, которая удержит. Зимой особенно сложно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Мидии с луком |
60
|
45.4 | 4.3 | 1.1 | 4.6 |
| Кальмар (Тушение) |
26
|
23.7 | 4.3 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 186 | 174 | 11 | 5 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элевит пронаталь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 201 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 145 | 256 | 25 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
88
|
98.6 | 2 | 0.7 | 19.1 |
| Кальмар (Тушение) |
128
|
116.6 | 21.2 | 2.5 | 2.3 |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару |
55
|
60 | 12.2 | 0.9 | 0 |
| Итого | 271 | 275 | 35 | 4 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 20 | 107 | 1 | 7 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 140 | 62 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций д3 вит д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
28
|
149.2 | 1.8 | 8.7 | 15.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 121 | 385 | 5 | 27 | 29 |
| Итого за день | 1084 | 1355 | 79 | 51 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итак, челлендж отличный. Второй раз его прохожу, движения знакомые.
Первые дни страшно было давать себе нагрузку. Покалывало в груди и
дышать тяжело.
Но сегодня полная тренировка. Движения очень эффективные и комфортные
Но сегодня полная тренировка. Движения очень эффективные и комфортные
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Время: 38 мин
1
Юлия
08.12.2020 20:46
Сегодня ч как то увлеклась фруктами
Запеканка из домашнего творога достаточно сытная . Перебрала немного калорий. Но с учетом возврата к тренировкам и близящейся командировки, думаю, не страшно
Запеканка из домашнего творога достаточно сытная . Перебрала немного калорий. Но с учетом возврата к тренировкам и близящейся командировки, думаю, не страшно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
175
|
262.5 | 13 | 15.9 | 16.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 195 | 302 | 14 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка на жирном твороге |
129
|
341.7 | 18.7 | 25.2 | 9.3 |
| Итого | 129 | 341 | 18 | 25 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 25 | 134 | 1 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
134
|
201 | 9.9 | 12.2 | 12.9 |
| Ячневая каша по 1-278 |
107
|
102.7 | 2.2 | 3.1 | 16.4 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 391 | 344 | 14 | 15 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Итого | 250 | 180 | 1 | 1 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налистники с цз муки |
70
|
151.3 | 4.8 | 5.9 | 19 |
| Скумбрия с овощами в духовке |
60
|
75.9 | 6.5 | 4.3 | 2.8 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
60
|
168 | 16.5 | 10.3 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Конфеты Прометей [Спартак] |
30
|
161.4 | 4.9 | 10.9 | 11.4 |
| Итого | 530 | 575 | 33 | 31 | 39 |
| Итого за день | 1600 | 1916 | 84 | 98 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
15-02-2021
3 неделя. Марафон `Похудей-ка ON-LINE` Зимний тур ...
И так, стартует 3 неделя нашего марафона! А это зн...
18-02-2021
Нужно ли сохранять постоянный дефицит калорий для ...
Хочу написать про мою стратегию дефицита/снижения ...
16-02-2021
Девочки, это что-то!
Привет!
Короче, я впервые в жизни зарегистрировала...
Лучшие рационы
2021-02-04
Калорийность: 1053 кКал
2021-02-09
Калорийность: 1206 кКал
2021-02-06
Калорийность: 1130 кКал
Новые рецепты
