Дневник питания и тренировок за 01.02.2022

Сегодня день новой луны, китайский Новый год, и как сказала мне коллега, отличный день, чтобы избавиться от вредной привычки.
Для меня это тяга к сладкому
После полутора лет с тренировками, на дефиците, довольная собой и ощущениями, я, забросив трени и подсчет калорий, начала набирать.
И непреодолимая тяга к сладкому "помогла" мне в этом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налистники с цз муки	80	173	5.4	6.7	21.8
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Итого	200	347	30	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Итого	110	159	23	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Утка домашняя, только мясо, запечёное	50	100.5	11.7	5.6	0
Итого	150	249	17	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Итого	20	63	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налистники с цз муки	35	75.7	2.4	2.9	9.5
Творог 5% жирности	45	65.3	9.5	2.3	1.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Ячневая каша по 1-278	50	48	1.1	1.5	7.7
Хек	60	51.6	10	1.3	0
Итого	210	306	23	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Итого	30	12	0	0	2
Итого за день	870	1209	95	34	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день программы. Договорились с мужем просыпаться раньше и тренироваться утром.
Дается нелегко но настроены решительно.
Утром хотелось забить на все. Но уснуть не смогла.
День 2 готово. Крепатура знатная

аэробика интенсивная